8 yleistä harjoitusvirhettä

Entinen personal trainer ja Women’s Fitness -toimittaja Christina Neal paljastaa kahdeksan yleistä virhettä, joita ihmiset tekevät harjoituksissaan…

Kerron aina liikunnan hyödyistä kaikille, jotka kuuntelevat. Olen häpeämättä kyllästynyt moniin ystäviini ja miehelleni siitä, kuinka liikunta voi vaikuttaa niin paljon henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme. Kun olen lopettanut harjoituksen, jota en halunnut tehdä etukäteen, tunnen oloni yleensä paljon energisemmäksi, positiivisemmaksi ja keskittyneemmäksi. Joskus minun on puhuttava siitä, varsinkin näin kuumalla säällä, mutta tiedän, että se on aina vaivan arvoista. Teen harjoitukseni aamuisin ja vietän loppupäivän tuottavampana. Aina se ei tietenkään ollut niin, ja minun piti tottua treenaamiseen. Mutta kun olet tottunut tekemään sen, hyödyt ovat huomattavia.

Voit kuitenkin tehdä harjoitusrutiinisi aikana asioita, jotka voivat haitata edistymistäsi ja hidastaa sinua. Tässä on kahdeksan asiaa, joita kannattaa välttää…

1. Muiden harjoitusvalintojen kopioiminen

Niin usein olen kuullut tarinoita ihmisistä, jotka ovat ryhtyneet harjoittamaan tiettyä muotoa, koska heidän ystävänsä teki sen ja muutti heidän kehoaan. Se on kaikki hyvin, mutta jos et löydä sellaista harjoitusmuotoa, josta pidät, joka motivoi sinua nousemaan ylös sohvalta, et vain pysy siinä. Tahdonvoimaa voi kestää vain niin kauan. Joten jos kuulit, että ystäväsi hylkäsi kiven juoksemalla, mutta et kestä sitä, älä tee sitä. Etsi jotain muuta.

2. Odotat liian paljon liian aikaisin

Kun aloitamme harjoitusrutiinin, on helppo odottaa suuria muutoksia varhain. Olemme saaneet myös muuttaa ruokavaliotamme ja olla laihduttamistehtävässä, joten meistä tuntuu, että teemme oikein ja haluamme nähdä tuloksia nopeasti. Kehon sopeutuminen uuteen rutiiniin voi viedä aikaa, mutta jos olet kärsivällinen ja johdonmukainen harjoitusrutiinisi ja ruokavaliosi kanssa, saat tuloksia lopulta. Älä vain odota kehon muutosta kahden ensimmäisen viikon aikana.

3. Liian kovaa työtä

On yleensä totta, että sinun on hengästynyt kohtalaisesti voidaksesi kuntoutua ja polttaa kaloreita, mutta on täysin OK pitää lepo- tai palautumisjaksoja, jos tarvitset niitä. Jos työnnät itseäsi liian lujasti, sinulla on pelottava kokemus, joka saattaa saada sinut kokonaan pois. Joten jos juokset ja pidät sitä vaikeana, hidasta vauhtia tai pidä kävelytauko minuutin tai kahden ajan ja toista sitten. Sen ei tarvitse olla kovaa työtä koko ajan.

4. Venytyksen väliin jättäminen

Venyttely pidentää lihaksia ja lisää liikelaajuutta. Mitä suurempi liikealueesi, sitä helpommin voit liikkua treenatessasi. Se voi myös auttaa estämään lihaskipuja harjoituksen jälkeen, mikä sinänsä voi saada sinut levottomaksi. Niin monet ihmiset eivät vaivaudu venyttelemään harjoituksen jälkeen, mutta todellisuudessa se kestää vain viisi minuuttia. Venytä alaselkää, etu- ja takareidet ja pohkeet sekä yläselkä. Pidä jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia.

5. Pidä kiinni samasta harjoituksesta

Kehosi sopeutuu ja tottuu asetettuun harjoitusrutiiniin, joten jos teet saman lenkin joka kerta samaan tahtiin, ennemmin tai myöhemmin se helpottuu. Jos haluat tulla paremmaksi ja rikkoa rajojasi, sinun on ravistettava asioita. Yritä sisällyttää harjoituksiin intervalliharjoituksia. Sama pätee painoharjoitteluun. Muuta rutiiniasi, lisää painoja, lyhennä lepoaikoja, kokeile uusia harjoituksia. Älä jatka samassa harjoituksessa kuutta viikkoa pidempään.

6. Odottaa voivansa syödä mitä haluat

Jos harjoittelet painonpudotusta varten, on helppo pudota ansaan ajatella, että voit syödä mitä tahansa, koska olet nyt aktiivinen elämäntapa. Valitettavasti se ei vain ole niin. Et voi jättää harjoittelematta huonoa ruokavaliota. Jos syöt runsaasti kaloreita ja liikut joka päivä, painosi pysyy samana tai saatat jopa lihoa. Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta. Lisäsin painoharjoittelun maratonia varten huolimatta siitä, että juoksin monta kilometriä viikossa, ja sitten laihduin, kun vaurioin polveni enkä pystynyt treenaamaan mitään, koska muutin ruokavaliotani. Jos tiedät, että sinun on yhdistettävä terveellinen ruokailusuunnitelma harjoitusrutiinisi, saat tuloksia, mutta jompikumpi näistä kahdesta yksinään on vaikeaa.

7. Ei täysin sitoutunut harjoitteluun

Kun harjoittelet, laita sydämesi ja sielusi siihen ja kiinnitä siihen täysi huomiosi. Älä anna muiden ihmisten tai puhelimesi häiritä. Tee se ja keskity siihen. Keskitä koko huomiosi harjoitteluun, jotta saat parhaat tulokset. Pysähtyminen juttelemaan muiden kuntosalikävijöiden kanssa tai tarkistamaan puhelintasi tai tekemällä näitä asioita harjoituksen aikana vain häiritsee sinua, mikä voi aiheuttaa vammoja ja estää sinua keskittymästä hyvään tekniikkaan.

8. Riippuvaisuus yhdestä asiasta

Olen tehnyt tämän, joten puhun kokemuksesta. Jäin juoksemiseen koukkuun monta vuotta sitten ja maksoin hinnan. Kärsin lukuisista vammoista, ja nyt joudun elämään vaurioituneen ruston kanssa, joka rajoittaa aina sitä, kuinka paljon voin juosta. Liian paljon samaa asiaa voi aiheuttaa toistuvia tyylivammoja ja voi tarkoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa toipua harjoitusten välillä. Älä juokse joka päivä – joka toinen päivä on paras, jos nautit siitä – ja yritä vaihdella harjoituksiasi niin, että harjoittelet erilaisia ​​liikuntamuotoja. Triathlon-harjoittelu on hyödyllistä, koska se saa sinut kuntoon kolmessa lajissa ja tarkoittaa, että et tee liikaa yhdestä asiasta.