Kuusi tapaa lisätä harjoitusmotivaatiota

Tänään on valtakunnallinen kuntopäivä ja näinä haastavina aikoina me kaikki tiedämme, että liikunta parantaa sekä henkistä että fyysistä oloa.

Säännöllisen liikunnan on osoitettu lisäävän mielialaa ja emotionaalista hyvinvointia, ja hyväntekeväisyysjärjestö Mind on suositellut sitä hyväksi keinoksi torjua lievää masennusta. Se voi myös vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä sekä vähentää dementian ja tiettyjen syöpien kehittymisen todennäköisyyttä.

Jotta harjoitus olisi tehokasta, sen on kuitenkin oltava johdonmukaista. Women’s Fitness -toimittaja Christina Neal jakaa kuusi parasta vinkkiään, kuinka motivoida itseäsi pysymään aktiivisena…

1. Mene rutiiniin

On tärkeää ryhtyä rutiineihin, jotka estävät sinua houkuttelemasta jättämään harjoituksen väliin tai huomaamasta, että sinulla ei ole aikaa, koska sinulla on liian paljon tehtävää. Yritä treenata samaan aikaan joka päivä, jos voit, jotta harjoituksesta tulee tapa ja säännöllinen osa päivääsi. Jos treenaat aamulla, pidä harjoitussarja valmiina sängyn päähän, jotta voit vain nousta ylös ja pukea sen nopeasti ja lähteä sitten lenkille tai harjoittelemaan. Älä houkuttele vastaamaan sähköposteihin tai ryhtymään kotitöihin ennen kuin aloitat treenaamisen, sillä se on epätodennäköisempää.

2. Löydä jotain, jota rakastat

Paras tapa saada kuntoa ja pysyä sellaisena on löytää aktiviteetti, joka motivoi sinua. Jos vihaat juoksemista, mutta teet sitä, koska olet kuullut sen olevan loistava tapa polttaa rasvaa ja laihtua, et tartu siihen. Tahdonvoimaa voi kestää vain niin kauan. Löydä jotain, mitä voit kuvitella tekeväsi henkisen hyvinvoinnin ja fyysisten hyötyjen puolesta vähintään kolmesta neljään kertaan viikossa. Sillä ei ole väliä, mitä se on, kunhan tunnet jonkinasteista rasitusta tehdessäsi sitä.

3. Anna roolimallien innostaa sinua

Lue muista, jotka ovat saavuttaneet suuria asioita, kuten juossut maratoneja, tehneet ultraa, palanneet vamman tai sairauden todennäköisyyttä vastaan ​​saavuttaakseen kuntotavoitteen, jotta voit käyttää heidän tarinoitaan motivaatioon. Saan inspiraatiota ihmisiltä, ​​jotka voivat ajaa ultraa ja joilla on henkinen keskittymiskyky jatkaa matkaa vaikka kuinka väsyneinä tai kipeinä he tuntevat olonsa. Heidän kurinalaisuutensa ja keskittymisensä inspiroivat minua harjoittelemaan, vaikka en olekaan ilmoittautumassa ultraan.

4. Vaihda harjoitteluasi neljän tai kuuden viikon välein

Saatat huomata ikävystymistä, jos harjoituksesi koostuu samasta puolen tunnin juoksusta saman kentän ympäri joka päivä. Löydä vaihtelua istuntoihin ja muuta asioita ympärillesi. Kokeile uusia koneita kuntosalilla, sekoita harjoitusten järjestystä tai tee samoja harjoituksia, jos pidät niistä, mutta muuta tempoa, kestoa tai lepoaikoja. Tee siitä erilainen, jotta kehollasi ei ole vain ärsykettä reagoida (mikä tekee siitä vahvemman), vaan myös pitää sen raikkaana.

5. Aseta tavoite tai tavoite

Tavoitteen tai tavoitteen asettaminen on loistava tapa lisätä motivaatiota. Ilmoittaudu mukaan virtuaalikilpailuun tai sitoudu tekemään tietty määrä harjoituksia tai suorittamaan asetettu kilometrimäärä viikossa, niin sinulla on hyvä syy mennä ulos treenaamaan.

6. Muista, että terveys on todellinen rikkaus

Luuletko, ettei sinulla ole aikaa treenata? Treenaan joka päivä ensimmäisenä ennen kuin teen mitään muuta. Se saa minut valmiiksi päivään. Niissä harvoissa tapauksissa, kun jätän harjoituksen väliin, tunnen oloni hitaaksi, vähemmän tuottavammaksi ja henkisesti väsyneemmäksi. Toisin sanoen tiedän, että harjoitusrutiinini tekeminen ensimmäisenä hyödyttää minua kaikessa muussa, mitä teen loppupäivän ajan. Varmista, että se on sama sinulle. Elämässä ei ole suurempaa rikkautta kuin terveytesi, emmekä aina arvosta sitä, mitä meillä on, ennen kuin se on poissa. Joten aseta harjoitusrutiinisi etusijalle ja muistuta itseäsi, että et teet sitä vain näyttääksesi hyvältä ja tunteaksesi itsevarmuutta vaan terveytesi ja hyvinvointisi vuoksi pitkällä aikavälillä.