Pyöräily raskauden jälkeen: synnytyksen jälkeisiä kuntoiluvinkkejä

Haluatko saada pyörän kuntoon ja pudottaa kiloja vauvan syntymän jälkeen? Puhuimme fitness-ammattilaisille ja Liv Pyöräily suurlähettiläs Elle Linton saadaksesi joitain synnytyksen jälkeisiä kuntoiluvinkkejä pyöräilyyn päästäksesi kuntoon, ennen kuin jaat yhden naisen inspiroivan vauvan jälkeisen pyöräilytarinan…

Kirjailija: Leona Gerrard

Todettakoon, että Lycra ei ole imartelevin ulkonäkö edes silloin, kun käytät kuusipakettia. Joten kun sinulla on muutama ylimääräinen kilo vauvan syntymän jälkeen, houkutteleva pukeutuminen pehmustettuihin shortseihin ja istuviin kesäpaidoihin, jotka ovat pudonneet kaapin taakse tilavien raskauslegginsisi hyväksi, voi olla lähellä... olematon. Ja voiko kukaan syyttää sinua? Olet tuonut lihavan vauvan tähän maailmaan, ja tämä saavutus on paljon suurempi kuin mikä tahansa 100 mailin urheilullinen mitali tai bikinivartalo.

Täällä tukemassa sinua matkalla kohti synnytyksen jälkeistä kuntoa

Women’s Fitnessissä autamme sinua saamaan kehosi jälleen liikkeelle, koska vauvat vaativat kestävyyttä ja liikunta vapauttaa ihania hyvänolon hormoneja, jotka auttavat (eivät estä) sinua matkallasi synnytyksen jälkeiseen kuntoon.

Ja kenelle olisi parempi puhua tästä aiheesta kuin pyöräilyn harrastaja ja fitness-ihminen Elle Linton, essexiläinen pre- ja postnatal-personal trainer, jolla on laaja kokemus naisten tukemisesta kuntoilun ylä- ja alamäissä raskauden aikana ja sen jälkeen? Otimme yhteyttä Lintoniin saadaksemme hänen ajatuksiaan palata pyöräilykuntoon synnytyksen jälkeen…

Elle Linton vastaa synnytyksen jälkeisiin pyöräilykysymyksiisi.

Synnytyksen jälkeinen kunto: Kysymyksiä ja vastauksia Elle Lintonin kanssa

K. Mitä tulee synnytyksen jälkeiseen kuntoiluun ja pyöräilyyn, mikä on turvallisin tapa aloittaa ratsastus uudelleen synnytyksen jälkeen?

”Ensinnäkin on tärkeää kuunnella kehoasi ja sitten keskustella yleislääkärin tai erikoislääkärin kanssa saadaksesi kuntoutuksen. Tarkista ryhtisi, lantionpohjalihaksesi ja ydinlihaksesi palautuminen ennen kuin nouset pyörälle. Yksi pyöräilyn eduista synnytyksen jälkeen on sen vähäinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että saatat pystyä aloittamaan muita liikuntamuotoja aikaisemmin.

'Tärkeintä on rakentaa viikkoja sen sijaan, että yrität palata siihen, mihin jäit, ja sellaisilla asioilla kuin satulan mukavuudella voi olla suuri merkitys. Kehosi on vielä palautumistilassa, ole lempeä ja lempeä itsellesi.

K. Mitä treeniä suosittelisit uusille äideille, jotka haluavat päästä kuntoon pyöräilyn avulla?

'Sekoita harjoittelusi. Kun kyse on pyöräilystä, mene ulos nauttimaan pitkän viikonlopun ajelusta ystäviesi kanssa. Viikon aikana, kun aikaa on vähän, harjoittele jäsennellymmin sisätiloissa. HIIT-harjoittelu – työnpurkaukset palautumisjaksoineen – voidaan tehdä myös pyörällä, mikä auttaa kasvattamaan voimaa ja lisäämään lihasmassaa. Tämä puolestaan ​​voi tehostaa aineenvaihduntaasi.

K. Pitkän lastenhoitopäivän, taaperolaisten kiukun ja raivoamisen jälkeen, mitä voimme tehdä motivoidaksemme itseämme nousemaan pyörän selkään?

”Ensinnäkin painottaisin, kuinka tärkeää riittävä uni on yleisen terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti myös painonpudotukseen. Pyri saamaan perusasiat ensin – nuku, syö ja nesteydy. Tämä auttaa sinua saamaan oikean ajattelutavan liikkumiseen.

'Muista, että harjoituksen ei tarvitse olla uuvuttavaa, se voi myös olla rentouttavaa! Matalaintensiteettiinen harjoitus voi auttaa saamaan sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi… ajattele kuinka hyvä olo sinulla on harjoituksen jälkeen, ja toivottavasti se auttaa motivoimaan sinua.

