Harjoittele kuin Bollywood-tähti PT Cindy Jourdainin kanssa

Entinen Royal Ballet -tanssija Cindy Jourdain, nyt henkilökohtainen valmentaja ja liikevalmentaja, tunnetaan Bollywoodin maineikkaimmista nimistä. Viime kuussa hän lanseerasi jännittävän uuden She Rox Cardio -harjoitusohjelman Bollywood-tähden Jacqueline Fernandezin kanssa, joka on nyt saatavilla yksinomaan kunto- ja hyvinvointiyhteisösovelluksessa. TRUCONNECT tekijältä TV.FIT.

Siitä lähtien, kun Cindy otti uskon harppauksen kuntoteollisuuteen, hän ei ole koskaan katsonut taaksepäin, ja muun muassa saavutettavuus, muodon ja tekniikan vahvistaminen sekä perusasioiden tekeminen uudelleen hauskoiksi ovat hänen tukenaan. She Rox Cardio -ohjelma on kokoelma 20 minuutin HIIT-tyylisiä harjoituksia, jotka haastavat sinut toistamaan harjoituksia ylävartalon treeneistä ydinharjoituksiin ja klassiseen tappajaharjoitteluun, joka auttaa hiomaan, kiinteyttämään ja vahvistamaan tietäsi terveemmäksi. työskentelee kelloa vastaan.

'She Rox Cardio on ehdottomasti kaikille - se voidaan suorittaa missä tahansa, milloin tahansa, ja se on kaikkien kuntotasojen käytettävissä', Jourdain selittää. 'Se syntyi ajatuksesta tehdä Jacquelinelle rutiini, jonka hän voisi tehdä ilman minua. Kuten minäkin, Jacqueline rakastaa sekä liikkumista että matolla vietettyä aikaa, ja ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua vahvistumaan, mutta myös ketterään.

Virtaviivainen 20 minuutin muoto on suunniteltu kiireistä elämäntapaa ajatellen, ja harjoituksista voidaan tehdä niin haastavia kuin haluat, jotta voit edistyä ja kasvaa. Täällä Cindy on jakanut harjoituksen sarjasta – kuuden liikkeen pyramidin, joka voidaan suorittaa omaan tahtiisi ajatuksena siirtyä jokaisen liikkeen läpi peräkkäin ja sitten toistaa sarja mahdollisimman monta kertaa 20:ssä. pöytäkirja. Pyri lepäämään minuutti kierrosten välillä, mutta pidä tarvittaessa pidempi tauko

Punnerruksia

Kuinka monta: 5 toistoa jokaisen pyramidin alussa

Auttaa: Ylälihakset, ylävartalon voima ja alaselkä

• Aloita katsomalla kasvot lattiaa kohti nelijalkain, pitäen itsesi ylhäällä käsien ja varpaiden avulla hartioiden leveydellä.
• Pidä jalat ja selkä suorana, laske kehosi lattialle ja taivuta käsiäsi, kunnes kyynärpääsi ovat 90° kulmassa.
• Kun olet laskenut muutaman sekunnin, työnnä käsiäsi takaisin lähtöasentoon.

Tekniikka vinkkejä

• Yritä pitää vartalosi mahdollisimman suorana koko harjoituksen ajan.
• Voit laskea jokaisen painalluksen aina, kun nenäsi osuu lattiaan.

Matalasta korkeaan lankkuun

Kuinka monta: 6 toistoa pyramidin toisessa vaiheessa

Auttaa: Vatsalihakset, ydinlihakset

• Matala lankkuasento on samanlainen kuin puristusasento, paitsi että kyynärvarsien tulee olla vartalon kummallakin puolella jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Kun olet tässä asennossa, pidä muutaman sekunnin ajan ja nosta sitten vartalosi ylöspäin suuntautuvalle liikeradalle tukemalla itseäsi hartioillasi.
• Laske vartalosi takaisin lähtöasentoon suorittaaksesi yhden toiston matalasta korkeaan lankkua.

