Purkaa nämä painonpudotuksen esteet

Tartumme yleisiin painonpudotuksen esteisiin, jotka estävät monia ihmisiä pääsemästä kuntoon, jotta voit keskittyä mielesi ja pysyä harjoitusrutiinissasi.

Este 1: 'Minulla on niin nälkä aterioiden välillä'

Ratkaisu: Yritä pitää verensokeritasosi vakaana syömällä neljä tai viisi pienempää ateriaa päivän aikana (varmista vain, etteivät annoskoot ole liian suuria) ja vältä olemasta pitkiä aikoja ilman mitään syötävää. Jokaisen välipalan tulee olla noin 200 kaloria (katso annoskoko-opas sivulla 32 ja alla oleva laatikko) ja sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten kananmunaa, kalaa, kanaa, tonnikalaa tai lohta. Proteiini on täyteläisempi. Pieni kourallinen pähkinöitä sokerisen välipalan sijaan on paljon parempi vaihtoehto ja auttaa myös pysymään kylläisenä, mutta älä syö liikaa! Pieni määrä riittää.

Este 2: 'Minulla on tapana syödä välipalaa matkalla kotiin töistä'

Ratkaisu: Ensinnäkin lohduta sitä tosiasiaa, että et ole yksin. Äskettäinen tutkimus paljasti, että työmatkalaiset, jotka kestävät pitkiä ja stressaavia työmatkoja, syövät keskimäärin 767 ylimääräistä kaloria viikossa, koska heillä on välipala pitkien junamatkojen aikana ja heillä on vähemmän aikaa kotona valmistaa terveellisiä aterioita. Pidä mukanasi terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä ja hedelmiä, ja noudata joitain tämän oppaan 15 minuutin reseptejä, jotta kotiin tullessasi ei pelästy ajatus tuoreen aterian valmistamisesta.

Este 3: 'Minulla ei ole aikaa harjoitteluun'

Ratkaisu: Katkaise harjoitukset. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä harjoituksia täällä kerralla tai sinun on jaettava sinulle antamamme kardiosuositukset kahteen erilliseen jaksoon päivän aikana, se on hyvä – kunhan teet ne. Harjoittelussamme on kymmenen harjoitusta, mutta jokaiselle tulee satunnaisia ​​hulluja päiviä, joten olemme antaneet sinulle valita neljästä parhaasta liikkeestä, jos saat parittoman päivän, jolloin et voi tehdä kaikkia kymmentä. Jos sinusta todella tuntuu, että aika ei ole puolellasi, mieti mitä muuta olet päivän aikana ja missä aukkoja päivässäsi saattaa olla. Katsotko televisiota tunnin useimpina iltoina? Jopa TV-ajan vähentäminen 30 minuuttiin päivittäin antaa sinulle puolen tunnin ikkunan harjoitteluun. Voitko harjoitella kotona television ollessa päällä? Jos sinusta todella tuntuu, ettei sinulla ole aikaa, yritä pitää 'aikapäiväkirjaa' ja luetella, mitä teet joka päivä seuraavan viikon ajan. Se kuulostaa työlältä, mutta se antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, miten käytät aikaasi ja onko aikaa hukattua. Paremmalla järjestelyllä tai suunnittelulla saatat löytää lounasaikaan kymmenen minuutin ikkunan reipasta kävelyä varten. Kaikki summautuu!

Este 4: 'Olen liian väsynyt harjoittelemaan työpäivän jälkeen'

Ratkaisu: Kysy itseltäsi, oletko henkisesti tai fyysisesti väsynyt. Yleensä väsymys on henkistä, ellei sinulla ole erittäin raskasta työtä! Kun lähdet ulos kävelylle, hölkkäämään tai kurssille, tunnet olosi paremmaksi, kun veri ja happi virtaavat vapaammin ympäri kehoa ja myös pääsi tyhjenee. Mielipelejä voisi kokeilla. Kerro itsellesi, että harjoittelet vain 15 minuuttia, kun olet väsynyt, ja jos tunnet itsesi väsyneeksi vielä tuon ajan lopussa, lopetat. Todennäköisesti haluat jatkaa ja tehdä enemmän.

Este 5: 'En pidä harjoittelua miellyttävänä'

Ratkaisu: Sinun on löydettävä se, mistä pidät, koska mikään tahtovoima tai kurinalaisuus ei toimi pitkällä aikavälillä, jos et nauti tekemästäsi. Löydä jotain, jonka voit kuvitella tekeväsi säännöllisesti – kokeile ehkä uintitunteja parantaaksesi tekniikkaasi, ryhdy pyöräilyyn, jos pidät ulkoilusta raikkaassa ilmassa tai lenkkeilemällä kauniilla poluilla, tai uusi liikuntatunti ystävän kanssa. Löydä se yksi asia, joka toimii sinulle ja jota todella odotat pelkän sijaan! Jatka kokeiluja ja uusien asioiden kokeilemista, kunnes olet tehnyt sen.