Voitko laihtua joogaamalla?

Haluatko virkistää vatsaasi ja löytää tasapainoisen suhteen ruokaan? On aika nousta joogamatollesi. Sanat: Eve Boggenpoel

Kun yrität laihtua, kalorien leikkaaminen ja harjoitusten lisääminen voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta jooga menee askeleen pidemmälle. Jooga ei ainoastaan ​​auta sinua virkistämään kaikkialla, vaan tuo mielesi ja kehosi takaisin tasapainoon, mikä voi parantaa suhdettasi ruokaan.

Yritä ensin selvittää, miksi olet lihonut. Istun tai makaa matollasi ja hengitä muutaman kerran syvään hiljentääksesi mielesi ja lievittääksesi tarpeetonta jännitystä kehossasi. Käytä seuraavaksi 10 minuuttia joogahengitystekniikkaan, kuten täysi joogahengitys tai vaihtoehtoinen sierainhengitys, ja mieti sitten painonnoususi syitä. Syötkö stressaantuneena, hämmentääkö nälän jano vai oletko ehkä kaipannut seurustelua ja syömistä lohduttaaksesi? Näiden tekniikoiden käyttäminen rauhoittaa ja tasapainottaa elimistöäsi auttaaksesi sinua tulemaan tietoisemmaksi laukaisimistasi, jolloin voit huomata eron aidon nälän ja tunnesyömisen välillä.

Tietoinen syöminen

Evidence-based Complementary and Alternative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että joogan harjoittajilla oli vähemmän stressiä syömistä, heikentynyt ruokahalu, vähemmän himoa ja siirtyminen terveellisempään, tietoisempaan syömiseen. Kokeile muutamaa joogahengityskierrosta ennen ruokailua, aterioita valmistaessasi tai viikon ruokalistaa suunniteltaessa – se voi olla tehokas tapa virittää vakiintuneet ruokailutottumukset uudelleen ja antaa sinulle henkistä tilaa huolehtia syvemmistä tarpeistasi tilapäisen tyydytyksen löytämisen sijaan ruoasta. .

Sinulle sopiva jooga

Löydä joogatyyli, joka vastaa tarpeitasi, persoonallisuuttasi ja painonpudotustavoitteitasi. Pidätkö enemmän energisestä tunnista, joka jättää sinut hengästyneeksi ja hikinen, vai haluaisitko mieluummin rentouttavamman joogatunnin? Riippumatta siitä, mitä haluat, jooga voi auttaa sinua virkistämään ja laihduttamaan. Tässä on kolme joogatyyliä, joilla pääset alkuun…

Astanga – lihasten rakentaja

Vahva joogaharjoitus, kuten astanga, edistää aktiivisesti painonpudotusta rakentamalla vähärasvaista lihasmassaa. Hyviä uutisia laihduttajille, sillä lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa – sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Astanga on haastava joogatyyli, joka perustuu vinyasaan (jossa virrataan asennosta toiseen ilman taukoa) – tutuin on ylävartalon ja core-vahvistinlankku, matala lankku (chattaranga), ylöspäin suuntautuva koira, alaspäin koira. On kuusi sarjaa jaksoja, jotka tunnetaan nimellä 'sarja', ja opit ne peräkkäisessä järjestyksessä.

Hot jooga – kalorinpolttaja

Tunnetuin hot jooga -tyyli, Bikram, voi polttaa 500-1000 kaloria 90 minuutin tunnissa, ja tutkimukset osoittavat, että sen korkeammat lämpötilat (jopa 40 C) alentaa kehon rasvaprosenttia enemmän kuin jooga normaaleissa lämpötiloissa. Bikram-tunnit keskittyvät 26 asentoon (ei alaspäin olevaa koiraa tai päänseisontaa), mutta jos haluat tehdä enemmän asennuksia ja silti nähdä korkeammissa lämpötiloissa harjoittelun painonpudotuksen edut, voit kokeilla muita tyylejä – voit kokeilla Hot Power Yogaa tai Baptiste Power -jooga.

Restorative – stressinhallinta

Tunnetko paineen? Kehon muotosi kertoo tarinan. Käyttämätön kortisoli, joka on pitkäaikaisen stressin sivutuote ilman ulostuloa, varastoituu sisäelinten tai vatsan rasvana vatsan ympärille. Rauhoittavat käytännöt, kuten korjaava jooga – jossa rentoudut syvästi hermostoasi lepäämällä istuma- tai makuuasennossa tukien ja lohkojen tukemana – voivat auttaa vähentämään kortisolitasoja ja painoa keskipisteen ympärillä. Eräässä tutkimuksessa korjaavaa joogaa harjoittavat osallistujat menettivät yli 2,5 kertaa enemmän ihonalaista rasvaa (rasva näkyy juuri ihon alla) verrattuna kontrolliryhmään.