Treenaamassa uutena äitinä

Uudena äitinä palaaminen kuntoilun pariin voi olla haaste. Saatat haluta kuntoutustasi, mutta olet todennäköisesti myös väsynyt ja uupunut. Joten kuinka voit palata asiaan turvallisesti ilman liioittelua? Sophie Kay alkaen Biamother on joitain suosituksia.

Ensimmäinen harjoitus, jonka sinun tulisi tehdä tuoreena äitinä (lukuun ottamatta uutta ilokimppuasi ihailevaa katselemista) on lantionpohjan harjoitukset. Heti kun sinulla on ollut ensimmäinen viikko synnytyksen jälkeen, voit aloittaa kevyen lantionpohjan harjoittelun hengityksesi yhteydessä. Aina kun ruokit vastasyntynyttäsi, yritä tehdä viisi 10 sekunnin pituista pitoa jokaisessa uloshengityksessä ja sitten 10 nopeaa pulssia uloshengityksen yhteydessä varmistaen, että rentoutat lantionpohjaa täysin sisäänhengitysten välillä.

Kun lääkärisi on hyväksynyt sinut synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa, voit alkaa miettiä harjoittelua uudelleen. Alkuaikoina aika on tiukka, joten yritä sovittaa harjoituksia niin kauan kuin voit sen sijaan, että yrität suorittaa täyden harjoituksen. Voit tehdä 10 lantion kallistusta joka kerta, kun seisot hoitopöydän ääressä ja käsittelet likaista vaippaa, tai 10 kyykkyä joka kerta, kun vauva nukahtaa.

Jos kävit kuntosalilla ennen vauvan syntymää, sinne ei ehkä ole niin helppoa päästä takaisin, varsinkin jos kuntosalisi ei ole vauvaystävällinen, joten keskity siihen, mitä voit tehdä kotona. Saat upean harjoituksen vain käyttämällä omaa painoasi tai mitä tahansa, mitä sinulla on kotona, mukaan lukien vesipullot, ruokapurkit tai vaippapakkaukset.

Erilainen asento

Raskaus ja varhainen äitiys voivat tuhota asentoasi raskauden aikana tapahtuvien muutosten ja kaikkien uuden vauvan halaukseen ja ruokkimiseen kuluneiden tuntien vuoksi. Keskity harjoituksissasi rintakehän, hartioiden ja kaulan varovaiseen venyttämiseen samalla kun vahvistat lihaksia yläselän ja ytimen kautta pysyäksesi vahvana ja pystyssä. Vastusnauhat voivat olla erittäin hyödyllisiä näissä harjoituksissa.

Elämä voi olla melko ylivoimaista uutena äitinä, joten yritä olla vertaamatta suorituskykyäsi ja vartaloasi mihinkään aikaisemmin. Katso jokaista pientä saavutusta PB PB:nä (post-baby personal best) ja juhli niitä. Sinä ja kehosi olette käyneet läpi hirveän paljon, joten ole hieman löysällä, niin pääset sinne, missä haluat olla!

Lisää tietoa

Sophie Kay on osa terveydenhuollon asiantuntijoiden tiimiä, joista suurin osa on äitejä Biamother jotka tarjoavat asiantuntevaa, henkilökohtaista hyvinvointiopastusta raskaana oleville naisille ja vastasyntyneille äideille. Sophie on nähnyt omakohtaisesti, että voiman ja liikkuvuuden lisäämisellä on sekä henkistä että fyysistä hyötyä synnytyksen jälkeen.