Ruoat, jotka auttavat polttamaan rasvaa

Oikeiden ruokien syöminen auttaa todella painonpudotuksessasi. Tässä ovat tärkeimmät ainesosat, joita voit lisätä lautaselle, jotta voit polttaa rasvaa ja pitää aineenvaihduntasi vireänä.

Painonpudotukseen ei ole nopeaa ratkaisua, mutta tietyt ruoat voivat auttaa tasapainottamaan verensokeritasosi ja pitämään kylläisenä. Kokeile näitä terveellisiä ja rasvaa tuhoavia ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja polttamaan rasvaa.

Omena päivässä

Terveellinen välipala, jossa on runsaasti vettä ja molempia painoa alentavia kuituja – liukoisia, jotka auttavat estämään himoa aiheuttavia verensokeripiikkejä, ja liukenemattomia kuituja, jotka auttavat täyttämään.

Erinomaisia ​​munia

Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, ja proteiinipitoinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä tavoista pysyä kylläisenä. Itse asiassa Journal Of The American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset söivät kaksi kananmunaa aamiaiseksi, he söivät noin 400 kaloria vähemmän seuraavan 24 tunnin aikana kuin söivät sämpylöitä.

Super keitto

Amerikan Penn State Universityssä tehdyn tutkimuksen mukaan keitto on ruokahalua vähentävä aine, koska se koostuu nälkää tyydyttävästä yhdistelmästä nesteitä ja kiinteitä aineita.

Parsakaali tehostetta

Kun yrität laihduttaa ja saada kuntoa, tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten parsakaali, ovat yksi harvoista elintarvikkeista, joita voidaan syödä lähes rajattomasti. Parsakaali sisältää syöpää taistelevia glukosinolaatteja sekä folaattia ja C-vitamiinia.

Loistava ohra

Tällä maidonvalkoisella jyvällä on rikas, pähkinämäinen maku ja houkutteleva, pureskeltava koostumus. Se sisältää runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja hallitsee myös nälän tunnetta hidastamalla sokerin pääsyä verenkiertoon. Käytä sitä keittojen ja muhennosten lisäkkeenä niiden lisäämiseksi lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.

Pureskele sitä

Tutkijat ovat arvioineet, että sokerittoman purukumin pureskelu koko päivän voi lisätä energiankulutustasi niin paljon, että voit polttaa noin 10 kiloa vuodessa. Tarkemmin sanottuna, kun puret purukumia, et voi syödä mitään muuta!

Pähkinäinen ratkaisu

Amerikkalaisten tutkijoiden mukaan laihduttajat, jotka syövät kourallisen manteleita päivässä, laihtuvat enemmän kuin ne, jotka eivät syö. Uskotaan, että manteleiden rasvakalorit eivät ehkä imeydy kokonaan. Pähkinät sisältävät myös kuitua ja proteiinia, mikä tekee niistä tyydyttävän välipalan, joka sopii erinomaisesti kuntosalikassiin.

Vanha hyvä greippi

San Diegossa sijaitsevan Scripps Clinicin ravitsemus- ja aineenvaihduntatutkimuskeskuksen tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa pelkkä greipin lisääminen kolme kertaa päivässä lihavien ihmisten ruokavalioon auttoi heitä menehtymään keskimäärin kolme kertaa päivässä. - puoli kiloa 12 viikossa ilman muita ruokavalion tai aktiivisuuden muutoksia.

Juo!

Saksalaiset tutkijat havaitsivat, että koehenkilöiden aineenvaihduntanopeus (kalorien polttonopeus) lisääntyi 30 prosenttia juotuaan noin 500 ml vettä. Puolitoista litran ylimääräisen veden juominen joka päivä vuoden aikana voi tarkoittaa noin viiden kilon painonpudotusta.

Maitotuotteet

Vähärasvaiset maitotuotteet näyttävät hidastavan rasvan muodostusta ja lisäävän rasvanpolttoa, erityisesti vatsan ympärillä. Tennesseen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että laihduttajat, jotka söivät kolme annosta jogurttia päivässä, laihtivat kaksi kertaa enemmän kuin maitoa syömättömät kollegansa.

Täydellinen puuro

Puuro on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos yrität laihduttaa, sillä se on luokiteltu kyllästyvimmäksi aamiaisruoaksi. Puuro vapauttaa hitaasti sokeria järjestelmään ja auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään.

Kalojen täyttäminen

Yllättäen kala voittaa puuron kylläisyyden osastolla. Kylläisyysindeksi luokittelee höyrytetyt valkoiset kalat, kuten pallaksen tai turskan, täyttävimmäksi ruoaksi 38 tavallisesta ruoasta! Myös ruotsalaisen Karolinska Instituten tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset söivät 11 prosenttia vähemmän päivällisellä lounaaksi syötyään kalaa.

Pidä se vihreänä

Vihreässä teessä olevat katekiinit näyttävät nostavan aineenvaihduntaa hieman. Vaihtamalla viisi tai kuusi kupillista tavallista teetä samaan määrään vihreää teetä joka päivä, kulutat jopa 80 kaloria enemmän päivässä.