Toiminnallinen terveys 101 | Ravitsemus, uni ja suorituskyky: kuinka oikea syöminen voi parantaa palautumistasi harjoittelusta


Haluatko tehostaa palautumistasi harjoituksista? Thomas Robson-Kanu, perustaja Kurkuma Co. , on täällä selittääkseen, kuinka ravitsemus, uni ja suorituskyky liittyvät toisiinsa sekä kuinka oikea syöminen voi parantaa palautumistasi harjoittelusta…

Kysy keneltä tahansa lapselta; keskiyön välipala on todellinen herkku. Ja siihen on myös monia hyviä syitä! Jos haluat maksimoida harjoittelun palautumisen ja suorituskyvyn urheilussa tai vain elämässä yleensä, ravitsemus ja uni ovat luultavasti tärkeimpiä tekijöitä. Nämä kaksi ovat täysin kietoutuneet toisiinsa ja vaikuttavat massiivisesti toisiinsa.


Ja me kaikki voimme samaistua huonon yöunen seurauksiin. Vähemmän unen myötä olemme helpommin hajamielisiä ja saatamme kamppailla noudattaaksemme yhtä kurinalaista ruokavaliota. Samoin päivä kofeiinilla tai sokeripitoisilla välipaloilla saa epäilemättä nukuttuasi huonommin. Nämä kaksi ovat toisistaan ​​riippuvaisia.

Oikeiden ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen oikeaan aikaan ja kunnollinen uni voi tehdä ihmeitä kehosi toiminnalle. Joten, tutkitaan kuinka erilaiset ruoat vaikuttavat uneen ja mitkä niistä voivat auttaa parantamaan palautumista harjoituksistamme.

Ensinnäkin perusasiat. Tasapainoinen ruokavalio on paras paikka aloittaa. Suhtaudun ruokavaliooni toiminnallisesti, kuten kannustan muitakin. Eli saatko ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineitasinunkehon tarpeet? Se ei ehkä ole sama kuin kaikilla muilla, joten opi tuntemaan kehosi sen sijaan, että murehdit seuraavasta ruokavaliohulluudesta tai terveysruokahuiosta.

Vaikka uni ja ravitsemus ovat molemmat erittäin monimutkaisia ​​aiheita, ja kummankin taustalla on valtava määrä tieteellistä tutkimusta, on olemassa tiettyjä ruokia, joiden tiedämme auttavan nukahtamisessa ja toipumisessa raskaasta rasituksesta.


Ruoka energiaksi

Ravinteet

A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit, kalsium ja magnesium ovat tärkeitä osia tasapainoisessa ruokavaliossa, ja varsinkin nukkuessa. Jos et ole varma, saatko näitä tarpeeksi, kertaluonteinen käynti ravitsemusterapeutin kanssa tai verikoe lääkärisi kanssa antaa sinulle hyvän osoituksen tästä.

Hiilihydraatit

Jos harrastat jotain suorituskykyä, hiilihydraattien pitäisi olla jo tärkeä osa ruokavaliotasi. Ruskea pasta, palkokasvit, palkokasvit ja vihannekset ovat kaikki erinomaisia ​​hiilihydraattilähteitä. Avain hiilihydraattien kanssa on ajoitus. Et halua syödä hiilihydraattipitoista ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa, etkä sokerista energiajuomaa.

Alkoholi

Se saattaa auttaa nukahtamaan meidät, mutta kun olemme ulkona, unemme laatu alkoholin nauttimisen jälkeen heikkenee valtavasti. Alkoholi heikentää hengitysteitämme ja kuivattaa kehoamme. Se on yksi varmimmista tavoista rajoittaa suorituskykyäsi seuraavana päivänä.


Superruoat

…Ei todellakaan ole olemassa!

Aivan oikein, ruoat ovat ruokia. Jotkut ovat parempia kuin toiset, mutta tämä koko idea superfoodista on hieman markkinointitemppu. Luonnollisten ainesosien kykyä vaikuttaa kehosi kemiaan ei kuitenkaan pidä aliarvioida. Olen kokenut tämän henkilökohtaisesti, kun kurkumasta on tullut oma henkilökohtainen superruokani – auttaen minua toipumaan todella pahasta polvivammosta luonnollisella tavalla. Ja mitä tulee uneen, kamomillalla, manteleilla ja jopa rasvaisella kalalla on raportoitu olevan positiivinen vaikutus.

Avain harjoituksesta palautumiseen…

On tärkeää ottaa toiminnallinen lähestymistapa ruokavalioosi ja elämäntyyliisi yleisemmin. On helppoa jäädä kiinni kaikkien muiden tekemiseen, jolloin saatat unohtaa kysyä itseltäsi tärkeimmän kysymyksen – sopiiko se sinulle?

Joten vaikka et näkisi ravitsemusterapeutin luona, voit pitää päiväkirjaa tai tehdä muistiinpanon siitä, miltä sinusta tuntuu tai kuinka olet nukkunut tiettyjen ruokien syömisen jälkeen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka kehosi reagoi tiettyihin ruokiin.

Hyvää torkkua!

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja toiminnallisesta terveydestä!