7 tapaa pudottaa painoa lopullisesti

Useimmat meistä tuntevat jonkun, joka on laihtunut ja laittanut sen takaisin, ja se saattaa koskea sinuakin. Kuinka voit varmistaa, että hylkäämäsi paino pysyy pysyvänä? Sanat: Liz Hollis .

Vaikka lähes kaksi kolmasosaa briteistä on dieetillä ja monet laihduttavat aluksi muutaman kilon, tutkimus osoittaa, että vain pieni osa onnistuu laihduttamaan pysyvästi. Datamonitorin tutkimusanalyytikoiden mukaan noin 34 miljoonaa brittiä noudattaa ruokavaliota vuosittain – mutta hämmästyttävä 99 prosenttia lisää painoa.

Laiha vain vuoden

Vain yksi sadasta laihduttajasta pysyy vireänä yli vuoden, jolloin paino alkaa yleensä nousta. Kolmesta viiteen vuoteen ylivoimainen enemmistö laihduttajista, jotka ovat päättäneet laihduttaa tarkoituksellisesti, ovat saaneet kaiken takaisin ja monet ovat myös lihoneet ylimääräisiä kiloja.

'On haaste pitää painon kurissa, koska emme vain ole kovin mukavia itsellemme', Aisling sanoo. 'Olemme pakkomielle keskittyä negatiivisiin asioihin ja elää yhteiskunnassa, joka edistää vain yhtä 'täydellistä' kehoa, joka on monille meistä kestämätön tai epärealistinen.'

Mitä sitten tarvitaan menestyväksi pitkän aikavälin häviäjäksi? Yhdysvalloista tehty innovatiivinen tutkimus National Weight Control Registry (NWCR) tarjoaa vihjeitä.

Vuonna 1994 perustettu se jäljittää edelleen yli 10 000 henkilöä, jotka ovat pudonneet merkittäviä määriä kehon rasvaa ja pitäneet sen poissa useiden vuosien ajan. Keskimäärin osallistujat ovat pudonneet 30 kiloa ja pitäneet tämän painon yllä viisi vuotta.

Osallistujilta kysyttiin, kuinka he tarkalleen syövät ja elävät ja millaisia ​​muutoksia he ovat tehneet. Joistakin heidän yleisistä käyttäytymistään on saatu jännittäviä todisteita – tässä seitsemän asiaa, joita he tekevät pitääkseen painon kurissa…

1. Harjoittelee tunnin verran päivässä

Urheiluseuroista löytyy yleensä pitkäaikaisia ​​laihduttajia. NWCR:n tutkimuksessa havaittiin, että pitkällä aikavälillä häviäjät harjoittelevat keskimäärin noin tunnin päivässä.

Valtava 94 prosenttia osallistujista lisäsi fyysistä aktiivisuuttaan auttaakseen heitä laihtumaan. Mutta 'harjoituksen' ei tarvitse olla sydäntä pumppaavaa. Suurin osa tutkimukseen osallistuneista kertoi, että kävely oli heidän pääasiallinen liikuntamuotonsa.

Aisling Piggott sanoo, että on ratkaisevan tärkeää keskittyä terveyteen tuloksena sen sijaan, että haluttaisiin vain näyttää hyvältä – ja harjoittelu voi auttaa tässä. 'Ole kehon positiivinen. Älä seuraa sosiaalisen median tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi”, hän sanoo.

2. Vähärasvaisen ruokavalion syöminen

Menestyksekkäät painonpudotuksen ylläpitäjät ilmoittivat, että he söivät vähäenergiaista ja vähärasvaista ruokavaliota, ja suurin osa kulutti noin neljänneksen kaloreistaan ​​rasvasta.

Laihtuivatpa he itse tai asiantuntijan avustuksella – useimmille oli yhteistä se, kuinka paljon rasvaista ruokaa he söivät.

Aisling suosittelee keskittymistä ravitsevaan ruokaan sen sijaan, että 'et voi saada'. Vältä tällaista rajoittavaa kieltä kokonaan. 'Etsi tapa syödä, joka ravitsee sinua, mutta sopii elämäntyyliisi', hän sanoo.

