Nuku paremmin ennen kuukautisia


Juuri ennen kuukautisia monet naiset kokevat selkäkipuja, kuumia aaltoja ja outoa mielialan vaihtelua, joista osa johtuu tai voimistuu yhdistettynä huonoon unen laatuun. Kolmannes* Yhdistyneen kuningaskunnan naisista sanoi, että heidän kuukautiskiertonsa vaikutti nukkumistavoimiinsa, terveydenhuoltobrändi Intiimi on hankkinut hyödyllisiä vinkkejä.

Gynekologi tohtori Shree Data, INTIMINA-talo asiantuntija, antaa nämä suositukset parempaan uneen…


Vaikka ei ole olemassa ratkaisuja, jotka auttaisivat muuttamaan biologisia malleja, kuten estrogeenin ja progesteronin nousua ja laskua kehossa, mikä aiheuttaa energiatasojen vaihtelua ja sen seurauksena unen laatua. Asiantuntijamme mukaan voimme toteuttaa tiettyjä taktiikoita sivuvaikutusten lievittämiseksi.

Pysy rauhallisena

Kehon lämpötilamme nousevat luonnollisesti välillä 0,5–1,5 °F kuukautisten aikana, mikä vaikeuttaa viileänä pysymistä koko yön. Yritä siksi käydä viileässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja kosteuta aloepohjaisella kosteusvoiteella, joka on mieluiten säilytetty jääkaapissa, koska se auttaa pitämään sinut viileänä koko yön.

Lopeta alkoholi

Yritä välttää juomista kuukautisten aikana ja niitä edeltävinä päivinä, erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean progesteronin ja alkoholin yhdistelmä voi pahentaa alkoholin sivuvaikutuksia ja lisätä heräämisen todennäköisyyttä. ja pirstoutunut uni.

Aseta harjoittelu etusijalle

Vaikka se saattaa kuulostaa ilmeiseltä ehdotukselta, liikunta auttaa edistämään syvempää unta, koska se edistää kehon palautuvia toimintoja, kuten hormonien kasvua. Tämän lisäksi kehon ydinlämpötilan noustessa harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä kasvaa, mikä tarkoittaa, että kehosi työskentelee juuri sen verran kovemmin. Vältä voimakkaita harjoituksia verenvuotopäivien aikana ja keskity joogaan ja kevyeen venyttelyyn.


Käsittele nykiviä jalkoja

Levottomuus voi olla yleinen merkki kuukautisten alkamisesta, erityisesti levottomat jalat -oireyhtymänä tunnetut nykivät jalat voivat vaikeuttaa sängyssä viihtymistä entisestään. Jos tämä on todellinen ongelma, pyydä apua gynekologiltasi tai lääkäriltäsi, koska elimistösi saattaa tarvita ylimääräistä rautaa tai folaattia näiden oireiden lievittämiseksi.

Pidä johdonmukainen unirutiini

Säännöllisen nukkumaanmenorutiinin käyttöönotto kiertosi toisella puoliskolla voi auttaa parantamaan unta, joten yökylpy tai -suihku sekä yrttitee samaan aikaan joka ilta voi usein auttaa.