Vähennä stressitasosi ja näytä nuoremmalta

Ilmaus 'stressi vanhenee' on paikallaan. Unen puute ja lisääntynyt stressi voivat johtaa painonnousuun ja ikääntymiseen. Näin voit hallita terveyttäsi.

Jos haluat näyttää ja tuntea olosi nuoremmalta, stressitasosi vähentäminen ja hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä.

On suositeltavaa, että nukumme 6–8 tuntia joka yö, ja useimmat ihmiset nukkuvat noin seitsemän tuntia. Jotkut ihmiset kuitenkin tarvitsevat luonnollisesti enemmän unta kuin toiset, ja jos huomaat olevasi suositellun alueen yläosassa, yritä saada unta, jota tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi ja toimiaksesi hyvin.

Vaikka on paljon tuotteita, jotka väittävät peittävän silmäpussit ja unen puutteen merkkejä, huono uni tai sen puute kirjaimellisesti ikääntyy kehoasi ja tekee sinusta alttiimman sairauksille ja infektioille. Jos et nuku tarpeeksi tai et saa laadukasta unta, kehosi tuottaa ylimääräistä adrenaliinia, joka auttaa sinua jatkamaan. Tämä riippuvuus stressihormoneista asettaa suuria vaatimuksia järjestelmälle.

Kun nukut, kehosi ei vain korjaa, vaan immuunijärjestelmäsi tuottaa vasta-aineita, jotka auttavat torjumaan infektioita. Immuunijärjestelmä on paremmassa asemassa taistelemaan sairauksia vastaan, ja toipuminen voi kestää kauemmin, jos sairastut. Pitkäaikainen unettomuus lisää riskiäsi sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Se voi myös lisätä painonnousua. Harvard Medical Schoolin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi aiheuttaa painonnousua. Unenpuute vähentää leptiini-nimisen hormonin tuotantoa, jonka tehtävänä on kertoa aivoille, kun olet syönyt tarpeeksi. Se myös nostaa greliini-nimisen biokemiallisen aineen tasoa, joka on ruokahalua stimuloiva aine, joten on helppo syödä liikaa eikä olla kylläinen. Jos sinulla on vaikeuksia saada unta, sivulta 94 löydät hyödyllisiä vinkkejä nukahtamiseen ja unen laadun parantamiseen.

Kuinka stressi ikääntyy

Stressi on luonnollinen fyysinen ja henkinen reaktio hyviin ja huonoihin kokemuksiin. Tarvittaessa se voi olla hyvä asia. Kehosi reagoi stressaaviin tilanteisiin vapauttamalla stressihormoneja ja lisäämällä sykettäsi ja hengitystäsi selviytyäksesi vallitsevasta tilanteesta. Pitkäaikainen stressitaso voi kuitenkin vaarantaa terveytesi ja ikääntyä. Kun stressi on pitkittynyt, se johtaa jatkuvaan stressihormonien vapautumiseen. Tämä saa kehosi pysymään valppaana ja ennakoimaan vaaroja, joita ei ehkä ole olemassa. Stressi kuitenkin heikentää myös immuunijärjestelmää ja voi tehdä kehosi alttiimmaksi sairauksille ja infektioille.

Ikääntyessämme telomeerit, jotka ovat solukromosomien päässä olevia suojaavia korkkeja, lyhenevät. Asiantuntijat ovat kuvanneet telomeerejä 'kengännauhojen muovisiksi kärjeksi', jotka estävät kromosomien päitä rispaantumasta ja tarttumasta toisiinsa. Tämä tuhoaisi organismin geneettisen tiedon. Joka kerta kun solu jakautuu, telomeerit lyhenevät. Tämä lyhenemisprosessi liittyy syöpään, ikääntymiseen ja suurempaan kuolemanriskiin.

Brigham Women’s Hospitalissa Bostonissa tehty tutkimus paljasti yhteyden pitkäaikaisen vakavan stressin ja ikääntymisen välillä. 42–69-vuotiailta naisilta kysyttiin fobioita ja ahdistusta. Naisilla, joilla oli fobioita, oli lyhyemmät telomeerit kuin niillä, joilla ei ollut. Joten asioiden liiallinen murehtiminen ja korkea stressitaso voivat kirjaimellisesti vanhentaa sinua sisältäpäin.

On myös yleisesti hyväksyttyä, että korkeassa stressitasossa olevat pitävät vähemmän huolta itsestään. Stressaantuneet ihmiset syövät huonosti ja juovat enemmän alkoholia tai tupakoivat, jättäen usein liikunnan huomioimatta. Tämä tietysti vain pahentaa ongelmaa.

Kuinka hallita stressiä

Vältä laihduttamista saadaksesi stressin hallintaan. Tiukat ruokavaliot voivat lyhentää DNA:tamme suojaavia telomeerejä. Harrasta joogaa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi ja selviytymään paremmin stressaavista tilanteista.

Harjoittele säännöllisesti. Tämä vapauttaa serotoniinia, joka on harjoituksen aikana vapautuva kemikaali, jonka uskotaan parantavan mielialaa ja vähentävän masennuksen tunteita ja positiivisempaa henkistä tilaa.

Sokerin negatiiviset vaikutukset

Sokeri tai kofeiini stimuloi elimistöäsi ja estää sinua nukahtamasta. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia ruokia iltaisin ja vähennä alkoholin käyttöä, mikä myös heikentää unen laatua.

Nukkumisen edut

Nukkuminen voi vaikuttaa todella paljon energiatasoon ja suorituskykyyn – jopa lyhyet 25 minuutin päiväunet voivat lisätä valppautta sekä välittömästi sen jälkeen että myöhemmin päivällä.