10 tapaa välttää juoksuvammat tänä talvena

Tänä talvena uusien juoksijoiden määrä on tikittävä aikapommi loukkaantumisille. Näin pysyt ilman loukkaantumisia.

Asiantuntijat kehottavat juoksijoita ryhtymään ylimääräisiin varotoimiin ja varmistamaan, että he tekevät kaikkensa, jotta he olisivat helposti nähtävissä, kun on kyse ulkona treenaamisesta tänä talvena.

Juhla-aikana jalkakäytävälle ryöstelevien määrä vähenee tyypillisesti – kolmasosa ihmisistä ei harrasta lainkaan liikuntaa, kun he viihtyvät sohvalla tai nauttivat ruokaa ja juomaa perheen ja ystävien kanssa. Tästä vuodesta ennustetaan kuitenkin hyvin erilaisen.

Lukitusrajoitukset ovat edelleen voimassa monilla ja joulujuhlien ja -tapaamisten väheneminen, joten Runners Need on nähnyt ennennäkemättömän kysynnän juoksupakkauksille verkossa ja odottaa tämän joulukuun olevan yksi aktiivisimmista, kun ihmiset jatkavat keskittymistä terveyteensä ja hyvinvointiinsa. .

Mutta vaikka luvut osoittavat, että uusien juoksijoiden määrä on kasvanut aiempiin vuosiin verrattuna, on arvioitu, että 68 prosenttia ihmisistä ei ole hakenut ohjausta tai tukea urheilun suhteen.

Yhdistämällä tämä tiedon puute kylmään säähän ja pimeämpiin päiviin, se tarkoittaa, että tuhannet ihmiset asettavat itsensä loukkaantumisvaaraan ja vaaraan, koska he eivät ole helposti nähtävissä teillä. Siksi Runners Need on käynnistänyt #WeFeelSeen-kampanjansa jakaakseen asiantuntemustaan ​​turvassa pysymisestä, vammojen vähentämisestä ja oikean sarjan valinnasta.

Steve Paterson, Runners Needin ihmiskehitys- ja tuotekouluttaja, sanoo: 'On hienoa nähdä niin monet juoksijat ulkoilemassa ja liikkuvan erityisesti tähän aikaan vuodesta. On myös niin monia etuja. Juoksu ei vain voi parantaa mielialaa ja vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteita, joita tarvitaan tämän vuoden jälkeen, mutta sen tekeminen haastavissa talviolosuhteissa voi myös parantaa suorituskykyä ja vahvistaa sinua.

Steve lisää: 'Jos uudet juoksijat eivät kuitenkaan saa tarvitsemaansa neuvoja, se on tikittävä aikapommi vammojen varalta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aloittelevat juoksijat loukkaantuvat kaksi kertaa useammin kuin kokeneemmat, on joitain yleisiä sudenkuoppia, joita kaikilla tasoilla olevat kokevat juokseessaan talvella, kuten se, että muut eivät näe heitä tiellä, lihasten vetäytyminen. ja kompastua näkymättömiin esteisiin pimeässä.

'Paras tapa on varmistaa, että olet hyvin valmistautunut olosuhteisiin, joissa ajat. Nyt päivät ovat pimeämpiä, on niin tärkeää, että näytät itsesi mahdollisimman näkyväksi, jotta minimoit riskisi jäädä huomaamatta. muiden tienkäyttäjien toimesta. Jos sinulla on oikea sarja, sinun ei tarvitse antaa sateen ja kylmän estää sinua nauhoittamasta tennareitasi ja lähtemästä ulos. Tästä huolimatta on aina parasta olla varovainen ja käyttää maalaisjärkeäsi – jäisiä olosuhteita on parasta välttää vakavan loukkaantumisriskin minimoimiseksi ja olla aina varovainen tien ylittäessä, varsinkin kun on pimeää tai jos kuuntelet musiikkia.

1. Älä aliarvioi lämpenemisen ja jäähtymisen voimaa

Lämmittely ennen harjoittelua on aina tärkeää loukkaantumisriskin vähentämiseksi, mutta vielä enemmän kylmällä, koska lihakset voivat olla tavallista kireämpiä. Jotkut matalan intensiteetin kardioharjoitukset, kuten tähtihypyt ja korkeat polvet, auttavat nostamaan sykettä, kun taas dynaaminen venyttely auttaa valmistamaan kehoasi tulevaan. Samoin käytä aikaa venytellä ja jäähtyä juoksun jälkeen auttaaksesi huuhtelemaan maitohapon pois ja ehkäisemään arkoja seuraavana päivänä.

