Viisi hakkeria terveelle immuunijärjestelmälle

Henkilökohtainen hyvinvointi ja itsestä huolehtiminen ovat kansakunnan mielen eturintamassa, kun valmistaudumme tulevaan haastavaan talveen. Tässä on viisi positiivista muutosta, jotka voit tehdä tällä kaudella…

1. Tee ruokavalintoja immuunijärjestelmän tukemiseksi

Immuunitoiminnan tukeminen oikeilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla ruokavaliostasi on ensimmäinen askel meille kaikille, myös nuorille, vanhoille ja kiireisille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat saavuttamaan terveen toimivan immuunijärjestelmän, ovat:

D-vitamiini – D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi Yhdistyneen kuningaskunnan hallitus on nyt suositellut, että aikuiset ja yli 5-vuotiaat lapset lisäisivät 10 µg D-vitamiinia talvikuukausina. D-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala, punainen liha ja munankeltuaiset.

• Seleeni – kivennäisaine, joka on tärkeä terveelle immuunijärjestelmän toiminnalle. Äskettäin vuonna 2015 tehty katsaus osoitti, että seleeni muiden hyödyllisten vitamiinien joukossa on turvallinen lisäys immuunijärjestelmän tukemiseen. Seleeniä löytyy parapähkinöistä, tonnikalasta, sianlihasta, naudanlihasta, kanasta, tofusta, täysjyväpastassa, katkarapuista ja sienistä.
• A-vitamiini – terveelle immuunijärjestelmälle tärkeä ravintoaine. Kun varmistat, että sinulla on hyvä valikoima erittäin värikkäitä vihanneksia, kuten bataattia, porkkanaa tai pinaattia, voit varmistaa, että sinulla on tarpeeksi A-vitamiinia.
• C-vitamiini – Varmista, että syöt runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, mansikoita, lehtikaalia ja kiivejä, jotta voit varmistaa, että et saavuta viiden päivän aterian lisäksi riittävästi C-vitamiinia, joka auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä.
• E-vitamiini – Tärkeä rasvaliukoinen antioksidantti ja yksi tehokkaimmista ravintoaineista, joiden tiedetään suojaavan solujasi hapettumisstressiltä. Hyviä E-vitamiinivalintoja ovat pähkinät mm. mantelit ja siemenet esim. auringonkukka tai kurpitsa sekä vihreitä lehtivihanneksia.

2. Vähennä toksiineja

Kuten tupakointi ja alkoholi. Immuunijärjestelmä on pitkälle kehittynyt sarja puolustuskeinoja ulkoisia organismeja ja sisäisiä myrkkyjä vastaan, ja se on jatkuvasti punaisessa hälytystilassa. Ylikuormittamalla sitä tarpeettomilla ympäristömyrkkyillä saatat ylikuormittaa immuunijärjestelmääsi.

3. Lisää liikuntaa

Tämä auttaa huuhtelemaan ei-toivotut roskat ja bakteerit pois keuhkoistamme ja hengitysteistämme. Imusuonet ovat pienten verisuonten verkosto, joka vetää vaurioituneita soluja takaisin niskaan, kainaloon tai nivusiin. Nämä voivat kasvaa, kun immuunijärjestelmä laukeaa ja immuunisoluja muodostuu. Tämä kuljetusjärjestelmä perustuu fyysiseen liikkeeseen, joten varmista, että harjoitat säännöllisesti ja/tai liikut, olipa kyseessä sitten päivittäinen koiran kanssa kävely tai jooga. NHS suosittelee, että 19–64-vuotiaat aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.

4. Paranna untasi

Huono uni voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Ilman riittävästi unta kehosi ei saa mahdollisuutta latautua valmiina toimintaan. Katso nukkumaanmenorituaaliasi nähdäksesi, kuinka voit parantaa sitä.

Pysäytä näyttöaika jopa tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi visuaalista stimulaatiota. Ota kylpy ja lue kirjaa rentoutuaksesi. Tyhjennä makuuhuoneesi luodaksesi harmonisen ja rentouttavan ympäristön. Kokeile laventeliöljyä tyynylläsi rohkaisemaan rauhoittavia ajatuksia.

5. Ota lisäravinne, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita

Jos sinusta tuntuu, että kaipaat lisävarmuutta, etsi lisäravinne, kuten Wassenin seleeni ACE+D , 11,99 puntaa täynnä A-, CD-vitamiineja sekä mineraaleja sinkkiä ja seleeniä. Seleeni on keskeinen terveelle immuunitoiminnalle ja auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.