Seuraa kuntoasi

Yrität sitten laihtua, juosta nopeasti tai menettää rasvaa, kuntosi edistymisen seuranta auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittyneenä, Lucy Miller sanoo. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​​​ohjeita, joita voit seurata nyt…

1. Kokeile uutta tekniikkaa seurataksesi kuntoasi

Älykello on loistava tapa seurata kaikkia kuntoiluun liittyviä näkökohtia, aina päivittäisestä askelmäärästä leposykkeesi (mitä matalampi, sitä parempi) ja kuinka paljon nopeammin juoksut 5 kilometriä. Rakastamme uutta Sunnto 3 (199 puntaa; suunto.com), joka ei ainoastaan ​​seuraa sykettäsi, palautumistasi, unta ja kulutettuja kaloreita, vaan on myös yhteydessä MapMyRun- ja Strava-sovelluksiin. Käytä näitä sovelluksia seurataksesi kuntoasi – ne ilmoittavat sinulle nopeudestasi, etäisyydestäsi ja suhteellisesta rasituksestasi, jotta voit tarkastella tietoja ja verrata tilastoja jokaisesta tallentamastasi harjoituksesta.

2. Kirjoita tiedot muistiin seurataksesi kuntoasi

Mikään ei ole parempaa kuin kynän laittaminen paperille, minkä vuoksi rakastamme CR Gibsonin Fitlosophy Fitbookia (20 puntaa; amazon.co.uk). Tämä 12 viikon suunnitteluohjelma sisältää osion kardio- ja voimaharjoittelun seurantaa varten sekä osion ruoan ja veden saannista. Sinulla on myös mahdollisuus kirjoittaa muistiin tavoitteesi ja merkitä muistiin palkinnon, jolla haluaisit hemmotella itseäsi saavutettuasi tavoitteesi. Kylpylätauko, kukaan?

3. Seuraa mittauksiasi seurataksesi kuntoasi

Kehonmittausten ottaminen voi olla loistava tapa seurata kehon koostumusta vaa'alla seisomatta. Aloita tarttumalla mittanauhaan ja mittaamalla rintasi ympäriltä. Mittaa seuraavaksi oikea hauis (noin neljä tuumaa kyynärnivelen sisäpuolelta), vyötärö (mita aina pienin osa), lantiosi (levein alue pohjan ja reisien ympärillä) ja oikea reidesi (noin kuusi tuumaa). polven yläpuolella). Suosittelemme, että teet tämän joka viikko ja tallennat tiedot joko harjoituspäiväkirjaasi tai sovellukseen, kuten BodyTracker Photo & Measurement (ilmaiseksi ladattava iTunesista), jonka avulla voit myös ottaa edistymiskuvia ja vertailla kehon koostumusta, kun seuraat kuntoasi. .

4. Muista mentaliteettisi seurataksesi kuntoasi

Päivittäisen olosi arvioiminen on luultavasti huomiotta jäänyt tapa mitata, oletko oikealla tiellä. Nukutko hyvin? Tunnetko itsesi terveeksi? Miten vaatteesi sopivat? Kun kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä, miksi et liitä niihin numeroita? Millainen on fyysinen energiasi esimerkiksi asteikolla 1-10 – tunnetko olosi virkeäksi herääessäsi? Millainen on henkinen energiasi? Kuinka itsevarma tunnet itsesi, kun katsot peiliin? Näiden mittareiden seuraaminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ilman vaakaa, mittanauhaa tai mitään muuta kuin mieltäsi!

5. Iske se oikein seurataksesi kuntoasi

Juoksuaskelusi, juoksutehokkuutesi sekä yleiskuntoasi ja vauhtisi seuranta on helppoa NURVV Run Insoles -pohjallisilla (249,99 puntaa; nurvv.com ). Aseta vain sisäpohjat tennareisi, ja antureiden ja GPS:n välinen yhdistelmä ei ainoastaan ​​näytä vauhtisi, etäisyytesi ja poljinnopeudesi henkilökohtaisessa sovelluksessa, vaan näyttää myös yksityiskohtaiset tiedot jalkasi iskukuviosta, pronaatiosta ja yleisestä tasapainosta. Juoksutekniikallasi on väliä, joten kun seuraat suorituskykyäsi ja tulet sitten tietoisemmaksi juoksustasi, voit juosta nopeammin ja pidempään – sekä tehokkaammin ja tehokkaammin. Täältä löydät lisää vinkkejä juoksun parantamiseen. Henkilökohtainen paras, täältä tullaan!