10 tapaa voittaa vatsan rasvaa

Tuntuvatko farkut tiukemmilta? Haluat ehkä pudottaa muutamat ylimääräiset kilot tunteaksesi itsevarmuutta, mutta vatsan rasva voi myös olla vaarallista. Vatsarasva asettuu sisäelimiesi ympärille ja voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja korkeaan verenpaineeseen. Tässä on joitain tapoja päästä eroon siitä rasvasta keskellä.

Nuku ylimääräinen tunti joka yö

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi saada meidät syömään 300-400 kaloria enemmän seuraavana päivänä. Jotta energiataso pysyy korkealla, valitsemme yleensä sokeripitoisia tai tärkkelyspitoisia pikaratkaisuja. Vain yksi ylimääräinen uni joka yö voi lisätä leptiinihormonia, joka vähentää ruokahalua.

Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa

Tarkistatko aina Facebookia ja skannaatko Instagram-syötettäsi jatkuvasti koko päivän? Laaja tutkimus osoitti, että jos osallistujilla oli ystävä, joka oli lihava, se lisäsi heidän omaa mahdollisuuttaan liikautua 57 prosenttia. Tutkijat epäilevät tämän johtuvan siitä, että sosiaalinen verkostoituminen voi vaikuttaa siihen, mitä ihmiset pitävät normaalina. Jos esimerkiksi näet ystäväsi painostuvan, saatat olla taipuvaisempia ajattelemaan, että se on OK, jos sinäkin teet niin.

Ravitsemusasiantuntija Cassandra Barns tutkii tarkemmin, kuinka sosiaalinen media voisi kannustaa meitä laihduttamaan kiloja: 'Sanoisin, että riippuvuus sosiaalisesta mediasta voi hyvinkin lisätä painonnousun todennäköisyyttä. Jokainen, joka viettää paljon aikaa Facebookissa tai Instagramissa, on todennäköisesti vähemmän aktiivinen, ja nettiyhteydet, jopa niille, joilla on paljon verkkokavereita, ovat paljon vähemmän tyydyttäviä ja tyydyttävämpiä kuin todellinen ihmiskontakti. Tämä voi lisätä taipumusta lohduttaa syömistä ja lisätä 'hyvän olon' kemikaalien, kuten serotoniinin, tasoa, josta sen seurauksena puuttuu.

Tutustu elintarvikkeiden etiketteihin

Tarkistatko hyllyt ja valitsetko 'gluteenittoman', 'sokerittoman' tai 'vähärasvaisen' siinä toivossa, että se voi auttaa siirtämään itsepäisiä kiloja? Valitettavasti juuri se voisi lisätä rasvamme puolivälissä. Jos ruokaa tai juomaa kuvataan 'vähäsokeriseksi', 'slim line' tai 'dieetiksi', se sisältää yleensä keinotekoista makeutusainetta. Nämä makeutusaineet on yhdistetty mielialan vaihteluihin ja masennukseen, ja on havaittu, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti keinotekoisia makeutusaineita, yleensä lihovat, koska ne voivat hidastaa ruoansulatusprosessia ja lisätä ruokahalua.

Lisää probiootteja

Vatsamme koostuu hyvistä ja huonoista bakteereista, joita kutsutaan suolistoflooraksi ja joilla on hallitseva vaikutus moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien aineenvaihdunta ja rasvan vähentäminen. Kuitenkin elämäntapamme (antibioottien käyttö, sokeripitoinen ruokavalio, stressi, alkoholi) vahingoittavat suolistobakteerejamme. Terve suolisto tehdään rajoittamalla huonoja bakteereja ja kannustamalla hyviä bakteereja. 'Ruoki hyviä bakteereja kuitupitoisilla elintarvikkeilla ja runsaasti probiootteja, joita löytyy fermentoiduista ruoista (Kombucha-tee, hapankaali, jogurtti, kefiiri ja omenaviinietikka ovat kaikki esimerkkejä probioottirikkaista superruoista, jotka tasapainottavat suolistoflooraa) tai lisää täydentää ruokavaliossasi.

