Suosittu Viestiä
Suositeltava
Jooga ruoansulatukseen: aloittelijan neuvoja + parhaat asennot kokeilemiseksi
Voit tyypillisesti yhdistää joogan sen fyysisen kunnon ja henkisen hyvinvoinnin etuihin. Mutta tiesitkö, että se voi myös tehdä ihmeitä ruoansulatuskanavasi terveydelle? Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit käyttää joogaa ruoansulatukseen, mukaan lukien parhaat jooga-asennot erilaisten ongelmien lievittämiseen.
Kirjailija: Eve Boggenpoel
Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, tiedät kuinka heikentäviä ne voivat olla. Turvotus, vatsakrampit, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi – puhumattakaan siitä, että kasvava luettelo ainesosista, joita sinun on vältettävä – voivat tarkoittaa, että itsensä ravitsemuksesta tulee päivittäinen haaste. Mutta eliminaatiodieetit ja ruoan rajoittaminen eivät ole ainoa tapa hallita oireitasi ja parantaa ruoansulatuskanavan vaivasi taustalla olevaa syytä.
European Journal of Integrative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon tuntijoogakurssi kolme kertaa viikossa ei ainoastaan parantanut osallistujien elämänlaatua ja vähentänyt merkittävästi heidän IBS-oireita (ajatellen vatsakipua, pahoinvointia, turvotusta, ummetusta, ripulia ja väsymys), mutta tarkoitti myös, että he voisivat vähentää lääkitystään.
Miten jooga auttaa ruoansulatusta?
Joten miten jooga auttaa? Sen lisäksi, että jooga parantaa yleistä hyvinvointia, se rauhoittaa yliaktiivista parasympaattista hermostoa (taistele ja pakene -reaktiota). Tämä on avaintekijä ruoansulatusongelmissa. Se aktivoi myös sympaattisen hermoston, jota kutsutaan asianmukaisesti lepo- ja ruoansulatusjärjestelmäksi. Lisäksi tietyt asennot stimuloivat ruoansulatuselimiä tuomalla niihin verta ja ravinteita, auttamalla eliminaatiota peräkkäisen puristuksen ja vapautumisen kautta ja nopeuttamalla myrkkyjen kulkeutumista elimistösi läpi. Haluatko kokeilla sitä?
Tietyt asennot stimuloivat ruoansulatuselimiä tuomalla niihin verta ja ravinteita.
Parhaat vinkit joogan käyttöön ruuansulatukseen
Aloita harjoittelu viemällä selkärankasi kaikkien liiketasojensa läpi (eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ja pyörien oman akselinsa ympäri). Tämä venyttää varovasti vatsaasi ja suolistoasi. Ajattele kissa/lehmä, lapsen asento (siirrä käsivarsiasi ojennettuina molemmille puolille) ja pujota neulan asento. Tee sitten lämmittelystäsi aktiivisempi lisäämällä tiikeriasentoa, koiranpentua matalaan kobraan ja puoliksi aurinkotervehdyksiä.
Avaa seuraavaksi sivuvartalosi ja rintakehäsi ja syvennä käänteitäsi valmistaaksesi vartalosi alla lueteltuihin asentoihin. Kokeile pidennettyä sivukulmaa (kyynärvarsi polveen), pyörivää puolikuuta (rukouskäsillä) ja täyttä kobraa. Kun teet ruoansulatuskohtaisia asennuksia, muista hengittää syvään, sillä se hieroi elimiäsi hellävaraisesti samalla kun puristat ja vapautat vartaloasi vuorotellen, tuoden tuoretta verta soluihisi.
Lopuksi, koska stressi on niin monien ruuansulatusongelmien syy, muista kuinka harjoittelet ja lepäät aina tarvittaessa. Kokeile lapsen asentoa, jos se sopii vatsallesi (jalat leveästi toisistaan saattaa olla helpompaa) tai savasanaa. Itse asiassa yllä olevassa tutkimuksessa osallistujat lepäsivät savasanassa kolmen tai neljän asennon jälkeen.
Mitkä jooga-asennot auttavat parhaiten ruoansulatusta?
- Alaspäin suuntautuva koira – ravitsee suolistoasi
- Kolmio – parantaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta
- Käänteinen kolmio – stimuloi toksiinien liikkumista
- Silta – puristaa ruoansulatuselimiä ja lievittää ruoansulatukseen liittyvää väsymystä
- Puolet kalojen herrasta – hieroo vatsaelimiä ja parantaa haiman terveyttä
- Koiranpentu – lievittää kouristuksia
- Tuulta helpottava asento – vahvistaa vatsalihaksia
- Kierre selällään – lisää verenkiertoa ruoansulatuselimiin
Hitaammin etenevä Yin-jooga voi vapauttaa vatsan ja pernan meridiaaneja, jotta qi (tai energia) virtaa vapaasti.
Auttaako Yin jooga ruoansulatusta?
Jos haluat käsitellä ruoansulatusongelmia hitaammin, voit myös kokeilla Yin-joogaa, työskennellä vatsan ja pernan meridiaanien (kanavien, jotka kuljettavat qi:tä eli energiaa ympäri kehoa) kanssa. Tämän lähestymistavan tarkoituksena on puristaa tiettyjä niveliä qi:n virtauksen estämiseksi ja samalla avata muita alueita ohjaamaan sitä uudelleen. Koska mahasi on vastuussa ruoan sulattamisesta, mahalaukun qi-puutos voi ilmetä turvotuksena, kaasuna tai IBS:nä. Heikentynyt pernaenergia voi johtaa huonoon ruoansulatukseen, löysään ulosteeseen tai ruokahaluongelmiin.
Aloita lapsen asennossa tai roikkuvassa asennossa vatsan puristamiseksi ja hieromiseksi, siirry sitten varovasti hylkeen asentoon venyttääksesi vartalon etuosaa, toukkaa (yang joogassa istuva eteenpäinlaskos) vahvistaaksesi ruoansulatuselimiäsi ja sitten makuuasennossa (toinen jalka koukussa). , yksi suoraan) tulehduksen rauhoittamiseksi. Pidä jokaista asentoa kahdesta viiteen minuuttia ja lopeta lopuksi savasana.