6 yksinkertaista tapaa ahdistaa kotoa käsin


Masentaako kotoa työskentely? Onko sinulla vaikea keskittyä tai tunnetko olevasi hieman eristyksissäsi kollegoistasi? Seuraa näitä parhaita vinkkejä, kuinka voit taistella etätyön satunnaista stressiä vastaan.

Vaikka monet meistä pitävät taukoa varhaisesta aamutyöstä ja nauttivat ylimääräisestä tunnista sängyssä, todellisuudessa kotoa työskenteleminen voi tuoda esiin kokonaan uusia stressitekijöitä, jotka vaikuttavat mielialaamme ja tuottavuuteen. Satunnaisten Internet-ongelmien, yksinäisyyden, ajan unohtamisen ja myöhään iltaan työskentelyn välillä kotoa työskenteleminen ei ole aina niin rentouttavaa kuin miltä se saattaa kuulostaa.


Perääntymisen oppiminen ja palautumisajan luominen on olennainen taito hallita tänä hämmentävänä aikana. Tätä silmällä pitäen joogan johtaja klo FLY LDN , Fi Clark ehdottaa kuutta virkistävää tapaa rentoutua ja ahdistaa työpäiväsi aikana.

1. Lue kirja

Yritä sitoutua muihin toimintoihin kuin uutisten tai Netflixin katsomiseen ja käytä päivän aikana aikaa kirjan luvun lukemiseen. Hiljaisen paikan löytäminen joko sisältä tai ulkoa ja lukeminen puhelimesi ollessa äänettömänä ja poissa näkyvistä on loistava tapa parantaa henkistä keskittymistä. Keskittymiskykymme laskee nopeasti päivän mittaan, joten kirjan lukeminen on parasta lounasaikaan niille, jotka kärsivät aivosumusta iltapäivällä. Lukeminen vie sinut myös fantasiamaailmaan, jossa aivosi luova puoli voi kehittyä ja kasvaa, jolloin voit paeta työtehtäviäsi.

2. Etsi paikka luonnon kauneudesta

Maiseman muutos keskittyy aivosi eri ympäristöön. Olipa kyseessä viheralue, joki tai lähellä oleva lampi, jossa voit olla luonnon äänien, tuoksujen ja visuaalien ympärillä, luonnonkauniin paikan löytäminen on välitön ratkaisu, joka saa sinut rentoutumaan ja rauhoittumaan kiireisen ajan tai sen jälkeen. päivä. Jos sinulla ei ole aikaa, katso vain ikkunasta taivaanrantaa tai seiso puutarhassa muutama minuutti, sillä tämä on terapeuttinen tapa purkaa stressiä ja saada yhteys ympäröivään maailmaan.

3. Etsi lounasaikaan joogatunti

jooga kotona


Online-joogatunnit tai kotitreenit ovat loistava tapa pysyä liikkeessä, kun tuntuu aivan liian helpolta yksinkertaisesti floppata sohvalla, ja monet kuntosalit tarjoavat tällä hetkellä verkkotreenejä, jotka sopivat työaikatauluihin. Lounasjooga on loistava tapa rentoutua ja sulkeutua pois töistä, jolloin tunnet olosi energiseksi, keskittyneeksi ja selväksi voidaksesi suoriutua paremmin iltapäivällä. Jooga tarjoaa täydellisen pakopaikan työpäivän hälinästä ja voi auttaa meitä löytämään sisäistä voimaa, kun navigoimme läpi tämän hämmentävän ajan. Jos et ole aiemmin harjoittanut joogaa, FLY LDN Online, tilauspohjainen virtuaalinen alusta, on hyvä paikka aloittaa. FLY LDN Online -joogatunnit perustuvat perinteisiin vinyasa-sekvensseihin. Aloittelijat voivat rentoutua Slow Flow -tunnilla oppiakseen Vinyasa Yogan perusteet, kun taas edistyneemmät voivat edetä Flow Life -luokille, joissa dynaamiset voimavirrat on suunniteltu haastamaan sinut ja saamaan sinut hikoilemaan.

4. Meditoi

Vastoin yleistä uskomusta, sinun ei tarvitse istua tuntikausia ristissä ja laulaa meditoidaksesi. Sovittelua voidaan harjoittaa missä tahansa ja kaikkialla, olipa kyseessä sitten hiljainen paikka kotona tai kun olet ulkona päivittäisellä kävelyllä. On monia erilaisia ​​tapoja harjoitella meditaatiota, mutta yksi helpoimmista on hallita mindfulness. Sinun tarvitsee vain keskittyä siihen, mitä teet tällä hetkellä, kuten seurata hengityksen matkaa kehoon sisään ja ulos ja tarkkailla, kuinka keho sopeutuu hellävaraisesti hengityksen ottoon ja uloshengitykseen. Yritä keskittyä päivän aikana jalkojesi askeleisiin ja siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, sillä näin pääset eroon mielesi stressistä ja karkoitat kaikki ahdistuneet ajatukset. On myös monia erittäin suositeltuja sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattua meditaatiota, henkilökohtainen suosikkini on Head Space, joka saa minut tuntemaan oloni rauhalliseksi ja valmiiksi ottamaan vastaan ​​mitä tahansa päivä tuo tullessaan.

5. Ole luova

Nainen piirustus

Toinen puoli meditaatiossa on mandala-aikuisten värityskirjat, joista on tullut erittäin suosittu alusta stressin lievitystä ja näyttökatkoa kaipaaville. Mandaloiden pyöreät muodot rauhoittavat mieltä, tasapainottavat kehosi energioita, edistävät rentoutumista ja lisäävät luovuuttasi. Ajatus keskittymisestä värjäykseen ja värien valitsemisesta, joka auttaa viemään mielen pois töistä tauolle, vetoaa hyvin moniin ihmisiin, joiden on vaikea meditoida silmät kiinni perinteisemmällä tavalla.


6. Kirjoita kirjeitä tai postikortteja vanhoille ystäville ja perheelle

Valitettavasti kirjeiden kirjoittaminen on nykyään kuolevaa ajanvietettä, koska ei ole välttämätöntä kommunikoida käsin kirjoitetulla sanalla. Kirjeen kirjoittaminen rakkaalle ei voi olla vain terapeuttista, mutta myös sellaisen vastaanottaminen on tervetullut yllätys. Kun käytät lounastauolla tai töiden jälkeen kirjoittaaksesi jollekulle, jota et ole nähnyt pitkään aikaan, aivosi rauhoittavat ja sillä on pidempiaikainen hyvä olo, kun myös vastaanottaja on saanut kirjeen.