Jooga juoksijoille

Juokseminen on loistava tapa polttaa kaloreita ja saada kuntoa, mutta kaikki kireät tai kipeät lihakset voivat aiheuttaa rajoituksia ja epämukavuutta. Joogaopettaja Eve Boggenpoel suosittelee joogaa juoksijoille ja tarkastelee sopivimpia joogan muotoja.

Jooga on täydellinen crosstraining-harjoittelu juoksijoille, lyötkö jalkakäytäviä, lähdet poluille tai pidät parempana juoksumaton hallinnasta ja ennustettavuudesta. Se lisää joustavuutta, parantaa tasapainoa, vähentää loukkaantumisriskiä ja tietysti vapauttaa kireät lihakset. Itse asiassa jooga hyödyttää koko kehoasi, alkaen maasta ylöspäin.

Kun juokset, jalkasi ja nilkkasi imevät joka askeleella vähintään kolme kertaa kehon painosi. Tee mikä tahansa äkillinen muutos harjoitteluun, kuten lisää kilometrimäärääsi liian nopeasti, ja rasitat jalkojasi entistä enemmän. Kuitenkin parantamalla tasapainoasi jalkasi pystyvät paremmin vaimentamaan iskun, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi. Jooga voi auttaa jalkojasi myös muilla tavoilla. Asennot, jotka venyttävät kaariasi (kokeile Hero-asentoa varpaiden alla), pitävät jalat erittäin joustavina ja auttavat estämään plantaarifaskiitin.

Kipeät polvet

Polvisi hyötyvät myös säännöllisistä jooga-istunnoista. Juoksijan polvi johtuu usein kireistä pakaralihaksista (yleinen ilmiö juoksun jälkeen, varsinkin jos olet tehnyt paljon mäki- tai vauhtityötä), mutta niiden helpottaminen harjoituksen jälkeen voi vähentää polvikipujen riskiä. Pakarasi ja lantion lähentäjät ovat myös tärkeitä lantion vakauden kannalta ja työntämisessäsi eteenpäin juokseessasi, mutta asennot, kuten sidottu kulmassa oleva asento ja leveäjalkainen istuva eteenpäinlaskos auttavat pidentämään adduktoriasi, kun taas Pigeon (katso alla) loistava tapa helpottaa tiukkoja pakaralihaksia.

Tiukat lantion koukistajat

Toinen lonkan lihasryhmä, lantion koukistajat, arvostavat myös joogamatolla vietettyä aikaa. Lonkkakoukistasi supistuvat joka kerta, kun nostat polveasi ottaaksesi askeleen, mutta valvomatta tämä voi tarkoittaa, että oot lyhyempiä, epätasapainoisia askeleita ja lisää loukkaantumisriskiäsi. Niiden venyttäminen asennoilla, kuten Crescent ja Lizard, auttaa pidentämään niitä. Kun lisäät tähän paremman hengityksen sekä joogan tuoman lisääntyneen keskittymisen ja mindfulnessin edut, näet, miksi se on loistava lisä juoksutyökalusarjaasi.

Vaikka yksittäiset asennot tukevat paljon juoksuasi, tavallisen joogatunnin (suoratoistona tai henkilökohtaisesti) rakenne tasapainottaa kehoasi ja varmistaa, että saat maksimaalisen hyödyn. Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on lyhyt opas parhaisiin joogatyyleihin juoksemiseen…

Yin

Tämä hidas joogamuoto on ihanteellinen, jos olet yliharjoitellut, työskentelet loukkaantuneena tai haluat työskennellä syvästi joustavuuden kanssa. Kaikki asennot istuvat tai makaavat matolla ja pidetään paikallaan useita minuutteja, mikä lisää nivelten liikelaajuutta ja auttaa vapauttamaan lihaksia ja sidekudosta, joka ympäröi lihaksia.

Iyengar

Ihanteelliset lihasjänteen rakentamiseen keskittymisen ja keskittymisen kehittämisessä. Tunti sisältää seisovia asentoja ja käännöksiä sekä istuvia ja selällään olevia liikkeitä, joista kutakin pidätetään viidestä kymmeneen hengenvetoon. Kohdistukseen keskitytään voimakkaasti, ja rekvisiitta käytetään auttamaan sinua kokemaan asennon edut, vaikka sinulla ei olisi joustavuutta koko ryhtiin.

Vinyasa virtaus

Jos pidät nopeatempoisista harjoituksista, vinyasa valitsee kaikki ruudut. Asennot virtaavat yhdestä toiseen ilman taukoa ja tuntuvat korkean intensiteetin harjoitukselta. Istunnot lämmittävät kehoasi, lisäävät energiaasi ja lisäävät voimaa, erityisesti ydinvakautta, ja kehittävät kestävyyttäsi.