Kahdeksan luonnollista tapaa hallita himoa karanteenissa

Inkiväärin syömisestä yksinkertaisesti hitaampaan syömiseen on paljastettu kahdeksan parasta luonnollista menetelmää, jotka auttavat hillitsemään himoa lukituksen aikana.

Erityisen tärkeää on olla tietoinen välipalasta vallitsevissa ilmasto-olosuhteissa, sillä liikalihavuuden uskotaan nyt olevan yksi suurimmista riskitekijöistä vakavien koronaviruksen oireiden kehittymiselle.

Painonpudotusavun takana oleva joukkue Skinny Sprinkles , ovat tutkineet ja paljastaneet luonnollisia tapoja vastustaa liiallisen välipalan tarvetta ja yrittää pitää itsesi kylläisenä pidempään. He suosittelevat kokeilemaan pieniä mutta tehokkaita elämäntapamuutoksia, kuten juomaan paljon vettä, syömään enemmän proteiinia ja hallitsemaan stressitasojasi.

Useiden ruokien ja juomien, kuten tumma suklaa, cayennepippuri ja vihreä tee, on myös havaittu auttavan pitämään himo loitolla.

Himojen hallinta toimii, kun pyritään yleisesti terveellisempään elämäntapaan syömällä tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.

Taistelevat halut

Asian tiedottaja Skinny Sprinkles sanoo: 'Jatkuva nälkä ja välipalanhalun taisteleminen on valtava este, kun yrität laihtua. Useimmat ylipainoiset ihmiset tietävät, mitä painonpudotukseen tarvitaan, mutta nykyisiin tottumuksiinsa, kuten suuriin annoksiin, lohdulliseen syömiseen ja epäterveellisiin välipaloihin, on vaikea ottaa ensimmäiset askeleet kohti terveellisempiä tapoja. Viimeaikaisten tietojen mukaan NHS:n tilastot 60 prosenttia naisista on luokiteltu ylipainoisiksi tai lihaviksi.

Välipalakaappi on helppo avata pikkupurtavaa, kuten perunalastuja, keksejä ja suklaata varten, mutta ne saavat sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi tunnin tai kahden jälkeen. Mikset sen sijaan harkitse seuraavia neuvoja ja valitse pähkinöitä ja vihreää teetä – tai vaikka pientä määrää tummaa suklaata? Olemme tutkineet parhaita, luonnollisia menetelmiä pitää nämä himot loitolla ja auttaa pitämään painosi kurissa.

Syö enemmän proteiinia

Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat voivat lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä voi estää sinua napostelemasta aterioiden välillä. Jos sinulla on vaikeuksia kestää lounasaikaan ilman välipalaa, voit kokeilla proteiinipitoisen aamiaisen syömistä. Kananmunat, maapähkinävoi ja raejuusto ovat kaikki täynnä proteiinia ja voivat jättää sinut kylläisemmäksi kuin kulhollinen muroja aamulla.

Juo runsaasti vettä

Jotkut tutkimukset osoittavat, että jos juot kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, syöt paljon vähemmän kuin jos et juo. Joten jos sinusta tuntuu, että syöt liikaa tai välipalat liikaa, kysy itseltäsi, milloin viimeksi juot lasillisen vettä. On tärkeää juoda vähintään suositeltu 2 litraa vettä päivässä. Jos pelkkä juomavesi ei riitä, voit ostaa tuotteita, jotka sisältävät luonnollisia ravintokuituja veteen sekoitettuna, ja joiden on kliinisesti todistettu auttavan sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Syö pieni määrä tummaa suklaata

Tumman suklaan kitkerän maun oletetaan saavan sinut kylläisemmäksi, koska se voi hidastaa vatsasi tyhjenemistä aterian jälkeen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa tumman suklaan tuoksu voi auttaa vähentämään ruokahalua!

Sisällytä inkivääri ruokavalioosi

Inkiväärillä on runsaasti etuja, mutta sen uskotaan myös olevan luonnollinen ruokahalun vähentäjä. Monet kulttuurit ovat vuosisatojen ajan käyttäneet inkivääriä ruoansulatuskykynsä vuoksi. Sen oletetaan parantavan ruoansulatustasi, mikä tekee sinusta vähemmän nälkäisen.

Ole pähkinä

Jos haluat välipalan, syö ehkä kourallinen manteleita. Mantelit ovat täynnä antioksidantteja, magnesiumia ja E-vitamiinia, joiden tiedetään lisäävän kylläisyyden tunnetta. Muut välipalat, kuten omenat, ovat myös loistava vaihtoehto, koska ne ovat täynnä sekä liukoista kuitua että proteiinia. Kun yhdistät proteiiniruokaa kuitupitoiseen ruokaan, autat ​ hillitä nälänhimoa tuntikausia syömisen jälkeen.

Mausta päivällisaikaa

Kapsaisiini (tulvissa paprikoissa) ja kapsiaatti (paprikoissa) voivat auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja kylläisyyden tunnetta. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että mausteisen ruoan syöminen voi (hieman) nostaa ruumiinlämpöäsi ja polttaa enemmän kaloreita, joten älä pelkää lisätä mausteita ateriaasi seuraavan illallisen aikana.

Juo vihreää teetä

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat käyttäneet vihreää teetä tukahduttaakseen himonsa ja ruokahalunsa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää EGCG:tä, joka on ravintoaine, joka saa sinut tuntemaan olosi tyydyttäväksi nälkäisen sijaan. Ihmisten on myös tiedetty juovan teetä aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

Hallitse stressiäsi

Se ei ole helppoa aikaa taistella stressiä vastaan, mutta se voidaan tehdä. Muista, kuinka päätät reagoida tilanteisiin, riippuu sinusta. Yritä välttää stressaamista tilanteista, joita et voi muuttaa, sillä välipalat ja huonojen ruokien ahmiminen voivat johtua stressitasostasi. Stressi voi saada kehon ylituotantoon hormoneja, mikä voi saada sinut nälkäiseksi. On tärkeää hallita stressiäsi rauhoittamalla mieltäsi esimerkiksi meditoimalla tai lukemalla kirjaa.