K. Mitä ravitsemuksellisia muutoksia suosittelisit tämän harjoituksen ohella synnytyksen jälkeiseen kuntoon?

'On aina tärkeää syödä hyvin treenatessa ja varmistaa, että saat hyvää polttoainetta harjoitteluun, jotta voit tehdä parhaansa. Pyri noudattamaan NHS:n ohjeita ja syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

'Muista myös, että aktiivisuus voi lisätä ruokahaluasi, joten jos haluat laihtua, varmista, että tasapainotat kalorikulutuksesi kalorien saannin kanssa. Ja jos imetät, saatat tarvita enemmän kaloreita, joten kysy neuvoa paikalliselta lääkäriltäsi.

Elle Linton: ”Sisäharjoittelussa on se etu, että se vie vähemmän aikaa. Pue vain päälle mitä tahansa ja lähde ratsastamaan!

K. Sisäpyörä tai maantiepyörä, mikä on paras?

”Sekä sisä- että ulkoharjoittelussa on etunsa. Jos olet uupunut ja jongleeraat asioita kotona, sisäharjoittelu saattaa saada sinut tuntemaan olosi 'kypsäksi', mikä on riittävä syy lähteä ulos. Ulkoilun on todettu olevan hyväksi myös mielenterveydelle. Se on loistava tapa tyhjentää mielesi, saada uutta energiaa ja keskittyä.

”Sisäharjoittelun etuna on kuitenkin se, että se vie vähemmän aikaa. Pue vain päälle mitä tahansa ja lähde ratsastamaan! Se mahdollistaa myös jäsennellymmän harjoittelun, joten käytät lyhyemmän ajan suuria etuja varten. Jos sinulla on myös pieni lapsi, eikä kukaan auttaisi lastenhoidossa, voit silti harjoitella sisätiloissa lapsesi kanssa.

K. Entä crosstraining pyöräilyn aikana?

'Cross-training on aina hyvä idea, sillä se haastaa kehon eri tavoin. Pyöräily on hyvin toistuva liike, mutta voi silti aiheuttaa vammoja, varsinkin jos sinulla on epätasapainoa. Polkupyörän ulkopuolinen harjoittelu, kuten käsivarsien, ytimen ja jalkojen vahvistaminen, on korvaamaton arvo vahvistukseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

K. Tapaatko naisia, joilla on vaikeuksia yhdistää työ- ja perhe-elämä liikunnan kanssa?

'Ehdottomasti! Muista, että liikunta ja liikkuminen ovat paljon muutakin kuin pelkkä laihdutus. Se koskee myös yhteisöä, varsinkin sen vuoden jälkeen, joka meillä kaikilla on juuri ollut. Ajan ottaminen liikkumiseen ei ole itsekästä.

Elle Linton on a Liv Pyöräilylähettiläs . Lisää kuntoiluvinkkejä on osoitteessa keepitsimpelle.com .

Elle Linton: 'Ajan ottaminen liikkumiseen ei ole itsekästä.'

Yhden naisen synnytyksen jälkeinen pyöräkuntomatka…

Kahden lapsen äidillä, Kate Allanilla, on henkilökohtainen kokemus palaamisesta pyörän pariin synnytyksen jälkeen. Hän voitti ikäryhmänsä Ironman 70.3 Lanzarotessa kuusi kuukautta ykkösvauvan jälkeen ja voitti kansalliset 50 mailin mestaruudet 14 kuukautta vauvan syntymän jälkeen:

'Ostin Wattbiken pian sen jälkeen, kun sain tietää olevani raskaana, ja pyöräilin sisätiloissa useimpina päivinä yhdistäen tämän lempeään uimiseen ja synnytystä edeltävään Pilatekseen. Huomasin, että tämä yhdistelmä toimi minulle uskomattoman hyvin ja auttoi minua ylläpitämään vahvaa kardiopohjaa unohtamatta kuitenkaan liikkuvuutta, voimaa ja 'kokonaisvaltaista' hyvinvointia.

'Synnytyksen jälkeen tein kaikki varhaiset pyöräsarjani sisätiloissa Wattbikellä ja koordinoin istuntoja pienen poikani nukkuessa (tai pyysin apua äitiltäni tai aviomieheltäni). Tämä oli erityisen hyödyllistä alkukuukausina, kun imetin, joten minun ei aina ollut käytännöllistä olla poissa pitkiä aikoja. Tunsin oloni mukavammaksi myös sisätiloissa, koska kesti vähän aikaa, ennen kuin kehoni tuntui taas omalta, ja se helpotti aikaa saada takaisin ydinvoimaa ja vahvempi peruskunto.

”Pyöräily oli minulle tärkeää sekä ennen synnytystä että sen jälkeen, eikä se auttanut vain yhdellä tavalla. Se tarjosi rutiinia ja keskittymistä – hallittavaa uudessa ja kaoottisessa maailmassani. Pystyin pudottamaan raskauden aikana lihottuani painoa ja kuntoni parani melko nopeasti, mikä paransi itsetuntoani huomattavasti. Pystyin palaamaan kilpa-ajoon samana vuonna, suoritin Ironman 70.3:n vain kuusi kuukautta myöhemmin ja voitin ikäryhmäni.

Kate Allan on Team Bottrillin aika-ajopyöräilijä. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja!

Etsitkö lisää pyöräilyvinkkejä? Napsauta tätä saadaksesi pyöräilyoppaamme aloittelijoille.