Muuta ruoka-ajatteluasi

Ruoka ei ole vihollinen. Se on täällä antamaan sinulle energiaa. Kun hyväksyt sen, voit alkaa laihduttaa ja muuttaa koko suhdettasi ruokaan.

Huono ajattelutapa ruoan suhteen voi haitata painonpudotustavoitteitasi. Haluaisitpa kuinka paljon laihtua ja parantaa terveyttäsi, jos pääsi ei ole oikeassa paikassa, et saavuta tavoitteitasi. Saatat pärjätä muutaman päivän tai jopa muutaman viikon ajan, mutta ennemmin tai myöhemmin annat periksi ja kurkottelet tuon makean herkun.

Joten kuinka voit luoda paremman suhteen ruokaan? On tärkeää ensin muotoilla ajatuksesi uudelleen ruoasta ja alkaa ajatella sitä eri tavalla.

Ensinnäkin, hylkää syyllisyys. Se ei palvele sinua – et voi olla täydellinen, kun on kyse terveellisen ruoan syömisestä koko ajan, eikä sinun pidä pyrkiä siihen, muuten luotat vain tahdonvoimaan ja toivot pysyväsi 100-prosenttisesti tiellä. aika. Kun elämä on stressaavaa tai kiireistä ja haluat nopean aterian tai välipalan, se ei vain ole mahdollista. Ole realistinen. Anna itsellesi mahdollisuus nauttia satunnainen herkkupala ilman syyllisyyttä.

Ruoka on liittolainen

Yritä ajatella, että ruoka antaa sinulle energiaa ja liittolaisena sen sijaan, että se olisi jotain, jota sinun pitäisi rajoittaa ja tuntea paha mieli, kun käytät sitä. 'Kun keskitymme liikaa ruokaan painonpudotussyistä, voimme joutua toistuvaan laihduttamisen ja hemmottelun kierteeseen, joka voi pahentaa painonhallintaongelmia', sanoo tohtori Elena Touroni, konsulttipsykologi ja yksi yrityksen perustajista. Chelsean psykologian klinikka . 'Jos keskitymme ruokaan antamaan meille energiaa ja parantamaan meistä terveyttä, meistä tulee luonnollisesti enemmän synkronoituja kehomme meille antamien viestien kanssa ja intuitiivisempia sen suhteen, mitä kehomme todella tarvitsee.'

Ei negatiivista puhetta

Negatiivisen kielen käyttäminen ruoasta ja sanominen itsellemme, että meidän on lopetettava suklaan syöminen tai että meidän on leikattava sipsit pois, voi olla kostautunut. Kuinka monta kertaa olet kuullut ystäväsi kertovan sinulle, että hän aikoo aloittaa detox-dieetin ja jättää pois kaikki sokeripitoiset herkut, mutta tietääkseen viikon tai kaksi myöhemmin, että he ovat juoneet suklaata? Täydellisyyden yrittäminen on varma tapa kapinoimiseen ja lopulta ylensyömiseen. Tohtori Touroni suosittelee, että vältämme negatiivista kielenkäyttöä ja elintarvikkeiden kieltämistä. 'Aina kun kehitämme ehdottomia sääntöjä sen ympärille, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi tehdä, se luo puutteen tunteita', hän sanoo. 'Syömisen tapauksessa se liittyy niihin ruokiin, jotka pidämme 'kielletyinä'. Tämä puute voi lisätä kaipuutamme ja haluamme tuon ruoan suhteen, mikä tekee siitä todennäköisemmän, että haluamme sitä.

Mike Molloy, perustaja M2 Performance Nutrition , joka tarjoaa henkilökohtaisia ​​ravitsemussuunnitelmia, on samaa mieltä siitä, että elintarvikkeiden kieltäminen on huono idea. 'Jos keskitymme siihen, mitä emme voi saada, jäämme tuntemaan, että olemme puutteessa. Puutteellinen ajattelutapa voi kirjaimellisesti suistaa edistyksen, koska pelkkä ajattelu, että sinun pitäisi olla nälkäinen, tekee sinusta nälkäisemmän.

'Tämä osoitettiin tutkimuksessa, jossa tutkijat tekivät yhden pirtelön, jossa oli 300 kaloria. He laittoivat puolet pirtelöstä pulloon, jossa oli merkintä ”Sensishake”, jonka etiketissä oli nolla prosenttia rasvaa, nolla lisättyä sokeria ja vain 140 kaloria. He laittoivat toisen puolen pulloon, jossa oli merkintä 'Indulgence', jonka etiketti sisältää kaikenlaista sokeria ja rasvaa, mikä johtaa 620 kaloriin.

Ruokatyytyväisyys

He antoivat jokaisen ravistelun ihmisille ja kysyivät heiltä, ​​kuinka tyytyväisiä he tunsivat jokaisen ravistelun jälkeen. Osallistujat, jotka juovat 'Indulgence'-pirtelöä, vastasivat ikään kuin he olisivat kuluttaneet paljon enemmän kaloreita kuin todellisuudessa olivat läsnä. Muut osallistujat, joilla oli 'Sensishake', reagoivat melkein täysin päinvastoin, he tunsivat itsensä täysin tyytymättömiksi. Muista, että kaikilla oli sama määrä kaloreita. Tämä tarkoittaa, että kuinka tyytyväinen sinäajatellaSinun pitäisi olla ruokasi vierellä määrittää kirjaimellisesti kuinka tyytyväisiä tunnet itsesi.

Tutustu ravitsemukseen

Toinen tapa parantaa ajattelutapaasi ruoan suhteen on oppia lisää ravinnosta. Ultrajuoksu- ja hyvinvointivalmentaja Martin Kelly, joka laihtui 25 kiloa kehon rasvasta seitsemän vuotta sitten ja on edelleen pitänyt painonsa kurissa, aikoi kouluttaa itseään ruoasta ja ravinnosta. Hän sanoo: 'Älä lykkää hyvän ravitsemuksen perusteiden oppimista. Ainoa kerta, kun 'ruokavaliota' tulisi käyttää, on kuvata päivittäistä ravintoa, ei rajoittavana lähestymistapana. Siksi käytän termiä 'ravitsemusohjelma', joka on räätälöity tavoitteeni saavuttamiseksi, vaikka tavoite olisi laihdutus.

Onko sinulla todella nälkä?

Meghan Foulsham alkaen Tuore Fitness Food sanoo, että on hyvä idea tunnistaa omat nälkämerkit. 'Matsan muriseminen ei ole ainoa merkki siitä, että olet nälkäinen', hän sanoo. 'Nälkä voi ilmetä monin eri tavoin ja on jokaiselle täysin yksilöllistä. Vaikka joillakin saattaa vatsa kuristaa, toiset voivat kokea päänsärkyä, ärtyneisyyttä, huimausta, pahoinvointia ja jopa hikkausta! Jos annat itsesi syödä vain silloin, kun vatsasi murisee, yritä virittää muita mahdollisia nälän merkkejä. Seuraa tunteitasi – huomaatko toistuvia käyttäytymismalleja tai merkkejä ennen syömistä tai kun sinusta tuntuu, että olet syönyt tarpeeksi?

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kylläiseksi tunnet olosi syödessäsi. Etomistaalopettaaksesi kaiken lautasellasi. Jos olet kotona tai töissä ja tunnet olevasi liian kylläinen lopettaaksesi aterian, laita loput jääkaappiin. Tällä tavalla kunnioitat nälkääsi, virität kehosi tarpeisiin ja vähennät ruokahävikkiä.