Tekniikka vinkkejä

• Mitä pidemmälle pääset, sitä pidempään sinun tulee yrittää säilyttää alempi asento.
• Varmista jälleen, että vartalosi ja selkäsi ovat suorat.

Burpees

Kuinka monta: 7 toistoa pyramidin kolmannessa vaiheessa
Auttaa : Koko keho

• Aloita nousemalla seisomaan ja siirrä sitten yhdellä liikkeellä lantiosi taaksepäin, rypistele jalat taaksesi ja kyykistä alas puristusasentoon.
• Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että katto painuu päällesi ja sinun tarvitsee vain pudota maahan mahdollisimman nopeasti.
• Sen sijaan, että pidät puristinta yläasennossa, varmista, että nilkat, polvet, lonkat, rintakehä ja hartiat koskettavat maata.
• Työnnä itsesi tästä asennosta takaisin ylös räjähtämällä ensin lantiosta ja luomalla pyramidi.
• Palaa sitten seisoma-asentoon ja lopeta toisto pienellä hyppyllä ja taputtamalla.

Tekniikka vinkkejä

• Kun olet tehnyt tähtihypyn ja palaat puristusasentoon, yritä rentoutua muutama sekunti.
• Tämä harjoitus voi olla erittäin väsyttävää, joten muista hengittää!

Kehonpainokyykky

Kuinka monta: 8 toistoa pyramidin neljännessä vaiheessa.

Auttaa: Pakarat ja nelipäiset reisilihakset.

• Aloita seisomalla normaalisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Laita kätesi eteen ja ala suora selkä alaspäin.
• Pyri saamaan polvet 90° kulmaan ennen kuin palaat lähtöasentoon.

Tekniikka vinkkejä

• Jos haluat kehittyä ja kehittyä edistyneemmäksi, yritä säilyttää alempi kyykkyasento vielä sekunti joka kerta.
• Keskity tasapainoihisi, sillä asento on avain kyykkyyn.

Split-hypyt

Kuinka monta: 9 toistoa pyramidin viidennessä vaiheessa

Auttaa: Alavartalo, neloset, reisilihakset

• Seiso toinen jalka toisen edessä kuin olisit perinteisessä kävelyasennossa.
• Pidä selkä suorana, laske vartaloasi ja hyppää ylös ilmaan, ponnahtaen irti etujalat ja ajamalla takajalan ja lantion läpi.
• Kun olet ilmassa, vaihda jalkojasi niin, että laskeudut päinvastaiseen asentoon lähtöpisteenä.

Tekniikka vinkkejä

• Koordinoi kätesi jalojesi kanssa.
• Pidä selkäsi suorana, kun alat laskea vartaloasi.
• Pyri saamaan polvet 90° kulmaan ennen kuin palaat lähtöasentoon.

Sit Throughs

Kuinka monta: 10 toistoa pyramidin kuudennessa vaiheessa

Ydin ja triceps

• Aloita nelijalkain, mutta nosta polviasi hieman irti maasta muutaman tuuman.
• Kun oikea käsi ja vasen jalka ovat istutettuina lattialle, nosta oikea jalkasi ja käännä vasemmalle puolellesi pyörittämällä vartaloasi samaan suuntaan, kunnes oikea jalkasi on vasemman käsivartesi alla.
• Palaa aloitusasentoon jatkuvalla liikkeellä ja toista liike vastakkaiselle puolelle.

Tekniikka vinkkejä

• Koordinoi oikea kätesi vasemman jalkasi kanssa ja vasen kätesi oikean jalkasi kanssa.
• Yritä pitää selkäsi suorana, kun teet sen.
• Mene aluksi hitaasti, voi kestää hetken ennen kuin mielesi tottuu tähän harjoitukseen.

Cindy Jourdainin ja Jacqueline Fernandezin She Rox Cardio -harjoitusohjelma on saatavilla yksinomaan yhteisön hyvinvointiin ja kuntosovellus , TRUCONNECT by TV.FIT. Saat lisätietoja vierailemalla osoitteessa Truconnect.fit tai @fitness Instagramissa.