2. Tunne reittisi

Juoksemispaikan ymmärtäminen on välttämätöntä turvallisuuden kannalta – varsinkin pimeällä. Kun rakennat reittiä, sinun on oltava tietoinen alueista, jotka voivat olla huonosti valaistuja, joissa jalankulkijoiden pääsy on heikentynyt tai joissa on jopa kuoppia ja esteitä maassa, kuten epätasainen jalkakäytävä, puiden juuret tai löysät viemäripäällysteet, jotka voivat kompastella sinut helposti. kun näkyvyys on huono.

3. Ajattele kierroksia

Vaikka olet ehkä nauttinut polkujen tutkimisesta tai suuntautumisesta uusille alueille kesäkuukausina, talvijuoksussa ja etenkin aloittelijoille voi olla hyvä idea valita pienempiä juoksulenkkejä. Kyllä, saman reitin juokseminen voi olla hieman tylsää, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden poistumisstrategiaan, jos joudut vaikeuksiin.

4. Ymmärrä sää

Aivan kuten sinun tulee varmistaa, että olet varautunut sateeseen ja pukeutunut lämpötilaan sopivasti, sinun tulee myös olla tietoinen tuulesta. Tuuliset olosuhteet vaikuttavat suuresti siihen, kuinka kylmä tunnemme. Jos voit, yritä juosta tuuleen, kun aloitat juoksun, jotta se puhaltaa poispäin, kun olet matkalla kotiin. Tämä johtuu siitä, että olet todennäköisesti hikoisempi etkä tule niin kylmäksi.

5. Hanki oikea sarja

On sanomattakin selvää, että kun olet ulkona pimeässä, sinun on tehtävä kaikkesi varmistaaksesi, että sinut nähdään – etenkin teillä, ja myymälämme tiimimme ovat aina valmiina auttamaan sinua valitsemaan sinulle sopivan. Sarjan ei tarvitse olla kallis, mutta on erittäin tärkeää, että sijoitat joihinkin hyvin näkyviin osiin ja harkitset jopa taskulampun käyttöä. Hikeä siirtävät kankaat ovat myös hyvä idea sekä suojaavat ihoalueita kosteusvoiteella.

6. Kulje varovasti

Oikeiden jalkineiden varmistaminen on tärkeää juostessa, ei vain vamman luistamisen estämiseksi, vaan myös sen varmistamiseksi, että olet turvallisesti tuettu. Yksi myymälöiden asiantuntijoistamme pystyy suorittamaan kävelyanalyysin, joka auttaa sinua valitsemaan jalkaasi sopivan kengän sekä suosittelemaan parasta kulutuspintaa juoksullesi.

7. Pysy nesteytyksessä

Vaikka ulkona saattaa olla kylmää, hikoilet silti, joten on todella tärkeää pysyä nesteytettynä juokseessasi – varsinkin jos ajat pitkälle matkalle. On myös tärkeää ymmärtää, että kylmä ilma voi usein saada sinut tuntemaan, ettet hikoile ja menetä vettä, joten saatat olla kuivunut enemmän kuin luulet.

8. Säädä hengitystäsi

Kun lähdet ulos kylmässä, hengityksesi voi joskus tuntua vaikeammalta. Yritä kehittää rytmi hengittämällä sisään ja ulos kolmen askeleen välein. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin hallituksi ja lievittämään ongelmia.

9. Vaihda harjoitteluasi

Yksi uusien juoksijoiden yleisimmistä sudenkuopat on se, ettei harjoittele riittävästi vaihtelua. Parantaa ja kehittää on parasta sisällyttää erilaisia ​​harjoitustekniikoita, kuten intervalli, fartlek ja mäkiä. Kasvata kilometrimäärääsi asteittain sen sijaan, että hyppäät pää edellä ja varmista, että käytät eri lihasryhmiä, jotta vältyt ylikuormittamasta samoja lihaksia ja aiheuttamasta loukkaantumisia.

10. Hanki juoksukaveri

Yhdistä ystäväsi kanssa juoksemaan. Se ei vain pidä sinut motivoituneena ja tekee juoksemisesta hauskempaa, mutta se on myös turvallisempaa kuin yksin lähteminen.

Steve lisää: 'On erittäin tärkeää, että olet varovainen lenkillä talvella. Jos haluat asiantuntija-apua sarjasta, joka auttaa sinua pysymään näkyvissä, parhaat kengät tukemaan juoksutekniikkaasi tai jopa hyödyllisiä vinkkejä loukkaantumisriskin minimoimiseksi, yksi erikoiskoulutetuista henkilökunnastamme auttaa sinua mielellään. paikallisessa Runners Need -liikkeessäsi.'

Lisää tietoa

Jos haluat lisätietoja ja asiantuntijaneuvoja tai saada lisätietoja #WeFeelSeen -sarjan muokkauksesta, mene lähimpään Runners Need -myymälään tai vieraile www.runnersneed.com