Vältä loukkaantumista työssä

Vuosina 2018–2019 Yhdistyneessä kuningaskunnassa oli 581 000 itse ilmoittamaa tapausta, joissa työntekijät joutuivat ei-kuolemaan johtaneiden työtapaturmien uhriksi. Kuvittele, kuinka turhautunut olisit, jos joutuisit lopettamaan harjoittelun työssä saadun vamman vuoksi. Tätä silmällä pitäen kylmähoidon asiantuntijat osoitteessa Biofreeze ovat koonneet luettelon yleisimmistä työtapaturmista ja niiden välttämisestä…

Toistuvat stressi- ja ylirasitusvammat muodostavat suurimman osan työtapaturmista ja ne ovat helposti vältettävissä. Yleisiä ylikuormitusvammojen syitä ovat esineiden nostaminen, työntäminen, vetäminen, pitäminen tai kantaminen osana työtä. Nämä vammat voivat johtaa heikentävään kipuun, mikä johtaa poissaoloon työstä ja lääkärin avun tarpeeseen. Tässä on luettelo neljästä yleisimmästä vammosta, jotka aiheutuvat toistuvasta stressistä ja ylikuormituksesta työpaikalla…

Selkävammat

Selkävammat ovat yksi yleisimmistä ongelmista työpaikoilla ympäri maailmaa ja voivat olla syynä monien ihmisten ongelmiin, pienetkin selkäkivut voivat vaikuttaa dramaattisesti ihmisen elämänlaatuun – puhumattakaan hänen kykyynsä työskennellä tuottavasti. On monia syitä, miksi selkäongelmat ovat niin yleisiä, joista yksi on väärä harjoittelu.

Väärä nostotekniikka on selkäongelmien pääasiallinen syy – silti se on helpoin korjata. Työnantajat ovat velvollisia antamaan oikean koulutuksen töissä, jotka vaativat säännöllistä nostoa, mutta se jää usein huomiotta, koska oletetaan, että kaikki osaavat jo nostaa oikein.

Mitä tehdä asialle: On suositeltavaa, että noudatat muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita: nosta jaloista, älä selästäsi, pidä esine lähellä vartaloasi ja pidä ydin tiukkana; tämä välttää selkälihasten liiallisen rasituksen. Jos kärsit pahasta selästä, sinun tulee yrittää venyttää kahdesti päivässä keskittyen alaselän lihaksiin, tämä lisää joustavuutta ja liikkuvuutta. On myös muita tapoja vähentää kipua, kuten kylmähoitoja, lihashankausta ja välineitä, kuten vaahtoteloja.

Lihasjännitykset

Lihasvenähdys tai -vedetty lihas tapahtuu, kun lihaksesi on ylivenynyt tai repeytynyt. Tämä on yleinen seuraus ylikuormituksesta. Jotkut yleisimmistä lihasjännityksen oireista ovat äkillinen kipu, arkuus, rajoitettu liikerata, turvotus ja usein voiman menetys.

On monia syitä, miksi saatat kokea lihasjännitystä. Tietysti ylityöllä ja väsymys on isossa roolissa, mutta on muitakin tekijöitä, kuten huono joustavuus ja kuntoilu.

Mitä tehdä asialle: Työhön lämmittely on loistava tapa välttää lihasten vetäytymistä. Tämä ei tarkoita täydellistä urheilulämmittelyä, mutta muutaman venytyksen lisääminen aamurutiiniin vähentää merkittävästi lihasten rasituksen mahdollisuuksia. Jos saat lihasjännityksen, on hyvä idea noudattaa P.O.L.I.C.E.:n yksinkertaisia ​​ohjeita. (päivitetty I.C.E.:stä): Suojaa, Optimaalinen kuormitus, Jää, Pakkaa ja Nosta.

Niskavammat

Yleisimmät työpaikalla tapahtuvat pienet niskavauriot ovat pehmytkudosvauriot, lihasten vetäytyminen sekä nivel- tai jännevauriot. Nämä vammat voivat saada raskaan noston, liukastumisen, kompastumisen ja putoamisen ja putoavien esineiden seurauksena. Kuten selkävammat, ne voivat olla erittäin heikentäviä ja niillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Mitä tehdä asialle: Paras tapa välttää ylikuormituksen aiheuttamia niskavammoja on olla liioittelematta – tämä saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta säännölliset tauot raskaiden nostotöiden aikana on ratkaisevan tärkeää ja säästät mahdollisesti paljon kipua. Älä myöskään yritä nostaa asioita, jotka tuntuvat epämukavilta.

Monille toimistotyöntekijöille niskakipu johtuu hankalasta työpöydän ääressä koko päivän istumisesta. Tämä voidaan ratkaista helposti olemalla tietoisempi asennostasi ja varmistamalla, että tietokoneen näyttö on silmien tasolla.

Nivel-, jänne- ja sidekudosvauriot

Jos teet manuaalista työtä, olet todennäköisesti kärsinyt nivelkivuista jossain vaiheessa. Se voi vaikuttaa koko kehoon, mutta yleisimmin sitä esiintyy kyynärpäissä, ranteissa, polvissa ja selässä. Nivelvammat johtuvat yleensä toistuvista liikkeistä, eikä sen tarvitse johtua ylikuormituksesta, vaan saman työn tekeminen useiden vuosien ajan voi aiheuttaa ongelmia.

Mitä tehdä asialle: Valitettavasti nämä vammat eivät ole yhtä helposti vältettävissä kuin muut. Jos työskentelet työssä, jossa toistat saman toimenpiteen useita kertoja, kannattaa harkita polvien, ranteiden tai kyynärpäiden niveltukien käyttöä. Urheilutieteen kehitys on tarjonnut meille erittäin hyviä tuotteita, joista voi olla valtavasti hyötyä.