Aloita juoksu tänään!

Uusi juoksu? Aloita aloittelijan harjoittelusuunnitelmamme avulla ilman, että se tuntuu aluksi liian vaativalta.

Ennen kuin aloitat, suosittelemme, että ostat hyvään juoksutyyliisi sopivaan, tukevaan lenkkariin. Vieraile juoksualan erikoisliikkeessä ja pyydä kaupan henkilökuntaa suosittelemaan sinulle useita lenkkejä. Heidän tulisi kysyä sinulta, kuinka monta mailia viikossa aiot juosta ja mitkä ovat tavoitteesi, ja katsoa sitten juoksutyyliäsi juoksumatolla antaaksesi suosituksen. Saatat tarvita pehmustetun, tukevan kengän tai neutraalin kengän tyylistäsi ja kävelystäsi riippuen. Suosittelemme myös sijoittamaan tukeviin urheiluliiveihin, jotka on suunniteltu juoksemiseen, kuten Shock Absorber, Enell tai Panache – nämä ovat kaikki hyviä merkkejä juoksijoille.

Tee siitä hidas aloitus

Aloita hitaasti ja vähitellen juoksessasi. Älä odota, että se tuntuu aluksi helpolta, jos et ole juossut pitkään aikaan tai olet täysin uusi siinä. Seuraa alla olevaa ohjelmaa, joka helpottaa sinua vähitellen. Älä välitä nopeudesta. Tulet nopeammin, kun kuntoon.

Ole johdonmukainen juoksussasi

Johdonmukaisuus on avainasemassa parantuessa. On parempi juosta kaksi tai kolme kertaa viikossa joka viikko kuin juosta viisi kertaa viikossa muutaman viikon ajan ja sitten olla juoksematta kahteen viikkoon. On myös tärkeää, ettei aluksi liioittele – älä juokse peräkkäisinä päivinä, vaikka olosi olisi hyvä. Nivelten, jänteiden, nivelsiteiden ja lihasten on totuttava voimakkaaseen iskeytymiseen.

Vinkkejä uusille juoksijoille

Tässä on joitain muita hyödyllisiä vinkkejä aloitteleville juoksijoille. Lue ne ennen kuin aloitat, niin juokseminen on helpompaa ja loukkaantumisriskisi pienenee.

Kasvata nopeutta ja matkaa asteittain ja venytä aina jokaisen lenkin lopussa pitäen jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia.