Vahvista immuunijärjestelmääsi tänä talvena

Me kaikki ajattelemme tarkemmin immuunijärjestelmäämme talvikuukausina, ja se on vielä tärkeämpää tänä vuonna pandemian myötä. Alison Cullen, A. Vogelin ravitsemusterapeutti ja koulutuspäällikkö, antaa neuvoja terveytesi suojelemiseen tänä talvena.

Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää hyvää immuunitoimintaa on varmistaa, ettei unesta tule vähäistä prioriteettia. Hyvän unen aikana hyödymme immuunisoluista, jotka tekevät tärkeää partiointityötä pitääkseen taudinaiheuttajat (virukset, bakteerit ja sienet) loitolla. Annamme myös kehollemme mahdollisuuden korjata harjoituksissa käyttämiämme lihaksia ja muita kudoksia tai toipua päivittäisestä kulumisesta.

Mielenkiintoista on, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat unen merkityksen vuorokausirytmin tukemisessa ja siten immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Ihminen pitää rutiineista. Vaikka se saattaa tuntua vaikealta tehdä, säännöllinen aikataulu, jossa ateriat, nukkumaanmenoaika ja herääminen ovat samaan aikaan, antaa koko elimistölle vauhtia ja varmistaa, että kehossasi on vähemmän tulehduksellisia kemikaaleja. Tämä on hyvä tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle sekä immuunijärjestelmällesi.

Hyvälaatuisten ravintoaineiden saannin ylläpitäminen voi olla vaikeampaa talvella, kun likaiset ruoat ovat houkuttelevampia. Viljojen, kuten teffin, quinoan ja hirssin, käyttö lyö hiilihydraattihimoa 'puhtaalla' tavalla, mikä tarjoaa myös proteiinia verensokerin vakauttamiseksi. Höyrytettyihin ja paahdetuihin vihanneksiin siirtyminen raakasalaattien joukosta on myös järkevä askel, sillä kasviskeitot ja -muhennokset takaavat ravinteikkaiden ja lohdullisten ruokien. Itäneet parsakaalin siemenet ja mung pavut voivat antaa sinulle tuoreita ja elintärkeitä ainesosia, jotka uudistuvat jatkuvasti muutaman minuutin huomioimiseksi päivittäin. A.Vogelin Biosnacky-sarja on tutustumisen arvoinen, jos olet kiinnostunut itämistä.

Mitkä ovat heikon immuunijärjestelmän merkkejä?

Joutuen jokaisen nuuskimisen uhriksi; kestää iät toipua vian jälkeen, vaikka se olisi pienikin; 'rintamainen' ja vuotava nenä säännöllisesti; alttius tulehdukselle pienimmässäkin provokaatiossa.

Onko hyvä harjoitella, jos tunnet itsesi väsyneeksi tai huonovointiseksi?

Kohtuullinen määrä säännöllistä liikuntaa on positiivista immuunijärjestelmällesi ja estää immuunivasteen vanhenemisen (jolloin immuunijärjestelmän toiminta heikkenee ikääntyessämme). Aina se ei kuitenkaan ole oikein. Jos sinulla on rintakipua, kurkkukipua tai korkea kuume, ei ole järkevää ohjata energiaa paranemisprosesseista harjoitteluun. Sen lisäksi, että olet sairas pidempään ja sinulla on enemmän tulehdusoireita, sinulla on myös vaikeuksia saavuttaa harjoitustavoitteesi.

Pitäisikö meidän olla tänä vuonna erityisen varovaisia ​​huolehtiaksemme immuunijärjestelmästämme pandemian vuoksi?

Kun tietoa kerätään maailmanlaajuisesti enemmän, on käymässä selväksi, että tietyt tekijät liittyvät vahvasti suurempaan vakavaan koronavirustartunnan riskiin. D-vitamiinin ja sinkin saannin tarkistaminen on järkevää, sillä näiden ravintoaineiden puute on yhdistetty huonompaan lopputulokseen infektion aikana. Ylipainon välttäminen ja esidiabeteksen eteneminen erittäin vakavasti ovat molemmat tärkeitä strategioita, sillä ylipaino ja diabetes ovat molemmat yhteydessä suurempaan riskiin sairastua tämän pandemian aikana sekä yleisemmin alttiuteen infektioille.

Jos harjoittelet kestävyystapahtumaa varten, pitäisikö sinun ottaa lisäravintoa?

Kohtalainen harjoittelu vähentää sairastumisriskiä, ​​mutta riski kasvaa urheilijoilla tehostetun harjoittelun ja kilpailun aikana. Jos harjoittelet intensiivisesti viikon tai pitempään, tämä todennäköisesti vaikuttaa sinuun. Ylimääräinen sinkin, magnesiumin ja ehkä probioottien tai D-vitamiinin ottaminen on hyödyllistä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia tai et altistu paljon päivänvalolle talven aikana. Viimeisin ajatus on, että nämä ravintoaineet lisäävät kehon sietokykyä taudinaiheuttajia, kuten bakteereja ja viruksia, vastaan. Sama tutkimus osoittaa, että yrtit, kuten Echinacea purpurea, voivat tukea immuunijärjestelmää ja vähentää alttiutta infektioille.

Kestääkö kehomme toipuminen talven harjoituksesta kauemmin?

Ei ellei talvi ole vaikuttanut sinuun ravinteiden saannin, unen laadun, stressitason tai muiden harjoituksen jälkeiseen palautumiseen liittyvien tekijöiden suhteen.

Miten muuten voimme vahvistaa immuunijärjestelmäämme?

Pidä C-vitamiinin saanti korkealla, sillä sen tiedetään tukevan normaalia immuunijärjestelmää ja parantavan toipumisaikaa tartunnan jälkeen. Tuoreiden hedelmien C-vitamiinin tiedetään imeytyvän paremmin kuin C-vitamiinin synteettisten vitamiinien muodossa. Jos haluat lisätä päivittäistä saantiasi lisäämättä hedelmiä, etsi C-vitamiinilisät, jotka on valmistettu aidoista hedelmistä, kuten A. Vogelin Nature-C.

Uusi tutkimus osoittaa, että Echinacea purpurea ( Echinaforce ) tukee interferonin, immuuniproteiinin, tasoja, joka vähentää viruksen lisääntymiskykyä. Se osoittaa myös echinacean kyvyn inaktivoida monia koronaviruksiain vitro, ja tutkijat päättelevät, että 'se voisi olla tehokas ennaltaehkäisevä hoito kaikille koronaviruksille niiden rakenteellisten samankaltaisuuksien vuoksi'.

Lisää tietoa

Echinaforce Echinacea-tipat ja -tabletit ovat saatavilla Holland & Barrett, Boots ja riippumattomista terveysliikkeistä valtakunnallisesti. OVH 10,50 £ 50 ml.