Vaihdevuosien oireiden hallinta

13 miljoonalla naisella on tällä hetkellä menopaussi Isossa-Britanniassa. Lisäksi puolet näistä vaihdevuosi-iässä olevista naisista kärsii ahdistuksesta kotona, mikä vain lisääntyy pandemian ja kansallisten rajoitusten toisen aallon vuoksi. Näin hallitset oireitasi näinä haastavina aikoina.

Parhaan tiedon, asiantuntevan opastuksen, resurssien ja testattujen tuotteiden avulla – tiimi at GEN M on jakanut kuusi yksinkertaista vinkkiä vaihdevuosien hallintaan nykyisten tasorajoitusten aikana auttaakseen sinua asettamaan hyvinvointisi etusijalle.

Kun kansakunta hyväksyy tasorajoitukset, vaihdevuosien oireiden hallinta ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Eristyneisyydellä on ollut merkittävä vaikutus maan mielenterveyteen ottamatta huomioon vaihdevuosien oireiden, kuten ahdistuksen, masennuksen ja yksinäisyyden, lisärasitusta, jota puolet vaihdevuosien naisista kokee Isossa-Britanniassa.

Jopa 48 oireen vuoksi tämän siirtymän psykologiset ja emotionaaliset vaikutukset voivat osoittautua syvästi heikentäviksi niille 13 miljoonalle naiselle, joilla on tällä hetkellä vaihdevuodet. GEN M, kaiken kattava vaihdevuosien resurssi, uskoo, että naisten sulkeminen on aika ottaa takaisin elämänsä, onnensa ja hyvinvointinsa hallintaan, ennen kuin vaihdevuodet ottavat heidät hallintaansa.

Uusi valkoinen paperi Tutkimukset havaitsivat, että valtava 6 miljoonaa naista Isossa-Britanniassa joko kokee tai on kokenut vaihdevuosiin liittyvää ahdistusta, mikä todennäköisesti voimistuu toisen kansallisen rajoituksen alkaessa.

Parhaan tiedon, asiantuntevan opastuksen, resurssien ja testattujen tuotteiden kotina vaihdevuosista selviytyville naisille, GEN M on jakanut kuusi yksinkertaista vinkkiä vaihdevuosien navigoimiseen lukituksen aikana, hyvinvoinnin asettamiseen etusijalle ja sen ymmärtämiseen, mitä olet. tunne.

Ota hallintaasi ja voi paremmin…

Tässä muutamia parhaita vinkkejä mielialan kohottamiseksi…

Harjoittele kehoasi

Fyysisen aktiivisuuden on todistettu auttavan naisia ​​hallitsemaan vaihdevuosien oireita ja selviytymään niistä paremmin. Olipa kyseessä kävely, juoksu, jooga, pilates tai HIIT-harjoittelu olohuoneessa, mikä tahansa pieni määrä voi nostaa sydämen ja vapauttaa terveellisiä endorfiineja. Tavoitteen asettaminen on tärkeää, harjoitusten sekoittaminen auttaa pysymään sitoutuneena ja motivoituneena.

Vaikka kuntosalit ovat kiinni, Puhdas kuntosali Vaihdevuosiin kohdistettua sisältöä voi käyttää verkossa, mikä helpottaa motivaation ylläpitämistä kotona. Heidän sivustollaan on fantastinen työkalu sopivan harjoittelun löytämiseksi sinun vaihdevuosioireesi torjumiseksi. LEAN Personal Training on toinen loistava vaihtoehto, joka tarjoaa valikoiman vaihdevuodet-keskeisiä harjoitusohjelmia, jotka on räätälöity henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. Kaikki nämä ovat käytettävissä verkossa.

Ravitse sieluasi

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja nesteytyksen ylläpitäminen eivät ole avainasemassa vain kehon ja mielen asianmukaisen toiminnan varmistamisessa, vaan voivat myös auttaa torjumaan vaihdevuosien oireita. On tärkeää osata pitää huolta kehostasi – GEN M on kuratoinut valikoiman parhaita ja luotetuimmat vitamiinit ja lisäravinteet ruokkimaan parempaa vaihdevuodet ja huolehtimaan kehostasi sisältäpäin.

Ota mindfulness-hetki

Kun otat hetken päivästä mindfulnessin harjoitteluun, se auttaa yhdistämään kehon ja keskittymään mielen sekä pitämään negatiiviset ajatukset loitolla. Pelkästään 30 sekunnin varaaminen rauhoittavaan hengitykseen voi auttaa tasapainottamaan tasapainoa ja palauttamaan rauhan.

On olemassa runsaasti hyödyllisiä vaihdevuodet terveyden ja hyvinvoinnin resurssit saatavilla, ei hätää, jos haluat sujuvamman matkan. GEN M:n suosittelemia hyvinvointiin keskittyviä ratkaisuja ovat Liz Earle, Meno&Me ja Live Better, jotka tukevat kokonaisvaltaista lähestymistapaa vaihdevuosiin ja auttavat rakentamaan perustan terveellisemmälle ja onnellisemmalle.

Pidä yhteyttä

Kun me kaikki elämme näinä epävarmoja aikoja, sosiaalinen vuorovaikutus on elintärkeää yhteydenpitoon ja yksinäisyyden tunteiden estämiseksi. GEN M havaitsi, että 56 prosenttia naisista ei tavoita perheensä tai ystäviensä tukea vaihdevuosien aikana, mikä vaatii muutosta – jaettu ongelma on loppujen lopuksi puolitettu ongelma.

Vaikka lähimmän kanssa ei ehkä ole mahdollista olla tällä hetkellä, onneksi on monia tapoja pitää yhteyttä, voit sopia virtuaalipuhelun ystävien kanssa tai osallistua digitaaliseen ryhmätreeniin. Kuten vaihdevuodet, selviämme tästäkin yhdessä, älä pelkää puhua ja hakea tukea ystäviltä, ​​perheeltä tai tukiverkostoilta, kuten GEN M:n. heimo .

Luo rutiini

Tyypilliset päivärutiinimme on poistettu, joten on tärkeää, että toteutamme omia rajojamme saavuttaaksemme terveyden työ- ja perhe-elämän tasapainon. Varmista, että varaat lounastauon ja anna itsellesi iltaisin riittävästi aikaa rentoutua.

Unettomuus on yksi yleisimmistä vaihdevuosien oireista, joka häiritsee unirytmiä ja aiheuttaa syklistä uupumusta. Yritä ottaa käyttöön unisovellus, sammuttaa sähkölaitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ottaa kirja käteen, jotta aivot sammuvat.

Vaihtoehtoisesti kokeile Health & Herin itsestään lämpenevät unenaamiot tai Derma Therapyn vuodevaatteet , joka on suunniteltu rauhoittamaan ja rentoutumaan – auttamaan sinua pysymään niinä tärkeänä hetkenä suljettuna.

Mikään ei ole aivoille parempaa kuin hyvät yöunet, kahdeksan tunnin tavoite joka yö voi auttaa sinua kohtaamaan päivän virkeänä ja energisenä.

Tieto on valtaa

Nyt on aika hallita vaihdevuodet paremmin ymmärtämällä sitä paremmin. Lue neuvoja ja kuuntele podcasteja.