Kävely laihtumiseen

Jos et voi juosta juoksun voimakkaan vaikutuksen vuoksi, joka aiheuttaa ongelmia nivelissäsi, tai et yksinkertaisesti nauti siitä, kävely on loistava tapa polttaa rasvaa. Edellyttäen, että teet sen säännöllisesti (neljä kertaa viikossa tai useammin) ja työskentelet hyvää vauhtia tehdessäsi sitä, poltat kaloreita ja paranet.

Tekniikka on kuitenkin tärkeää, kun haluat saada kaiken irti kävelystäsi ja polttaa optimaalisia kaloreita. Sinun pitäisi yrittää työntää itseäsi, mutta hyvä asento on myös tärkeä.

Hyvä muoto on kävelysuunnitelmasi perusta. Se ei ainoastaan ​​auta sinua kävelemään nopeammin ja pidempään saadaksesi enemmän hyötyä, vaan se auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja näyttämään hoikemmalta. Pienet mukautukset kävelytapaasi voivat vaikuttaa suuresti ryhtiisi, kehon muotoon ja painonpudotustuloksiin. Ne voivat myös auttaa sinua kävelemään mukavammin ja pysymään loukkaantumattomina. Seuraa näitä ohjeita parantaaksesi askeleesi…

Seistä suorana

Yritä luoda mahdollisimman paljon etäisyyttä korviesi ja hartioiden välille. Tämä auttaa estämään kumartuneita hartioita ja huonoa ryhtiä. Pidä pää linjassa selkärangan kanssa ja leukasi yhdensuuntainen maan kanssa – älä työnnä leukaasi tai kallista sitä taaksepäin, sillä se häiritsee
askeleellasi.

Käytä mielikuvitustasi

Auttaaksesi säilyttämään oikean kävelyasennon, kuvittele pystysuora viiva isovarpaasta polven keskelle ja lantioon asti.

Nosta lantiota

Vakauttaaksesi lantion, pidä lantion etuosa ylhäällä ja kiinnitä ydin pitämällä vatsalihakset hieman supistettuina. Saadaksesi oikean asennon kuvittele, että lantiossasi on kulho vettä ja pyri välttämään läikkymistä kävellessäsi. Tämä tukee selkääsi, tasoittaa vatsaasi ja vähentää nivelten painetta.

Älä liioittele

Ota lyhyempiä askelia pikemminkin kuin pidempiä – tämä on parempi nivelillesi ja ryhtillesi.

Käytä koko jalkaasi

Muista kävellä jokaisella askeleella koko jalkasi. Lyö kantapäälläsi maahan ja pyöritä jalkasi varpaihisi asti. Keskity työntääksesi irti maasta kaikkien varpaiden kautta, mikä auttaa aktivoimaan pakaralihaksesi ja pitämään jalkasi linjassa. Äskettäin Utahin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kantapäällä kävelevät ihmiset käyttävät 83 prosenttia vähemmän energiaa kuin varpaillaan kävelevät ja 53 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka kävelevät jaloillaan.

Älä unohda käsivarren heilahtelua

Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi käytä käsiäsi ja jalkojasi! Käveleminen suorilla, jäykillä käsivarsilla heikentää tekniikkaasi ja saa sinut kävelemään hitaammin. Toinen yleinen virhe on antaa käsivartesi heilua sivulta toiselle eikä taaksepäin ja eteenpäin. Taivuta sen sijaan käsiäsi kyynärpäästä 90 kulmassa^taikäännä ne eteenpäin ja hieman kohti kehosi keskustaa. Tämä pyörittää vartaloasi ja auttaa kiinteyttämään vyötäröäsi. Käsivarsien käyttäminen tällä tavalla auttaa myös kuljettamaan sinua eteenpäin. Periaatteessa mitä nopeammin heilautat käsiäsi, sitä nopeammin jalkasi liikkuvat.

Sopeuta tarvittaessa

Jos olet uusi voimakävelyssä, se voi olla aluksi väsyttävää. Jos näin on sinun kohdallasi, käytä käsiäsi edellä kuvatulla tavalla viisi tai 10 minuuttia, laske sitten käsivarret alas ja anna niiden heilahtaa luonnollisesti, jotta ne toipuvat. Heti kun tunnet olosi levänneeksi, nosta ne uudelleen. Kasvataksesi voimaa käsissäsi voit kokeilla tehdä ylävartaloharjoituksia käsipainoilla parantaaksesi kestävyyttäsi.

Vältä jännitystä käsissäsi

Muista pitää kätesi rennosti nyrkkiin – älä purista! Jos kätesi ovat kireällä, se luo tarpeettomia jännitteitä käsivarsiisi ja hartioihin. Se myös kuluttaa melko vähän energiaa – ja haluat jättää kaiken energiasi kävelyyn!

Kiinnitä pakaralihaksesi

Kiinnitä pohjaasi keskittymällä isovarpaan ja pienen varpaan työntämiseen, kun olet kierrellyt kantapään läpi jokaisella askeleella. Tämä auttaa aktivoimaan pakaralihaksesi tehokkaammin.

Pidä selkä pidennettynä

Yritä luoda etäisyyttä rintakehän alaosan ja lantion yläosan välille. Tämä luonnollisesti pidentää selkärankaa. Laske olkapäät alas ja kuvittele, että johdat kävellessäsi rintalastustasi, mikä pitää rintasi auki ja rintakehäsi hieman eteenpäin. Tämä myös helpottaa hengittämistä tehokkaammin ja antaa lihaksille enemmän happea.

Keskity hengitykseen

Optimaalisen hengitystekniikan saavuttamiseksi hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Nenäkäytäväsi vastustavat ilmaa enemmän kuin hengittäminen suun kautta, ja tämä auttaa pitämään keuhkot vahvoina ja joustavina. Suun kautta uloshengittäminen auttaa viilentämään sinua. Yritä hengittää syvään, joka täyttää keuhkosi – lyhyet, pienet hengitykset eivät hyödynnä keuhkojesi kapasiteettia täysin.

Katsoa eteenpäin

Keskitä katseesi maahan noin 5-10 metriä eteenpäin. Jos sinun on katsottava maastoa lähempänä jalkojasi, pyri kallistamaan silmiäsi pään sijaan. Jos ojennat päätäsi eteenpäin, kehosi menee epätasapainoon ja saatat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta niskallesi ja hartioillesi, mikä saa sinut epätasapainoon ja johtaa tarpeettomaan väsymykseen.