3. Ole varovainen ruoan kanssa viikonloppuisin

Saattaa tuntua hyvältä idealta pitää tiukka hallinta viikon aikana ja antaa itsesi rentoutua viikonloppuna, mutta tutkimukset osoittavat toisin. Menestyneet laihduttajat söivät johdonmukaisesti joka päivä – seurasivat jatkuvasti saantiaan ja säätyivät, jos paino alkoi nousta.

Samankaltaisessa tutkimuksessa, jossa seurattiin onnistuneita laihduttajia Portugalissa, havaittiin, että ihmiset pysyivät myös puolitoista kertaa todennäköisemmin painonsa yllä, jos he välttelivät ylensyöntiä lomien ja viikonloppujen aikana.

4. Punnitse itsensä säännöllisesti

Menestys vaatii säännöllistä itsevalvontaa. Sen lisäksi, että tarkistat, kuinka paljon ruokaa syöt kullakin aterialla, on tärkeää punnita itsesi säännöllisesti.

Noin kolme neljäsosaa onnistuneista laihduttajista punnisi itsensä vähintään kerran viikossa ja 36 prosenttia osallistujista ilmoitti punnittavansa itsensä päivittäin. Toistuva punnitus liittyi alhaisempaan painoindeksiin. 'Johdonmukainen itsepunnitus voi auttaa yksilöitä säilyttämään onnistuneen painonpudotuksensa antamalla heille mahdollisuuden saada painonnousu ennen kuin ne kiihtyvät ja tehdä käyttäytymismuutoksia lisäpainonnousun estämiseksi', raportti sanoo.

5. Netflixin sammuttaminen

On ilmeistä, että näyttöä katselemassa istuminen ei auta pysymään kunnossa, mutta NWRC:n tiedot ovat karuja – näyttöajan lyhentäminen on välttämätöntä. Noin 62 prosenttia menestyneistä pitkäaikaisista häviäjistä katsoo alle 10 tuntia televisiota viikossa.

Yli kolmannes osallistujista katsoi alle viisi tuntia viikossa ja vain 12,4 prosenttia yli 21 tuntia. Tämä eroaa selvästi Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisten katsomasta viikoittaisesta noin 30 tunnin keskiarvosta.

'Ihmiset, jotka onnistuvat ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä, viettävät todennäköisesti suhteellisen vähän aikaa television katseluun', sanotaan Obesity-lehdessä julkaistussa raportissa.

6. Aamiaisen syöminen joka päivä

Paastodieettien suosion vuoksi aamiainen on mennyt pois muodista. Pitkäaikaisten häviäjien tiedot osoittavat kuitenkin sen olevan tärkeää, sillä 78 prosenttia sanoi syövänsä aamiaista. Eräs teoria on, että terveellinen ateria valmistaa sinut ensimmäiseksi päiväksi ja vähentää riskiä, ​​että kurkotat epäterveellisiä välipaloja aamulla.

7. Pikakorjauksen poistaminen

Tutkimalla, mikä toimii pitkällä aikavälillä ja miksi, paljastaa, että valitettavasti nopeaa ratkaisua ei ole. Sen sijaan pitkäaikaisten terveellisten muutosten tekeminen, kuten liikunnan aloittaminen, vaikuttaa enemmän.

Aisling Piggott kehottaa meitä luopumaan maagisen ruokavalioratkaisun etsimisestä. 'Mielestäni keskittyminen käyttäytymiseen, jota ihmiset voivat ylläpitää, auttaa siihen, että teet elämäntapamuutoksen ilman dieettiä!'

Jos onnistut pitämään painon kurissa kaksi vuotta, sen ylläpitäminen näyttää helpottavan, kun sopeudut uuteen elämäntapaan. Saavuta tämä virstanpylväs ja mahdollisuudet pidemmän aikavälin menestykseen kasvavat huomattavasti.