Meditaatio parantaa kestävyyttäsi

Ota vinkki huippu-urheilijoilta ja käytä tietoista meditaatiota päästäksesi alueelle, Eve Boggenpoel sanoo

Kuntohaasteeseen valmistautuminen ei sisällä vain fyysistä harjoittelua, vaan myös henkistä harjoittelua, varsinkin kestävyystapahtumien osalta. Vaikka tavoitteidesi saavuttaminen voi tarkoittaa lihasten rakentamista tai VO2 max -arvon nostamista, sinun on myös asetettava asianmukaiset tavoitteet, ylläpidettävä motivaatiota ja mahdollisesti hallittava ahdistusta, kipua ja vammoja. Joten mikä on paras tapa rakentaa henkistä lihasta?

Yksi huippu-urheilijoiden suosiota saavuttava menetelmä on mindfulness-meditaatio. Itse asiassa Neural Plasticity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että urheilijat, jotka suorittivat kaksi 30 minuutin mindfulness-istuntoa viiden viikon aikana, osoittivat parempaa kestävyyttä, pidempään ennen uupumusta ja parempia kognitiivisia toimintoja (kuten reaktioaikaa) verrattuna kontrolliryhmään.

'Mindfulness on tietoisuutta, joka syntyy huomion kiinnittämisestä, tarkoituksella, tässä hetkessä, tuomitsematta', sanoo Jon Kabat-Zinn, modernin mindfulnessin isä. Sitä voidaan kehittää hengitysharjoituksilla, vartaloskannauksilla tai yksinkertaisesti keskittämällä huomiosi tunteisiin, joita koet eri kehon osissa harjoittelun aikana – esimerkiksi jalkojen tunteeseen maassa juoksun aikana.

Näkeminen on uskomista

Voit myös hyödyntää mielikuvitustasi lisätäksesi urheilullista kestävyyttäsi. 'Visualisointi lisää itseluottamusta, päättäväisyyttä ja kestävyyttä', selittää Eve Lewis, meditaation johtaja Headspace . Harjoituksen aikana amygdala, pieni rakenne aivoissasi, ei tee eroa visualisoinnissa 'nähdyn' ja reaaliajassa tapahtuvan välillä. Kehosi ja mielesi ovat kokonaisuus, ja mielesi harjoitteleminen tällä tekniikalla vaikuttaa voimakkaasti siihen, mitä kehosi voi saavuttaa.

Lewis suosittelee kokeilemaan tätä visualisointia: Keskity ensin hitaaseen, syvään hengitykseen ja sitten kun olet valmis, ajattele aikaa, jolloin sinnikkyys kannatti: ehkä uuden painopisteen saavuttaminen, tavoitepainon nostaminen tai ylittää maaliviivan ensimmäisellä maratonillasi. 'Älä ajattele sitä liikaa', Lewis selittää. 'Pysy rentona ja keskity vähemmän kuvan selkeyteen vaan enemmän tunteeseen. Pysy hetkessä, säilytä tietoisuus ja tunne lisääntynyt valmiuden tunne sekä kehossasi että mielessäsi, mikä auttaa sinua olemaan läsnä, tietoinen ja valmiina suoriutumaan.

Viritä harjoitteluun

Voit käyttää visualisointia milloin tahansa ja toistaa harjoituksen niin usein kuin on hyödyllistä. 'Meditointi viisi tai 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua rakentamaan siitä taidon, jota voit hyödyntää tarvittaessa, ja kouluttaa kehoasi kestämään enemmän harjoittelun aikana', Lewis sanoo. Muista vain ottaa mukaan kaikki aistisi, joten sen lisäksi, että näet itsesi ylittävän tuon maaliviivan, viritä kehosi tuntemukset, kokemasi tunteet, kumppanisi kannustamisen ääni ja tuon palautumisjäristyksen hämmästyttävä maku. . Mitä mukaansatempaavampi kokemuksesi, sitä tutumpi menestys tuntuu mielessäsi.