Kuinka valmistautua vetäytymiseen

19. syyskuuta vietetään maailman vetopäivää. Vedot ovat hyviä parantamaan ylävartalon voimaa, mutta niitä on vaikea rakentaa. Joten kuinka voit kehittää ylävartalon voimaa tehdäksesi ne? Kysyimme David Wieneriltä, ​​tekoälypohjaisen kunto- ja elämäntapavalmennussovelluksen koulutusasiantuntijalta Freeletics

Harjoitukset, kuten ylösveto, voivat olla todella haastavia, koska ne harjoittavat suurta osaa ylävartalon lihaksista. Päävetovoima on peräisin takaa. Tässä harjoituksessa leveä selkälihas, latissimus dorsi (lats) ja trapezius-lihas, joka kantaa ja liikuttaa olkapäitä, tuntevat suurimman vaikutuksen. Puolisuunnikaslihas sijaitsee yläselän keskellä ja sillä on – kuten nimestä voi päätellä – puolisuunnikkaan muotoinen. Joten lat ja puolisuunnikkaan lihakset kantavat vedon pääkuorman. Lattia- ja trapetsilihaksia tukevat käsivarret, erityisesti hauislihakset, sekä olkapäälihakset sekä suuret ja pienet rintalihakset (tai rintalihakset).

Tehdäksesi vedon, aloita yksinkertaisella passiivisella jumituksella. Tämä totuttaa hartiat ja otteen tangossa olemiseen, mikä on tärkeä lähtökohta vedonnolle. Kun tunnet olosi mukavaksi, siirry hyppyvetoisiin. nämä keskittyvät negatiiviseen eli alentaviin liikkeisiin, jotka työskentelevät kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja joita voidaan mukauttaa edetessäsi. Kun siirryt eteenpäin tällä harjoituksella, tee laskuliike hitaammaksi ja hitaammaksi, jotta lihaksesi työskentelevät entistä kovemmin.

Sen sijaan, että siirryt 0:sta 100:aan ja yrittäisit vetää ylös heti, yritä kasvattaa käsivarsi, selkä ja hartiat ajan myötä. Freeletics on kehittänyt aloittelijoille harjoitussuunnitelman, jonka avulla voit tehdä vedot vain 4 viikossa. Näin valmistaudut niiden tekemiseen: