Hanki oikea ajattelutapa painonpudotukseen

Haluatko laihtua? Meillä on hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun, mutta sinun on myös uskottava kykyysi menestyä. Christina Neal selittää, kuinka saat mielesi mukaan terveystavoitteisiisi.

Positiivisen ajattelutavan omaksuminen on avain painonpudotukseen. Jos et tunne motivaatiota, tahdonvoimasi kestää vain niin kauan, ennen kuin palaat vanhoihin tapoihisi. On ymmärrettävää, että saatat tuntea olosi epävarmaksi tai epävarmaksi laihduttamisen suhteen, jos olet yrittänyt tehdä sitä aiemmin, mutta tällä kertaa voit tehdä myönteisiä muutoksia oikealla henkisellä asenteella.

'Kukaan ei halua epäonnistua, varsinkin jos uskomme, että tämä tulos vaikuttaa itsearvoomme', sanoo elämänvalmentaja Steve Chamberlain ). – Siksi joskus näyttää turvallisemmalta olla yrittämättä uudelleen kuin ottaa uusi pettymys. On mahdollista jättää sana 'epäonnistuminen' pois sanavarastostasi, mikä itse asiassa lisää menestymismahdollisuuksiasi. Ajattele menneisyyttä arvokkaana tietokantana siitä, mikä toimii sinulle ja mikä ei, ja käytä sitten näitä tietoja tehokkaamman tien kokeilemiseen ensi kerralla.

Mieti, mikä ei ole toiminut sinulle aiemmin ja mitä voit tehdä toisin tällä kertaa. Steve lisää: 'Jos kaikkien suosikkiherkkujesi kieltäminen kerralla ei ole toiminut aiemmin, yritä sallia itsellesi yksi tai kaksi palkkiona. tai jos tietyn ruokavalion noudattaminen on jättänyt olosi alhaiseksi, lue miksi tämä voi olla ja muokkaa ruokaryhmiäsi eteenpäin.

Selviytyminen ahmivasta syömisestä

Jos olet kovasti stressaantunut, selvitä ongelman juuri ennen kuin aloitat uuden ruokavalion. 'Et voi syyttää ihmisiä siitä, että he tuntevat olonsa kurjaksi monien dieettien jälkeen', sanoo Uxshely Chotai Ruokaterapian klinikka . 'Useimmat ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä, koska niitä ei ole tarkoitettu pitkän aikavälin ratkaisuiksi. Ratkaisu laihtumiseen on mielessäsi. Useimmat ihmiset voivat ratkaista ruokaan liittyvät ongelmansa, kun he selviävät ylensyöntinsä syystä. Monet ihmiset syövät liikaa ikävystymisen, stressin, yksinäisyyden, heikkouden tai aiemmin elämässään kokemansa trauman vuoksi. Ruokavaliosuunnitelmilla saavutetaan vain erittäin lyhytaikainen muutos ruokailutottumuksiin. Jonkun ajattelutavan muuttaminen ja ylensyömisen perussyyn ratkaiseminen voi auttaa häntä saavuttamaan pitkän aikavälin muutoksen ilman, että hän tuntee olonsa kurjaksi tai puutteelliseksi.

Oikealla positiivisella asenteella voi olla valtava vaikutus tuloksiin. Jos uskot voivasi saavuttaa tuloksia, teet ylimääräisen mailin. Teet tämän harjoituksen tai ohitat sen ylimääräisen vanukasannoksen, kun kiusaus iskee, koska tiedät, että lopputulokset ovat sen arvoisia.

Heitä raskauden aikana seuranneilla raskaana olevilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että naiset, joilla oli vaikeuksia uskoa pystyvänsä voittamaan esteet, painoivat myöhemmin 11-13 kiloa enemmän raskauden painosta. Michigan State Universityssä tehdyssä tutkimuksessa seurattiin osallistujia yli kuuden vuoden ajan. Se havaitsi, että naiset, jotka ajattelivat, että esteet, kuten aika, motivaatio ja lastenhoitoon liittyvät ongelmat, olisivat este, laihtuivat vähemmän kuin positiiviset.

Elämäntapamuutosten tekeminen

On asioita, joita voit tehdä parantaaksesi asennettasi ja ollaksesi positiivisempi. Ja on olemassa toimenpiteitä, joilla voit parantaa mahdollisuuksiasi laihduttaa. Tässä muutamia vinkkejä…

Tee yksi pieni muutos kerrallaan - 'Jos yrität saavuttaa liian paljon kerralla, tekemäsi muutokset eivät koskaan kestä', sanoo Uxshely Chotai. 'Siksi laihduttajat kokevat usein itsensä puutteellisiksi ja syövät paljon 'tuhmaa' ​​ruokaa, jonka he olivat kieltäneet.'

