Mukauta kuntoa Courtney Blackin avulla: harjoittele kotona

Kansakunnan suosikki Pocket PT, Courtney Black, jakaa helpon kotitreeninsä, joka on suunniteltu auttamaan sinua nousemaan kuntoon…

Kirjailija Florence Reeves-White

Courtney Black on varteenotettava voima, nainen, jonka soturien armeija harjoittelee joka päivä. Hänen sovelluksensa, Courtney Black Fitness -sovellus , tarjoaa reaaliaikaisia ​​harjoituksia HIITin hybridiversioilla, voimaharjoittelua, nyrkkeilyä ja jopa vähän boogyingia.

Jos hänen valtava seuraajansa, podcast-lähetyksensä, kirjansa ja henkilökohtaiset treenivaatteet eivät riittäneet osoittamaan, että Black on todella uusi musta trendikkäiden liikuntarutiinien suhteen, hän on nyt myös uusin kansitähtemme. Hänen pirteän treeninsä ilo loistaa pimeimpinä päivinä, puhelias, rento käytös, joka on onnistunut saamaan monet rauhoittumaan näin myrskyisenä aikana.

Joten yksinomaan Women’s Fitness -lukijoiden Black on antanut meille muutaman harjoitusliikkeen, jota voit kokeilla kotona ja antaa sinulle esimakua hänen testausmenetelmistään. Seuraa heitä tänään saadaksesi ensimmäisen askeleen matkallasi takaisin Blackiin.

Kuinka tehdä se: Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 45 sekunnin ajan ja pidä sitten 15 sekunnin tauko liikkeiden välillä. Toista koko harjoitus kolme kertaa.

Courtney Blackin kokovartaloharjoittelu kotona

Kyykky puristus

Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja käsipaino molemmissa käsissä olkapäiden korkeudella kämmenet päin.

Laske jalat 90 ̊ kulmaan taivuttamalla polvista ja työntämällä takaosaa taaksepäin.

Nouse ylös työntämällä kantapääsi läpi ja paina painoja räjähdysmäisesti pään yläpuolella.

Laske painot takaisin hartioiden korkeudelle hallitusti ja toista sitten sarja.

Käänteinen syöksy sivusuunnassa

Aloita käsipainolla kummassakin kädessä, kämmenet kasvot kohti, selkä suorana ja jalat yhdessä.

Astu taaksepäin oikealla jalalla ja ota iso askel niin, että etupolvisi on koukussa 90 ̊ kulmaan. Nosta samalla kädet sivuille.

Astu takajalkasi sisään ja toista toista vasemmalla jalalla varmistaen, että molemmat polvet osuvat 90 ̊ kulmaan ja että etupolvi ei mene isovarvasi yli.

Renegade rivi

Aloita korkeasta lankkuasennosta ranteet hartioiden alla, vartalo suorassa linjassa ja käsipaino kummankin käden alla.

Tartu käsipainoon, vedä vasen käsi ylös rintaasi kohti kämmen sisäänpäin vartaloasi kohti. Työnnä oikean kätesi läpi suorittaessasi tämän toiminnon.

Kun käsipaino on rinnan korkeudella, laske se lattialle ja toista oikealla puolella.

Jatka vuorotellen. Yritä pitää vartalosi lattian suuntaisesti ja mahdollisimman paikallaan.

Sivusyöttö pystysuoraan riviin

Seiso jalat yhdessä, käsipaino vasemmassa kädessäsi vierelläsi, kun oikea kätesi on lantiollasi.

Ota askel oikealle sivusyöksylle, taivuta oikeaa polvea ja pudota lantiota. Laske käsipaino maahan.

Kun nostat ulos syöksyasennosta, souta käsipaino ylös rintaasi kohti, johtaen kyynärpäällä. Laske paino aloitusasentoon ja toista 45 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Taivutettu rivin yli lentämään

Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja taivuta polviasi hieman. Sarana eteenpäin lantiostasi säilyttäen neutraalin selkärangan.

Pidä tässä asennossa ja vedä molemmat kyynärpäät taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt puristaen lapaluita ylhäältä.

Laske painoja suoristamalla käsiäsi.

Kun kämmenet ovat toisiaan kohti, purista lapaluita nostaaksesi käsiäsi sivulle, kunnes painot ovat olkapäiden tasolla. Laske ja toista koko sarja.

Nautitko tästä harjoituksesta? Napsauta tästä lukeaksesi eksklusiivisen haastattelumme Courtney Blackin kanssa!