ShapeLine Pro-Ven Probiotics (£29,95) on ensimmäinen probiootti, jolla on todistetusti painonpudotus- ja hyvinvointiedut. Tämä probiootti alensi painoa 3–7 kiloa, vyötärön ympärysmitta pieneni 1–2 cm ja painoindeksiä yhdestä neljään prosenttia. Tulokset ovat vieläkin vaikuttavampia, koska osallistujia ei asetettu kalorikontrolloidulle ruokavaliolle eivätkä he tehneet muutoksia elämäntapoihin tai liikuntaohjelmiin, mikä osoittaa, että kaikki painonpudotuksen edut johtuivat probiootista.

Hallitse ruokailutottumuksiasi

Emotionaalinen syöminen ei koskaan ratkaise taustalla olevaa ongelmaa ja johtaa syyllisyyteen ja häpeään. Pidä aina saatavilla luettelo muista kuin ruokaan liittyvistä itserahoittavista toiminnoista. Rentouttavalla kylvyllä, kävelyllä tai katsomalla suosikkiohjelmaasi voit kohottaa mielialaasi luonnollisella ja terveellisellä tavalla. Toinen avain mukavuussyömisen estämiseen on tietysti terveellinen ruokavalio, joka perustuu kokonaisiin elintarvikkeisiin ja prosessoitujen ja roskaruokien välttämiseen. Tämä on paras tapa antaa kehollemme sen tarvitsemat ravintoaineet ja pitää verensokerimme tasaisena, mikä auttaa ehkäisemään ruokahalua ja taipumusta ylisyömiseen.

Älä ohita proteiinia

Jos ruokavaliostasi puuttuu proteiinia, saatat olla taipuvaisempia palaamaan takaisin muutamaksi sekunniksi. Proteiinin lisääminen ateriaasi hidastaa ruoansulatusta, jolloin tunnet olosi tyytyväisempään ja kylläisempään pidempään. Tämä puolestaan ​​voi auttaa painonpudotuksessa, koska sinulla on vähemmän todennäköistä, että sinulla on yhtä paljon kaloreita. Varmistaaksesi, että saat päivittäisen proteiiniannoksesi, kokeile kasvipohjaista proteiinijauhetta. Ne ovat helposti sulavia ja ne voidaan pitää vähäkaloreina. Niistä voidaan valmistaa smoothieita tai pirtelöitä, ja niitä voidaan lisätä myös suolaisiin ruokiin, kuten muhennoksiin ja keittoihin. Yrittää Natures Plus auringonkukkaproteiini (22,50 puntaa).

Älä poista rasvaa ruokavaliostasi

Rasva on olennainen osa ruokavaliota, eikä sitä pidä välttää. Meidän on syötävä oikeanlaisia ​​rasvoja: rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja siemenöljyjä saadaksemme terveydelle välttämättömiä omega 3- ja 6-rasvoja. Meidän tulisi välttää roskaruoassa ja leipomotuotteissa olevia prosessoituja rasvoja.

Vähennä napostelua

Jos sinusta tuntuu, että laiduntelet jatkuvasti koko päivän, lisäät todennäköisesti tarpeettomia kaloreita ruokavalioosi. Jalostetut ruoat voivat aiheuttaa erittäin riippuvuutta, joten älä pidä niitä kotona. Jos haluat välipalaa, kokeile kourallinen manteleita. Mantelit sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energialisäyksen ja tasapainottavat verensokeria. Juuri tätä tarvitsemme estääksemme sokerinhimoa.

Yritä olla syömättä television edessä

Syötkö ateriasi näytön edessä? Voit syödä jopa 70 prosenttia enemmän, jos häiritsee television katselua tai elokuvateatteria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lounaan syöminen tietokoneen edessä vaikeuttaa syömäsi muistamista, eikä tunne silloin niin kylläistä. Seurauksena on, että etsit jotain muuta syötävää. Eräässä tutkimuksessa tietokoneen käyttäjät söivät sitten kaksi kertaa enemmän keksejä puoli tuntia myöhemmin kuin lounaan syövät ei-tietokoneet!

Älä kiirehdi aterioitasi

Ateriaajat eivät saa olla kilpailua maaliin. Käytä aikaa pureskeluun ja laske haarukka alas jokaisen pureman välillä. Muista, että kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehomme havaitsee, että olemme kylläisiä. Mitä hitaammin syömme, sitä vähemmän todennäköisesti palaamme sekunneiksi.