Suosittu Viestiä
Suositeltava
Nosta mielialaasi: painonnoston mielenterveyshyödyt
Ota selvää, kuinka painonnosto ja voimaharjoittelu voivat hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi vapauttamalla endorfiineja, lisäämällä itseluottamusta ja vähentämällä stressiä...
Haluatko kohottaa mielialaasi liikunnalla? Todennäköisesti tiedät, että mikä tahansa kardiovaskulaarinen liike, olipa kyseessä yksinkertainen tanssitunti, pyöräily tai juoksu, pumppaa kehoasi hyvän olon kemikaaleilla.
Todellakin, pelkkä liikkuminen riittää täyttämään elimistösi endorfiineilla, dopamiinilla ja adrenaliinilla. Nämä ovat kaikki kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja luottavaiseksi. Mutta koskeeko tämä vain kardioa, vai voiko voimaharjoittelu myös parantaa mielialaa? Pohdimme, kuinka vastustusharjoitus voi tehdä sinut onnelliseksi…
Painojen nostaminen lisää itseluottamusta
Jos poistut painohuoneesta itsevarmasti, siihen on syy, ja kaikki alkaa aivoistasi. Yhdysvaltalaisen Georgia Institute of Technologyn tutkimukset osoittavat, että harjoitukset, joissa nostetaan painoja, eivät vain palauttaa yhteyksiä aivojen neuronien välillä (mikä parantaa muistia ja oppimista), vaan myös lisää itseluottamusta, mielialaa ja seksielämää.
Lisätiedot Appalachian State -yliopistosta Yhdysvalloissa paljastavat, että ne, jotka suorittivat kolme painoharjoitusta viikossa, paransivat merkittävästi mielialaansa ja rauhallisuuttaan kuuden kuukauden aikana. Japanilaisen Tsukuban yliopiston tutkijat havaitsivat myös, että voimaharjoittelu ei ainoastaan rakenna vahvoja lihaksia ja luita, vaan se myös vahvistaa aivojen toimintaa aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) proteiinin tason nousun ansiosta.
'Kun nostamme painoja, laukaisemme BDNF:n vapautumisen mielialan säätelystä vastaavalle aivojen alueelle', selittää Stuart Cashmore, tuotekehityspäällikkö David Lloyd Clubs . 'BDNF:n vapautuminen laukaisee sitten uusien aivosolujen kasvun. Tämä voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta.
Painoharjoittelu saa sinut tuntemaan olosi onnistuneeksi
Painoharjoittelu voi myös saada sinut tuntemaan olosi erittäin onnistuneeksi. 'Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelu antaa meille voimakkaan saavutuksen tunteen', sanoo Marisan ikäinen , puhuja, terapeutti, psykologi ja hypnoterapeutti.
'Pinnojen lisääntymisen näkemisestä tulee metafora (ja motivaattori) kaikille asioille, joita voimme tehdä, kun olemme tehneet päätöksen aloittaa ja sitoutua. Voimaharjoittelu auttaa myös säätelemään ja kohottamaan mielialaa parantaen samalla itsetuntoa, itsekuvaa ja itseluottamusta. Tämä tarkoittaa, että fyysisen kehosi lisäksi myös henkinen ja emotionaalinen hyvinvointisi paranee.
Endorfiinit vs. myokiinimolekyylit
Uudet tiedot osoittavat myös, että tuotamme myokiinimolekyylejä voimaharjoittelun aikana. Toisin kuin endorfiinit, nämä molekyylit vapautuvat lihasten supistusten kautta ja voivat vaikuttaa hermostosi toimintaan. Ne vaikuttavat myös moniin muihin biologisiin toimintoihin, kuten ahdistukseen, muistiin ja kehitykseen. '
Kun supistat lihaksiasi missä tahansa liikkeessä, ne erittävät kemikaaleja verenkiertoosi. Ne voivat sitten kulkea aivoihisi, ylittää veri-aivoesteen ja toimia masennuslääkkeinä', sanoo Kelly McGonigal, PhD, psykologi Stanfordin yliopistosta kirjassaan. Liikkumisen ilo .
Painonnostossa pääseminen alkuun: parhaat vinkit
Aloita personal trainerilla
'Jos olet uusi painonnostossa, käy muutama istunto personal trainerin kanssa, joka opastaa sinut perusasioiden läpi', Cashmore sanoo. 'Nyt on hyvä aika asettaa tavoitteita ja esittää kysymyksiä kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Koulutus on avainasemassa, ja mitä useammalle ihmiselle voit puhua heidän matkastaan, sitä intohimoisemmaksi tulet muuttamaan kehoasi ja mieltäsi painoharjoittelun avulla.
Rentoudu hitaasti
'Jos et ole koskaan aiemmin harjoitellut voimaharjoittelua, aloita harjoittelemalla muutamia perusliikkeitä [niitä, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä], kuten kyykky tai punnerrus, kunnes muodosi on oikea', Cashmore lisää. 'Kun olet saanut jonkin verran itseluottamusta näillä liikkeillä, voit ottaa toistot ja sarjat osaksi rutiiniasi. Kokeile kolmesta neljään kahdeksasta 12 toiston sarjaa ja pyri kolmesta neljään noin 45 minuutin istuntoon viikossa. Tämä on enemmän kuin tarpeeksi, jotta voit saada fyysiset ja henkiset hyödyt nostamisesta.
Mikä tiede on painonnostossa hyvän olon taustalla?
1. Painonnosto voittaa stressin
Georgian yliopiston tutkijat sanovat, että painonnosto auttaa hallitsemaan ahdistuksen ja stressin oireita. Se ei ainoastaan lisää fyysistä ja henkistä voimaa, vaan se myös edistää hyvän olon hormonien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, vapautumista.
2. Painojen nostaminen voi auttaa masennukseen
Harvardin tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu vähensi kliinisiä masennuksen oireita tehokkaammin kuin neuvonta. Mitä painavampaa painoa henkilö käytti, sitä enemmän masennusoireet helpottivat.
3. Painoharjoittelu auttaa nukkumaan
Preventive Medicine Reportsin tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu voi parantaa unen laatua lisäämällä uneliaisuutta aiheuttavan adenosiini-nimisen kemikaalin tasoa.
4. Painonnosto lisää itseluottamustasi
Archives of Internal Medicine -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan yksi tunti voimaharjoittelua viikossa riittää nostamaan itseluottamustasi ja tukahduttamaan huolen tunteen 20 prosentilla.
5. Lisää energiaasi painonnostolla
Georgian yliopiston tutkijoiden mukaan vain muutama viikoittainen painoharjoittelutunti voi antaa sinulle energianlisäyksen, joka kestää koko päivän.