'Kuinka rakennan kehoni' - Lucy Charles Barclay

Lucy sijoittui toiseksi IRONMAN-maailmanmestaruuskilpailuissa vuosina 2017, 2018 ja 2019. Hänen kokonaisaikansa 8:36:24 on kilpailuhistorian toiseksi nopein. Jo Ebsworth saa lisätietoja kuntoiluohjelmastaan…

Aerobinen liikunta

– Harjoittelen 25-40 tuntia viikossa, ja määrä kasvaa IRONMANin MM-kisojen lähestyessä. Harjoittelen joka päivä – jopa lepopäiväni kerran kahdessa viikossa sisältää uinti- ja voimaharjoittelun. Entisenä huippuuimarina uin vain kolme tai neljä tuntia viikossa, mutta juoksen noin 60-100 kilometriä ja pyöräilen 15 tuntia viikossa, enimmäkseen sisätiloissa, koska se on turvallisempaa ja aikaa säästävämpää. Lataan harjoitukseni Zwift-alustalle, joka on linkitetty Wahoo KICKR Bikeeni (sisäpyörävalmentaja – käy osoitteessa uk.wahoofitness.com) liikkuakseni interaktiivisesti kurssien aikana. Kilpailen siellä myös paljon pitääkseni asioiden hauskaa.

Vahvuus

'Koska uinti on ei-iskulaji, olin hyvin loukkaantumisaltis aloittaessani juoksemisen, joten voimaharjoittelulla on suuri osa vammojen ehkäisyssä. Teen viisi voimaharjoitusta viikossa, mutta ne ovat melko lyhyitä, ja ne harjoittelevat tiettyjä lihasryhmiä eri päivinä, joten en väsytä kardioni takia. Suosikkiliikkeitäni ovat kyykky ja maastanostukset ja harrastamme voimanostoa, vaikka olenkin kestävyysurheilija. Pyöräilyyn kuuluu yhden jalan liike, joten seuraan myös yhden jalan harjoituksia BOSU:lla (tasapainopallolla) kehittääkseni koordinaatiota, tasapainoa ja voimaa sekä plyometrista työtä yhden jalan laskeutumisilla.

Polttoaine

'Käytän Fresh Fitness Food -nimistä yritystä (freshfitnessfood.com) kaikissa aterioissani maanantaista perjantaihin korvatakseni harjoituksissa käyttämäni kalorit. Huippuharjoittelun aikana syön viisi ateriaa ja välipalan päivässä. Ruokavalioni on melko tasapainoinen, mutta koska poltan noin 60 grammaa hiilihydraatteja jokaista treenituntia kohden, yritän aina korvata ne. Nesteytys on avainasemassa, ja seuraamme usein hikoiluani harjoituksissa nähdäksemme, vaihdanko vettä ja elektrolyyttejä tarpeeksi nopeasti, ja luotan myös Red Bulliin kofeiinin saavuttamiseksi. Se todella antaa minulle tarvitsemani sysäyksen, kun alan hiipua kuuden tunnin pyöräretken loppua kohti.

Tuki

'Urheilijamielinen mieheni Reece Barclay on valmentajani, harjoituskumppanini ja tukijani. Olen aina ajanut hänet eteen jahtaamaan, joten hän auttaa työntämään minua eteenpäin ja teen aina vähän kovemmin töitä pysyäkseni perässä. En voisi kuvitella harjoittelua ilman häntä ja minun piti ajaa kaikki ne pitkät kilometrit yksin. Olemme myös osa paikallista juoksukerhoa ja uimajoukkuetta. Se, että nuo ihmiset joutuvat treenaamaan ja joiden kanssa puhua, auttaa todella.

Lucy Charles-Barclay esiintyy IRONMANin maailmanmestaruuskilpailuissa Kailua-Konassa vuonna 2019

Tärkeä setti

'Jos aiot käyttää rahaa mihinkään, kannattaa sijoittaa laadukkaaseen kilpapukuun, koska pyörän aerodynamiikka on kaikki kaikessa. Enduran pukuni (endurasport.com) on tuulitunnelitestattu ja se on nopein, jonka olen löytänyt. Pukuni on räätälöity isoille hartioilleni vuosien uinnin jälkeen, ja käytän pääasiassa valkoista asua pitääkseni viileämpinä kuumemmissa ilmastoissa.

Miksi kokeilla triathlonia?

Lucy paljastaa, miksi triathlonharjoittelu on hauskaa ja hyvä tapa saada kuntoa…

Se tarjoaa vaihtelua – Monipuolinen harjoittelu pitää asiat todella mielenkiintoisena ja se on loistava tapa treenata muiden kanssa, jos sinulla on ystäviä, jotka vain uivat, juoksevat tai pyöräilevät. Harjoittele heidän kanssaan heidän henkilökohtaisessa kurissaan ja laita kaikki yhteen myöhemmin.

Se sopii kaikille – Triathlon on erittäin osallistava urheilulaji, joka on avoin kaikille tasoille ja tarjolla on erilaisia ​​matkoja. Siinä on myös hieno sosiaalinen kohtaus. Tutustu British Triathloniin (britishtriathlon.org) löytääksesi paikallisen seurasi ja saadaksesi tukea ja neuvoja aloittamiseen.

Se tarjoaa uuden haasteen – Jos haluat jotain erilaista tai tunnet tarvetta haastaa itsesi enemmän, triathlon on sinua varten. Useimmat uimarit uivat vain uima-altaassa, kun triathlon ajetaan avovedessä, joten se työntää sinut pois mukavuusalueeltasi.

Lisää tietoa

Lisätietoja siitä, kuinka Lucy harjoittelee Red Bullilla, on hänen urheilijasivullaan osoitteessa www.redbull.com/athletes