Viisi tapaa tasapainottaa hormonitasi

Kehon kemialliset sanansaattajat vaikuttavat kaikkeen unirutiinistamme stressitasoihimme. Näin pidät ne kurissa. Sanat: Louise Pyne.

Hormonit vaikuttavat kehoomme solutasolla, ja tasojen tasapainottaminen on välttämätöntä yleiselle hyvinvoinnillemme. Kokonaisvaltainen lähestymistapa voi auttaa lievittämään hormonaalisia oireita, kuten huonoa unta tai huonoa mielialaa, ja alla jaamme arjen vinkit hyvinvoinnin parantamiseen.

1. Ole aktiivinen

Tennarien kiinnittäminen harjoittelua varten auttaa kehoasi niin monella tasolla. Voiman ja kardioharjoittelun yhdistäminen auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja siten tasapainottamaan verensokeritasoja. Sinun tulisi yrittää harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa kohtuullisella intensiteetillä. 'Fyysinen aktiivisuus parantaa myös mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja. Vaikka kylmä sää tarkoittaisi sitä, että et ole tuulella treenaamiseen, tunnet sen jälkeen paremman, kertoo Natures Plus -ravitsemusasiantuntija Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Hallitse stressiä

Stressihormoni kortisolin tasot nousevat, kun olet kroonisessa stressissä, ja tämä voi aiheuttaa tuhoa kehossamme. Toisaalta, varata aikaa rentouttavaan toimintaan auttaa pitämään kortisolitasot tasapainossa ja kohottamaan mielialaa. 'Liika kortisoli vaikuttaa uneen ja voi siksi olla haitallista immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että toiminnot, kuten meditaatio, jooga, musiikin kuuntelu ja hengitysharjoitukset, ovat kaikki tehokkaita stressinhallinnassa', lisää Olivia.

3. Lataa hyviä rasvoja

Hyvät rasvat ovat niin tärkeä elintarvikeryhmä hormonien tasapainottamisessa. 'Steroidihormonit, joihin kuuluvat estrogeeni, progesteroni ja testosteroni, valmistetaan rasvasta (kolesteroli). Rasvojen, kuten kookosöljystä, oliiviöljystä, öljyisestä kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista saatujen MCT:iden nauttiminen on hyödyllistä hormonien tuotannossa', Olivia sanoo.

4. Syö enemmän proteiinia

Proteiinin lisääminen lautaselle on välttämätöntä hormonien pitämiseksi kurissa. 'Jaamme ravinnon proteiinit aminohapoiksi, jotka ovat proteiinin 'rakennuspalikoita'. Syömämme proteiini tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, joita kehomme ei pysty valmistamaan itse. Osa näistä proteiineista muuttuu hormoneiksi, Olivia kertoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin syöminen alentaa nälänhätähormonin greliinin tasoa ja stimuloi leptiinihormonin tuotantoa, joka on vastuussa aivoille signaalin välittämisestä, kun olemme kylläisiä ja meidän pitäisi lopettaa syöminen.

5. Keksi unirutiinisi uudelleen

Tarvitsemme kaikki noin kahdeksan tuntia korjaavaa uniaikaa. Kun nukumme, kehomme säätelee ja vapauttaa hormoneja, kuten kasvuhormonia, insuliinia ja kortisolia, sekä ruokahalua sääteleviä hormoneja greliiniä ja leptiiniä. Laadukkaan unen puute voi johtaa hiilihydraattien himoon, liialliseen syömiseen, stressiin, ärtyneisyyteen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen, Olivia uskoo. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja luo hyvä nukkumaanmeno-rutiini sammuttamalla tekniikka ja priorisoimalla aikaa rentoutumiseen tuntia ennen nukkumaan menoa.