Koti kardiotreeni


Polta rasvaa ja nauti upeasta kardiotreenistä kotona näillä personal trainer Anne-Marie Lateganin tehokkailla liikkeillä.

Twist hyppyjä

Twist hyppyjä

Kuvat Eddie Macdonald


  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorassa kulmassa sivuillasi.
  • Pidä polvet hieman koukussa.
  • Kierrä ylävartaloasi oikealle.
  • Hypätä ylös.
  • Kierrä jalat oikealle ja ylävartalo vasemmalle.
  • Laske polvisi taipumaan iskun vaimentamiseksi.
  • Vaihtele mahdollisimman nopeasti yhden minuutin aikarajallesi.

Vinkki: Pidä selkäsi pystyssä ja keskity yhteen kohtaan edessäsi sen sijaan, että käännät päätäsi liikkeen mukana.

Taaksepäin syöksyjä pään yläpuolella

Taaksepäin syöksyjä pään yläpuolella

  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
  • Pidä painoa molemmin käsin vartalosi edessä.
  • Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi ja taivuta molempia polvia suorittaaksesi syöksyn.
  • Ponnistelun aikana nosta painoa molemmat kädet pään yli.
  • Astu eteenpäin aloitusasentoon.
  • Toista oikealla jalallasi.
  • Vaihtele vasemman ja oikean välillä.

Vinkki: Pidä ylävartalosi pystyssä laskeutuessasi – älä nojaa eteenpäin.

Vakauspallohauet

Vakauspallohauet


  • Aseta jalkasi ja sääresi vakauspallolle.
  • Aseta kätesi lattialle.
  • Pidä suora viiva hartioiden, lantioiden ja jalkojen välillä.
  • Pyöritä palloa lähemmäs käsiäsi samalla, kun työnnät pohjaasi kattoon.
  • Kierrä pallo takaisin lähtöasentoon.

Vinkki: Jos harjoitus on liian kova, pidä polvet koukussa, kun pyöräytät palloa sisään. Älä koskaan liikuta käsiäsi.

Syöksy yksijalkaisiin asemiin

Syöksy yksijalkaisiin asemiin

  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
  • Syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla ja taivuta molempia polvia.
  • Kun nostat ylös, työnnä pois vasemmalla jalallasi yhden jalan tasapainotusasentoon oikealla jalallasi.
  • Tee 12 toistoa kummallekin puolelle.

Vinkki: Pidä yläselkäsi pystyssä.

Polvistuva vakauspallo rullaa ulos

Polvistuva vakauspallo rullaa ulos


  • Polvistu lattialle vakauspallon taakse.
  • Aseta kyynärpääsi ja käsivartesi pallon päälle.
  • Nojaa eteenpäin lantiollasi muodostaaksesi suoran linjan polvien, lantion ja hartioiden välille.
  • Työnnä käsiäsi eteenpäin ja vie pallon ulos.
  • Vedä käsiäsi takaisin sisään, kunnes kyynärpääsi ovat hartioiden alla.
  • Pidä lantio samassa asennossa koko liikkeen ajan.

Vinkki: Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös polvet irti lattiasta.

Vastusnauha narisee

Vastusnauha narisee

  • Sido vastusnauha turvallisen esineen ympärille.
  • Makaa selällään lattialla.
  • Pidä vastusnauhan reunoja käsissäsi ja pidä kädet korvien vieressä.
  • Varmista, että nauhassa on hieman jännitystä.
  • Purista pää ja hartiat ylös lattiasta vetämällä vastusnauhasta.
  • Laske hitaasti alas ohjauksella.

Vinkki: Tue niskaasi käsilläsi, jos tunnet epämukavuutta. Hengitä ulos rypistyessäsi.

Resistance band rapu kävelee

Resistance band rapu kävelee

  • Seiso molemmat jalat vastusnauhalla.
  • Tartu kiinni vastusnauhan reunoista ja risti jalkojen edestä.
  • Astu neljä askelta sivuttain oikealle.
  • Toista neljä askelta sivuttain vasemmalle.
  • Vaihtele oikean ja vasemman välillä.

Vinkki: Katso suoraan eteenpäin ja pidä selkärankasi pystyssä.

Kaksoisjalkavenytyksiä

Kaksoisjalkavenytyksiä

  • Makaa selällään lattialla ja pidä jalat suorassa kulmassa ja sääret yhdensuuntaisina lattian kanssa.
  • Purista pää ja hartiat irti lattiasta.
  • Työnnä polvet vatsalihaksiisi ja työnnä alaselkäsi lattiaan.
  • Tartu käsivarsilla sääreistäsi.
  • Hengittää ulos.
  • Venytä samanaikaisesti käsiäsi pään yläpuolelle ja ojenna jalkojasi 45 astetta.
  • Pidä pää irti lattiasta ja alaselkä työnnettynä lattiaan.
  • Hengittää ulos.
    Vedä kätesi sivuttain puoliympyrään ja työnnä polvet uudelleen sisään tarttumalla sääriin.
  • Toista liike.

Vinkki: Mitä lähempänä kätesi ja jalkasi ovat lattiaa, sitä vaikeampaa on estää selkääsi kumartumasta.