Juokseviin kysymyksiisi on vastattu

Ultra-juoksija Carla molinaro juoksi Land's Endistä John O'Groatsiin viime heinäkuussa ja juoksi 70 mailia päivässä, ja se vastaa joihinkin juoksemiseen liittyviin usein kysyttyihin kysymyksiin.

Kuinka kauan kestää, että pääsen ajamaan 5K:n ajamisesta 10K:n juoksemiseen?

Tarvitset kahdeksan viikon jatkuvaa harjoittelua saadaksesi kuntoon 10 kilometriäsi. Tämä on tarpeeksi aikaa varmistaaksesi, että edistyt tasaisesti ja vähennät loukkaantumis- tai loppuunpalamisriskiäsi. Lisää viikoittaista harjoitteluasi vain kymmenellä prosentilla ja lepää keskellä viikkoa.

Mitä mieltä olet minimalistisista ja paljasjalkaisista kengistä? Oletko koskaan kokeillut niitä?

En ole koskaan kokeillut minimalistisia kenkiä, koska käytän ortoosia, jotta ne eivät toimisi minulle. On kuitenkin olemassa hienoa tutkimusta siitä, kuinka ne voivat parantaa juoksemisen tehokkuutta. Jos haluat kokeilla minimalistisia kenkiä, vieroi itsesi käyttämään niitä hyvin asteittain, jotta kehosi ehtii sopeutua. Älä käytä niitä koko ajan aluksi.

Carla Molinaro Lands Endissä John O'Groats Challengessa viime vuonna

Joskus kyllästyn pitkiin lenkkeihin. Mitä voin tehdä häiritäkseni huomioni?

Aikavälien lisääminen pitkälle juoksulle on loistava tapa sekoittaa asioita ja häiritä itseäsi. Jos olet menossa ulos tunniksi, lisää 3 x 10 minuutin ponnisteluja kilpailuvauhtiisi jossain juoksussasi. Tämä totuttaa sinut juoksemaan haluamallasi tahdilla puolimaratonillasi, ja 10 minuutin laskeminen auttaa sinua juoksemaan. Voit myös kuunnella podcastia. Rakastan The Tough Girl Podcastia, jossa haastatellaan todella inspiroivia naisia.

Harjoittele, milloin tarvitset syömistä ja juomista pitkällä aikavälillä. Huomaan, että syömisen odottaminen 30 minuutin välein antaa minulle jotain odotettavaa ja häiritsee mieltäni.

Näytän juoksevan vain yhtä tahtia. Onko totta, että minun täytyy juosta nopeammin tullakseni paremmaksi vai voinko vain juosta pidemmälle?

Jos haluat nopeuttaa, sinun täytyy juosta nopeammin! Kun juokset tasaisella tahdilla, kehosi tulee erittäin tehokkaaksi käyttämään energiaa ja pitämään sinut liikkeellä pidempään, mutta tämä ei tee sinusta nopeampaa. Intervallien lisääminen harjoitteluun tekee sinusta vahvemman ja nopeamman, ja tämä jatkuu 5 km:n, 10 km:n tai puolimaratonin aikana. Kokeile 10 minuutin lämmittelyä, 10 x 400 m 1 minuutin lepoaikaan, 10 minuutin jäähdyttelyä tai 10 minuutin lämmittelyä, 10 x 100 m mäkitoistoja, lenkillä palautumista, 10 minuutin jäähdytystä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kokeile sisällyttää intervalliharjoitteluun kerran viikossa.

Pitäisikö minun syödä ennen juoksua aamulla?

Jos juokset aamulla, varmista, että syöt jotain ennen kuin lähdet ulos ovesta (mieluiten 150 kaloria, jossa on sekoitus hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja) – se auttaa sinua juoksemaan paremmin ja palautumaan nopeammin. Erinomainen välipala ennen juoksua on maapähkinävoi paahtoleivän päällä.

Lisää tietoa

Saat lisätietoja Carlasta käymällä hänen luonaan verkkosivusto .