Kuinka mindfulness voi pitää sinut rauhallisena raskauden aikana

Tunnetko olosi hieman ylivoimaiseksi? Jos olet raskaana ja pandemia ja nykyiset rajoitukset ovat saaneet sinut tuntemaan olosi normaalia enemmän ahdistuneeksi, voit hallita mielialaasi tietoisella mielellä.

Nyt raskaana olevat äidit tuntevat olonsa ylivoimaisiksi ja ahdistuneiksi, varsinkin kun heidän synnytyssuunnitelmiaan on ehkä muutettava koronaviruksen vuoksi. Navigointi ja sopeutuminen nopeasti muuttuvaan tilanteeseen samalla kun yrittää ylläpitää rentoa ja tietoista raskautta, voi tuntua pelottavalta. Kaikkien odottavien äitien tulee kuitenkin tietää, että kätilö on heidän tukenaan, niin kuin he olisivat milloin tahansa muulloinkin, eikä mikään vaikuta kätilön ja synnytystiimin taitoihin, kokemukseen ja omistautumiseen heidän ja vauvansa hoitamiseen. Heistä huolehditaan hyvin, ne ovat täysin tuettuja ja turvallisia.

Auttaaksemme äitejä todella harjoittamaan mindfulnessia ja vähentämään ahdistusta raskauden aikana, olemme ottaneet yhteyttä kätilöön, hypno-synnytysasiantuntijaan ja kirjailijaan Marie Louiseen (alias The Modern Midwife), joka on yksi asiantuntijoista Biamother , joka tarjoaa asiantuntevia neuvoja siitä, kuinka pysyä rauhallisena ennen synnytystä nykyisestä pandemiasta huolimatta.

Valmistaudu

Raskauden aikana se onerityisestitärkeää, että yrität tehdä niin paljon kuin voit valmistaaksesi mielesi syntymään. Ota tämä pakotettu seisokki tilaisuutena keskittyä todella itseesi ja suhteeseesi vauvaasi. Jos et ole varma, mikä on paras tapa tehdä tämä, älä panikoi. Biamother-sovelluksessa on omistettu BiaBreathe-osio, joka tarjoaa monia meditaatioita, jotka estävät ulkopuoliset stressitekijät ja antavat sinun mennä sisään.

Harjoittele mindfulness-harjoituksia

Kun pysymme kohonneessa tietoisuuden tilassa, kehomme selviää ennemmin kuin kukoistaa. Palauttaminen ja seisonta-ajat auttavat kehoa toimimaan parhaimmillaan. Pienet asiat, joita voimme tehdä päivittäin, vaikuttavat suuresti yleiseen mielenterveyteemme. Joten jos huomaat yhtäkkiä olevasi ahdistunut, laske hartiat alas, hengitä muutama hitaasti syvään ja tee uloshengitys pidempään kuin sisäänhengitys. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi, hengityksissäsi ja mielessäsi tapahtuu. Vaikka nämä eivät ehkä olekaan niitä harjoituksia, joihin olet tottunut, kehosi kanssa sopusoinnussa oleminen voi johtaa parempaan ajattelutapaan ja sitä kautta positiivisempaan synnytyskokemukseen.

Käytä käytettävissä olevia resursseja

On vaikeaa olla osallistumatta synnytyksen luokkiin suunnitellulla tavalla, varsinkin jos tämä on ensimmäinen vauvasi. Voit kuitenkin vielä tehdä paljon pysyäksesi ajan tasalla, mikä puolestaan ​​johtaa itseluottamukseen ja positiivisempaan ajattelutapaan. Käytä luotettavia resursseja, kuten Biamother-sovellusta, joka on kokonaisvaltainen hyvinvointialusta, josta löydät päteviä ammattilaisia, joilla on vuosien kokemus ja jotka tarjoavat laajan valikoiman tukea. Biamother on maailman ensimmäinen uusista äideistä huolehtiva sovellus, ja nykyisen globaalin pandemian aikana se keskittyy erityisesti varmistamaan, että kotona eristäytyneet raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset saavat edelleen asiantuntija-apua. Biamotherin on suunnitellut äitiysterveyden asiantuntijoista koostuva tiimi, joka koostuu kaikista naisista ja enimmäkseen äideistä. Se tarjoaa ohjeita ja suosituksia, jotka auttavat sinua syömään, liikkumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi, sekä yksilöllisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja jotka mukautuvat muuttuviin tarpeisiisi ja vartalotyyppiisi. ja huolenaiheita.

Korkeatasoinen tuki ja tietoinen olo sekä päivittäisten hengitys- ja harjoitusrutiinien harjoittaminen ovat resepti rauhalliselle ja hallitukselle.

Kaikki ei ole niin huonoa

Jotain muuta, mikä saattaa huolestuttaa sinua, on se, että vaikka itseeristäminen on suositeltavaa, et ehkä saa sitä tukea, jota alun perin suunnittelit ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen. Älä pelkää, sillä olen aina suositellut, että naiset jäävät kotiin vauvansa ja kumppaninsa kanssa ainakin ensimmäiset kaksi viikkoa syntymän jälkeen. Vierailijoiden rajoittaminen on aina hyvä idea, koska tarvitset aikaa toipua, nukkua, jättää huomiotta kotityöt ja välttää isännöimistä.

Karanteenin aikana ei ole väliä, jos et selviä aamutakistasi, onko sinulla rasvaiset hiukset tai likaiset astiat. Vastasyntyneet eivät myöskään pidä siitä, että ne siirtyvät ihmisestä toiseen näinä alkuviikkoina, vaan se voi olla heille hämmentävää ja ylistimuloivaa. Sen sijaan heidän täytyy tottua kohdun ulkopuoliseen elämään, uuteen ympäristöönsä ja olla lähellä tunnistamiaan ääniä, ihmisiä ja hajuja. Käytä tätä ylimääräistä aikaa yhdessä kotona asumiseen uuden perheen kanssa.

Olemme niin onnekkaita, että elämme tällä digitaalisella aikakaudella, jossa on niin monia mahdollisuuksia ottaa yhteyttä kaukaa. Olipa kyseessä WhatsApp, Mush Mummit, Mum Anywhere, Facetime, Zoom tai House Party, nyt on niin monia alustoja, joiden avulla voit pitää yhteyttä ja saada tukea tarvittaessa, vaikka olet pyjamassasi!

Anna itsellesi tauko

Tämä on vaikeaa aikaa meille kaikille, mutta muista, että olet kasvattanut kauniin vauvan vain kahdesta solusta vain 10 kuukaudessa. Olet ihme ja kehosi on ilmiömäinen. Se tietää mitä se tekee riippumatta siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Kehosi on sisäänrakennettu älykkyys, joka on kehittynyt miljoonien vuosien aikana, eikä Covid-19:llä ole valtaa viedä sitä pois. Valmistaudu uskomattomaan matkaan.

Lisää raskausvinkkejä ja asiantuntijoiden neuvoja saat lataamalla Biamother-sovelluksen tässä ja nauti 14 päivän ilmaisesta kokeilusta.