Taistele stressiä ja ahdistusta vastaan

Onko ahdistus vuoden 2020 tapahtumista valtaamassa sinua viime aikoina? Et todellakaan ole yksin, mutta voit tehdä asioita hallitaksesi ahdistustasi ja vähentääksesi stressitasosi. GP Juliet McGrattanilla on neuvoja.

Äskettäin YourZookin teettämä ja OnePollin teettämä valtakunnallinen 2 000 osallistujan kysely osoitti, että 70 prosenttia Yhdistyneen kuningaskunnan väestöstä on huolissaan ajatuksesta, että he ovat kiireisissä paikoissa, ja 29 prosenttia nauttii enemmän epäterveellisiä välipaloja ja juomia kuin ennen pandemian alkamista. . Joka neljäs juo enemmän alkoholia. Yhdistä tämä huolenaiheisiin taloudesta, työstä ja perheestä, ja ei ole ihme, että yhä useammat meistä kokevat ahdistuksen hetkiä tai kuukausia.

Ahdistus voi olla vähäistä ja murisevaa, mikä luo päivittäisen hermostuneen levottomuuden ja jännityksen tunteen. Se voi tapahtua myös äkillisissä, intensiivisissä jaksoissa, usein vastauksena tiettyyn tilanteeseen tai ajatukseen. Ahdistuneesta kärsivät voivat kokea paniikkikohtauksia, joissa kauhun ja pelon tunne johtaa ylihengitykseen (hyperventilaatioon), pyörtymiseen, pahoinvointiin ja nopeaan sydämentykytykseen.

Ahdistus vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Epämiellyttävien ahdistuksen oireiden rinnalla on laajempia terveysvaikutuksia. Ahdistuslaukaisujen välttämiseksi helpoin ratkaisu on välttää ulos menemistä. Tämä voi johtaa yksinäisyyteen, eristäytymiseen ja masennukseen. Itsetunto ja itseluottamus kärsivät, ja elämästä voi tulla hyvin rajallista.

Liikunta ja ahdistus

Keskitytään siihen, mitä mevoikontrollointi sen sijaan, että se, mitä emme voi, voi auttaa meitä, kun tunnemme ahdistusta. Pystymme kontrolloimaan harjoittamamme määrää, ja liikunta on erittäin hyödyllistä sekä ahdistuksen hoidossa että ehkäisyssä. Fyysinen aktiivisuus laukaisee kemikaalien vapautumisen aivoista, jotka sekä kohottavat mielialaa että alentavat jännitystä. Endorfiinit tuovat onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta, kun taas endokannabinoideilla on rauhoittava vaikutus. Intensiivinen ja pitkäkestoinen harjoittelu, kuten juoksu tai nyrkkeily, vapauttaa suurimman osan näistä luonnollisista, hyvän olon kemikaaleista, mutta ahdistuksesta kärsiessäsi voit mieluummin käyttää rauhallisempia liikuntamuotoja. Esimerkiksi jooga tarjoaa meditatiivisen elementin ja sitä voidaan tehdä kotoa käsin, mikä on suuri etu, jos ulkona käyminen saa sinut ahdistumaan. Harjoittelu voi auttaa rakentamaan itsetuntoa ja itseluottamusta, jotka on saatettu menettää lukituksen aikana. Tavoitteen tai tavoitteen asettaminen voi auttaa sinua tuntemaan positiivisemman tulevaisuuden suhteen.

Luonnolliset hoidot

Suosittujen kasviperäisten lisäravinteiden, kuten valeriaanin, kavan ja passionkukkauutteen käytön riskit ja edut ahdistuksen hoidossa eivät ole täysin ymmärrettyjä, ja lisää tutkimusta tarvitaan. Muista, että lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai olemassa olevien sairauksien kanssa, joten tarkista apteekistasi ennen kuin käytät niitä.

Kofeiini, alkoholi, runsaasti sokeria sisältävät ruoat ja tupakointi voivat lisätä ahdistuksen oireita, joten niiden vähentäminen tai lopettaminen on suositeltavaa. Näytöjemme katseluun viettämämme ajan lisääntyminen liittyy ahdistuneisuuteen, joten tekniikasta vapaan ajan ajoittaminen voi auttaa. Yritä maksimoida unesi; unettomuus pahentaa kaikkea. Yksinkertaiset vaiheet, kuten hyvä unirutiini, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa ja makuuhuoneen viileyden ja rauhallisuuden varmistaminen, voivat parantaa unta.

Kun seuraavan kerran tunnet ahdistuneisuutta, älä yritä vakuuttaa itsellesi, että sitä ei tapahdu tai sen ei pitäisi tapahtua. Anna tunteiden valua ylitsesi. Voit yrittää toistaa vahvistuksia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, tai muistuttaa itseäsi muista tilanteista, joissa onnistuit selviytymään tällaisesta tunteesta. Toista myönteisiä lausuntoja, kunnes alat tuntea ahdistuksen laantuvan. Pidä itsestäsi huolta myös sen jälkeen. Juo vettä, lepää hetki tai puhu jonkun kanssa.

Muista, että negatiiviset ajatukset ovat vain ajatuksia eivätkä välttämättä perustu todellisuuteen tai siihen, mitä voi tapahtua. Seuraavan kerran, kun negatiivinen ajatus hiipii, kirjoita se ylös, lue se takaisin itsellesi ja kyseenalaista, onko se todella totta vai ei. Kun kirjoitat nämä ajatukset muistiin, voit ajatella niitä järkevämmällä tavalla ja saatat sitten huomata, että sinulla on täysin erilainen näkökulma.