Viisi terveellistä sulkeutumistapaa, jotka on säilytettävä

Lukitus toi monia haasteita, mutta se pakotti meidät myös hidastamaan vauhtia, tarkastelemaan tapaamme elää elämäämme ja asettamaan terveydeemme entistä tärkeämpää. Kuinka voimme välttää joutumasta takaisin tavalliseen ”hamsteripyörään” ja pitämään kiinni arvokkaista opetuksistamme?

Sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnillemme olisi niin edullista, jos voisimme ottaa osan syntyneistä uusista terveellisistä tavoista ja tehdä niistä tietoisesti osa jokapäiväistä elämäämme estääksemme myrkyllisyyden palaamisen. Jo Ebsworth selittää, kuinka voit selvittää, mitkä uudet tottumukset sinun tulisi pitää kiinni – ja kuinka voit jatkaa niiden sisällyttämistä elämääsi nyt, kun normaaliolo on palaamassa.

1. Harjoittele enintään tunnin ajan päivässä

Yhtenä ainoana keinona paeta kotoa, tunnin ajan päivittäin nopea harjoittelu ulkona tuli uusi normi, kun taas verkkohaut sanoilla 'kotitreenit' ja 'kotikuntosalilaitteet' lisääntyivät 5-600 prosenttia maailmanlaajuisesti muutaman ensimmäisen aikana. viikon lukituksesta. Lopputulos? ASICSin tuore tutkimus osoittaa, että 43 prosenttia briteistä liikkuu nyt enemmän kuin pandemian iski. 'Lukitus sai meidät ymmärtämään liikunnan valtavan merkityksen, ja se on tapa, joka kannattaa priorisoida rajoitusten poistamisen jälkeen, varsinkin siksi, että sillä on lukemattomia tieteellisesti todistettuja etuja painonhallinnassa, sydänongelmien riskin vähentämisessä ja unen parantamisessa. voi elää pidempään ja laadukkaammin', sanoo Maximuscle kuntoasiantuntija Nadia Abreu.

2. Säilytä rutiini

Covid-19-kriisi nosti kaikki säännölliset rutiinimme ilmaan – yksi tärkeimmistä syistä kovenevaan ahdistuneisuustasoimme, sanovat asiantuntijat. ”Rutiinit auttavat meitä luomaan helpomman, rauhallisemman ja mukavamman todellisuuden. Viihdymme järjestyksellä ja varmuudella turvallisuuden vuoksi ja parantaaksemme mielialaamme ja ajattelutapojamme, psykoterapeutti selittää. Mark Newey . 'Mutta vaikka monet meistä ovat intuitiivisesti luoneet uusia rutiineja lukituksen aikana, ei ehkä ole niin itsestään selvää viedä niitä eteenpäin.' Hän sanoo, että parhaat rutiinit ovat sellaisia, jotka osuvat samaan aikaan arkielämän hidastumisella, mukaan lukien säännöllinen käyttö. viisi minuuttia ulos hengittämään ja 'vain olla', jolloin stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, voivat virrata pois, jotta voimme tasapainottaa kehomme ja mielemme.

3. Harjoittele mielenterveyden puolesta

Raportti kirjoittajalta Urheilu Englannissa kuuden ensimmäisen sulkuviikon aikana 63 prosenttia ihmisistä harjoitteli hoitaakseen mielenterveytensä. 'Tänä aikana monet meistä käyttivät liikuntaa välineenä pysyäkseen järjissämme 'unelmakehon' jahtaamisen sijaan, ja mielestäni meidän pitäisi harjoitella yleensäkin, Abreu sanoo. 'Vaikka kuuden pakkauksen harjoittelussa ei ole mitään väärää, sillä hetkellä, kun alat nähdä sen pidemmälle, et enää ole sanan 'pitäisi' orja ja hallitsee paremmin 'haluaa' treenata. Ja mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän hyödyt endorfiinien vapautumisesta, jotka auttavat lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, parantavat itsetuntoa ja tekevät ihmeitä energiallemme ja mielialallemme.

Eräs tutkimus osoitti, että juokseminen 15 minuuttia päivässä tai kävely tunnin ajan vähentää vakavan masennuksen riskiä 26 prosenttia, kun taas joogan tiedetään rauhoittavan hermostoasi heti, kun alat hengittää syvään.

4. Opi uusi taito

Koska meillä oli niin paljon vapaa-aikaa lukituksen aikana, monet meistä käyttivät sitä rakentavasti oppiakseen uutta kieltä, ollakseen luovia taideprojekteissa, kokeillakseen ruoanlaittoa (banaanileipää, kuka tahansa?) tai opiskellakseen uutta tutkintoa, mikä puolestaan kohotti mielialaamme ja antoi meille onnistumisen tunteen. Mutta viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun elämä on jälleen kiireistä, on laittaa kognitiivisesti stimuloivat harrastukset tauolle. Neurotiede on äskettäin havainnut, että aivot ovat kuin lihas, joka voi muuttua fyysisesti kooltaan ja muodoltaan sekä toiminnaltaan, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän harjoittelemme jotain ja stimuloimme tiettyjä hermopolkuja, sitä helpommin löydämme tehtävän. 'Jonkin uuden oppiminen saa aivot rakentamaan yhteyksiä hermosolujen välille – korvaamaan osan niistä, jotka menetämme ajan myötä – ja tuottamaan myeliiniä, joka saa signaalit neuroneissamme liikkumaan nopeammin, mikä auttaa aivojamme yhdistämään enemmän ja tuntemaan sen toimivan nopeammin ja paremmin. , varsinkin kun vanhenemme', Newey sanoo.

5. Nouse uuteen haasteeseen

Monille meistä sulkeminen oli yksi suurimmista tunnehaasteista, joita olemme koskaan kohdanneet. Mutta se opetti meille myös uusien asioiden kokeilemisen tärkeyden, joten miksi emme haluaisi jatkaa itsemme haastamista, kun palaamme normaalitilaan? ”Hasteiden, henkisten tai fyysisten, vastaanottaminen antaa meille mahdollisuuden kasvaa ja parantaa itseämme”, Abreu sanoo. ”Opin äskettäin ajamaan pyörällä ja nyt olen rikkonut tämän pelon, minulla on mahdollisuus ajaa töihin, jos haluan. Poistumalla mukavuusalueeltasi voit löytää uusia harrastuksia ja mahdollisia intohimoja.