Löydä itsellesi toimiva rutiini – On vaikea olla positiivinen, kun olet vakuuttunut siitä, että sinun täytyy viettää yksi tai kaksi tuntia päivässä treenaamiseen – ehkä jopa sellaiseen harjoitteluun, josta et pidä, koska olet kuullut sen olevan hyvä polttamaan kaloreita. Sinun on kyettävä elämään uuden rutiinisi kanssa, jotta siitä tulee tapa. 'Kyse on sellaisen kaavan löytämisestä, jonka kanssa voit elää etkä tunne itsesi liian puutteelliseksi', Rosemary Conley sanoo.

Pidä se yksinkertaisena

Yksinkertaista ruokailusuunnitelmaasi – ole realistinen – älä noudata ruokavaliota tai strategiaa, joka on monimutkainen ja vaikuttaa kovalta työltä ja vaivannäöltä, varsinkin jos olet kovan paineen alaisena muilla elämäsi alueilla. 'Jotkut rutiinit ovat liian vaikeita ja monimutkaisia', Rosemary Conley sanoo. 'Se voi olla liikaa vaivaa. Minun mielestäni vähärasvaisesta ruokavaliosta tulee elämäntapa – se on vain tapa syödä.

Tiedä, missä kiusaus piilee – Mitkä ruoat tai tilanteet todennäköisesti houkuttelevat sinua ja johtavat ylensyömiseen? Niiden tietäminen, jotta voit välttää niitä tai rajoittaa niitä, auttaa. 'Opi, mikä on vaara-alueesi', Rosemary Conley sanoo. 'Jos minulla olisi yksi maapähkinä, haluaisin 50. Jos menen jonnekin, jossa on maapähkinöitä, sanon jollekulle: 'Aivan, annan sinulle 5 puntaa, jos minulla on yksi maapähkinä' ja se estää minua syömästä yhtään pähkinää. . Muuten se on minulle ansa, ja minun on pystytettävä este, joka estää minua aloittamasta.

'sisäisen teini-kapinallisesi' käsitteleminen

Kieli, jota käytämme puhuessamme itsellemme laihduttamisesta, on avainasemassa. 'Minulla on teoria, jonka mukaan meissä kaikissa on teini-ikäinen kapinallinen tai vapaa henki, joka ei pidä siitä, että meille määrätään mitä tehdä – vaikka me olisimme kertomassa', Steve Chamberlain sanoo. 'Joten se, että sanomme itsellemme, että meidän on laihdutettava, johtaa usein reaktioon, joka sisältää vastustusta, viivyttelyä ja toisinaan suoraa kapinaa.

'Loppujen lopuksi toimintamme kulloinkin on valinta. Meidän ei tarvitse tehdä tai tehdä mitään, ja toisin sanominen lisää vain lipsahdusten mahdollisuuksia, joita yritämme välttää. Aseta itsellesi pakottava tavoite ja tee tietoinen valinta tehdäksesi parhaansa saavuttaaksesi sen, samalla kun ymmärrät, että olet ihminen ja tulet kohtaamaan kiusauksen hetkiä. Kun lähestymme tavoitteitamme myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti, saavutamme ne paljon todennäköisemmin ja nautimme myös prosessista.

Entä jos painonpudotus tuntuu liian rajoittavalta?

Pidämme painonpudotusta usein vaikeana tehtävänä tai jotain, joka tulee olemaan hyvin rajoittavaa. Tämä ajattelutapa tekee siitä aina haasteen. Joten miten voimme tehdä siitä positiivisen kokemuksen? 'Tavoitteiden sitominen arvoihisi - mikä on sinulle tärkeintä syvimmällä tasolla - palvelee sinua täällä', sanoo Steve Chamberlain. 'Viivyttäminen tai vastustus on usein merkki siitä, että emme todella motivoi haluamamme lopputulosta. Jos sinusta tuntuu, että sinun on pudotettava painoa terveydellisistä syistä, mutta syvä terveys ei ole koskaan ollut sinulle motivoiva motivaatio, tämä tavoite ei todennäköisesti johda toivottuun tulokseen pysyä terveellisemmässä ruokavaliossa.

Mikä sinua todella motivoi?

Steve lisää: 'Jos kuitenkin arvostat perhettä, tavoitteesi sitominen suureksi roolimalliksi lapsillesi johtaa paljon todennäköisemmin jatkuvaan motivaatioon ja siten menestykseen. Vastaavasti, jos arvostat kasvua tai vaihtelua, uusien ja monipuolisten terveellisten reseptien oppiminen tai erilaisten liikunnan muotojen aloittaminen, jotka innostavat sinua, on todennäköisesti pakottavaa. Kun tulos on sidottu syvimpiin arvoihimme, kaikki viivyttely katoaa.