Kuusi harjoitusvammaa ja niiden välttäminen

Kuntotavoitteiden saavuttamista voivat haitata odottamattomat närästykset tai vammat, jotka voivat pysäyttää meidät raiteillemme. Museofood.com-sivuston asiantuntijat selittävät, kuinka voit vähentää loukkaantumisriskiäsi.

Huono harjoitustekniikka voi johtaa vammoihin, jotka saattavat vaatia jopa leikkausta. Ikääntyessämme keho heikkenee paljon, mutta säännöllisellä ja asianmukaisella harjoittelulla ikääntymisen vaikutuksia voidaan vähentää.

Tiedottaja ko lihasfood.com sanoo: ”Joskus voimme olla niin päättäväisiä kuntoiluun, että harjoittelemme epäturvallisesti, mikä johtaa vakaviin vammoihin. Asiantuntijamme ovat koonneet tämän kätevän oppaan yleisimmistä vammoista ja siitä, mitä voit tehdä niiden välttämiseksi.

Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähtäminen voi olla uskomattoman tuskallista, mutta se on vältettävissä, jos harjoitus tehdään oikein. Nyrjähdykset tapahtuvat, kun nilkan nivelsiteet venyvät liikaa, tämä tapahtuu yleensä, kun pyörität jalkaasi, ja yleisimmin juostessa ja hyppääessä. Nilkan nyrjähdyksen välttämiseksi on tärkeää työskennellä tasapainossa. Yksi helppo tapa tehdä tämä kotona on seistä yhdellä jalalla ja harjata hampaita joka aamu. Harjoittamisen aikana varmista aina ympäristöstäsi, jotta et käännä nilkkaasi epätasaisella alustalla.

Nivus veto

Nivusesi vetäminen voi johtua lihasten liian äkillisestä jännityksestä, mikä rasittaa aluetta paljon ja voi venyttää tai jopa repiä nivuslihasta. Se tapahtuu yleisimmin suunnan vaihdossa juoksemisen aikana, ja se on yleinen vamma urheilussa, kuten jalkapallossa. Paras tapa välttää nivusi rasittumasta on venytellä ennen harjoittelua. Venyttely pidentää lihaksia, jotka kiristävät jokapäiväistä toimintaa ja valmistavat niitä siten harjoitteluun.

Säärilastat

Säärilastat ovat syynä sääriluun ja siihen liittyviin lihaksiin kohdistuviin rasituksiin. Säärilastat ovat vältettävissä oikeilla varotoimilla, mutta joskus ne voivat johtua litteistä jaloista. Säärilaskujen riskin minimoimiseksi on tärkeää käyttää mukavia ja täydellisesti istuvia kenkiä. Jos lisäät harjoituskuormaa, on tärkeää kasvattaa harjoituksen intensiteettiä asteittain, jolloin kehosi tottuu harjoituskuormitukseen.

Tenniskyynärpää

Nimestään huolimatta vain viisi prosenttia tenniskyynärpää (epikondyliitti) sairastaa sen pelaamalla tennistä. Se on toistuva rasitusvamma, joka syntyy, kun kyynärvarren jänteet, jotka liittyvät kyynärpäähän, venyvät. On olemassa useita tapoja välttää vammoja. Venyttely on erittäin tärkeää tenniskyynärpään kehittymisen välttämiseksi. Yksi tapa välttää tenniskyynärpää on pitää kätesi suorana ja puristaa tennispalloa kahdesta kolmeen minuuttia molemmista käsistä joka päivä.

ACL repeämä

Luettelomme luultavasti vakavin vamma, ACL-repeämä voi joskus merkitä urheilijan uran lopun. Eturistiside on kudosnauha, joka yhdistää reisiluun sääriluuhun, ja jos se repeytyy, se voi vaatia korjaavaa leikkausta. Vaurio voi syntyä säären yliojentamisesta tai kovasta putoamisesta. ACL:n repeytymisen välttämiseksi on tärkeää venyttää ja vahvistaa polvinivelen ympärillä olevia lihaksia. Vahvistamalla reiden etuosassa olevaa nelipäistä niveltä tulee paljon vakaampi. Yksi tapa tehdä tämä on kävellä syöksyjä.

Jännittynyt olkapää

Hartioiden rasitukset ovat yleisiä harjoituksissa, kuten painonnostossa, uinnissa ja mailalajeissa, joissa on käsivarren liikettä. Olkapääjänteet voivat venyä ja repeytyä jänteisiin kohdistuvan toistuvan rasituksen tai äkillisten liikkeiden seurauksena. Välttääksesi rasitusta olkapäätäsi, venytykset nivelen lämmittämiseksi ovat tärkeitä. Painonnostossa on elintärkeää, että hyvä asento säilyy pitämällä selkä suorana ja pitämällä välillä tauko venyttelyssä.