Suosittu Viestiä
Suositeltava
Palautustekniikka: 5 tapaa kokeilla lepopäivänä
Ota kaikki irti lepopäivästäsi uusimmalla palautumistekniikalla ja -tekniikoilla. Nämä vaatteet, vempaimet ja parhaat vinkit auttavat sinua nopeuttamaan palautumisaikaasi ja parantamaan yleistä suorituskykyäsi…
Kirjailija: Emma Lewis
Parhaasi saavuttaminen riippuu yhtä paljon siitä, mitä teet, kun et harjoittele tai kilpaile, kuin noissa uuvuttavissa harjoituksissa. Ammattilaiset ovat tienneet tämän jo jonkin aikaa. Nyt huippu-urheilijoiden saatavilla oleva data ja teknologia suodattuvat kuitenkin massoihin, mikä antaa meille mahdollisuuden hypätä kelkkaan ja saada palkintoja.
Miksi minulla kestää niin kauan toipua harjoituksen jälkeen?
Oletko turhautunut siitä, kuinka kauan toipuminen kestää harjoitusten välillä? Asiantuntijat sanovat, että saattaa olla syytä tarkistaa, mitä teet seisonta-aikana.
Tästä syystä: 'Intensiivisen harjoittelun aikana kehomme on paljon stressissä. Mutta kun harjoitus on ohi, meidän on vähennettävä tätä stressiä ja palattava tasapainoiseen tilaan', sanoo Lucy Gornall, PT ja hyvinvointijohtaja. Puhdasta urheilua .
'Odotamme kehomme pystyvän käsittelemään kaikkea, mitä sille heitämme. Mutta se tarvitsee runsaasti TLC:tä toimiakseen parhaimmillaan. Näin nivelet voivat pysyä liikkuvina, jotta lihakset eivät kiristy liian kireäksi, emmekä joudu harjoittelemaan niin paljon, että se vaikuttaa uneen ja hormoneihin.
'Intensiivisen harjoittelun aikana kehomme on paljon stressissä. Meidän on vähennettävä tätä stressiä ja palattava tasapainoiseen tilaan.
Mutta useimmilla jokapäiväisillä kuntoilijoilla on edelleen taipumus unohtaa palautumisvaihe. 'Näemme yhä enemmän 'tavallisia' ihmisiä harjoittelemassa urheilijoiden tavoin. He eivät kuitenkaan käytä aikaa kunnolla toipuakseen', sanoo Kunal Kapoor, perustaja StretchLAB .
'Ei vain tämä, vaan nykyaikainen elämäntapamme, jossa on paljon stressiä ja pitkiä istumatunteja, aiheuttaa vahinkoja, joita emme edes huomaa.' Kelly Cundell, kansainvälisen markkinoinnin johtaja OOFOS samaa mieltä: 'Urheilijat viettävät yleensä kaksi kertaa niin paljon aikaa aktiiviseen palautumiseen kuin suoriutuessaan.'
Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit käyttää uusinta teknologiaa ja tekniikoita kehosi palautumisen ja korjauksen auttamiseksi, jotta se on huippukunnossa seuraavaa harjoitusta varten…
OOFOS palautuskengät
1. Käytä palautuskenkiä
Olet luultavasti kokenut kipeitä jalkoja ja jalkoja sekä väsyneen kehon pitkän vaelluksen, uuvuttavan juoksun, tenniksen tai muun voimakkaan toiminnan jälkeen. Siellä palautuvat kengät tulevat käyttöön.
Useimmat urheilujalkineet keskittyvät palautumiseen ja jalan joustamiseen eteenpäin paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi, Cundell sanoo. OOFOS-palautuskenkien kohdalla on kuitenkin kyse enemmän iskujen vaimentamisesta (OOfoam imee 37 prosenttia enemmän kuin perinteiset jalkineet).
'Käytetty teknologia on tieteellisesti todistettu vähentävän kehon stressiä. Se helpottaa erityisesti kipeitä jalkoja, polvia ja selkää, hän sanoo. Ja supermukavat mutta tukevat kengät myyvät kuin hotcakesia!
'OOFOS kasvoi Isossa-Britanniassa 51 prosenttia vuodesta 2019 vuoteen 2020. Se on suunnitteilla samanlaiseen kasvuun tänä vuonna', Cundell lisää.
Hyperice Hypervolt (349 puntaa)
2. Käytä huipputeknisiä laitteita
Se ei ole vain vaatetus, joka työntää rajoja, kun on tarkoitus saada meidät vauhtiin nopeammin viimeisen harjoituksen jälkeen.
Korkean teknologian yritys Hyperice valmistaa kädessä pidettäviä lyömäsoittimia hierontalaitteita (kokeile Hypervolt , 349 puntaa), jotka lähettävät kohdennettuja painepulsseja lihakseen ja kudokseen. Tämä auttaa lievittämään lihaskipuja ja -jäykkyyttä sekä lisäämään liikelaajuutta.
Yritys valmistaa myös täriseviä vaahtomuoviteloja ( Vyper 2.0 , 189 puntaa, lisää kolme nopeutta tärinää turboamaan tavallisia vaahtoa vieriviä vaikutuksia, jotka lisäävät verenkiertoa ja venyttävät lihaksia); puristusjääkääreet eri kehonosiin (alkaen £60); ja jopa ilmapuristusjalkajärjestelmät ( Normatec 2.0 , 995 puntaa, käyttää dynaamista ilmanpuristusta luomaan palauttavan hieronnan, joka lisää verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi nopeammin)
StretchLABin yksi-yhteen avustettu venytys
3. Kokeile avustettua venytystä
Olkaamme rehellisiä: monet meistä eivät käytä säännöllisesti 50 minuuttia arvokkaasta ajastamme väsyneiden lihasten venyttämiseen, vaikka tiedämme, että se tekisi meille hyvää. Siellä avustettiin yksitellen venytysstudiot, kuten StretchLAB käy peremmälle.
Nauti venytysistunnon eduista, jotka ovat pidempiä kuin itse todennäköisesti teet. Lisäksi joku muu tekee kovan työn ja varmistaa, että kaikki tehdään turvallisesti ja tehokkaasti.
Varaa 25 tai 50 minuutin istunto tästä (hinta 28 tai 55 puntaa), niin 'venytyslääkäri' opastaa sinut useiden venytysten läpi. Tämä auttaa sinua rakentamaan joustavuuttasi ja liikelaajuuttasi. Lisäksi lähdet varmasti löysänä ja rentoutuneena!
Kymira Sport naisten infrapuna IR50 leggingsit (80 €)
4. Käytä älykkäitä vaatteita palautustekniikalla
Vaikka kompressiovaatteet ja sukat ovat olleet käytössä jo jonkin aikaa (kiihdyttävät verenkiertoa, mikä auttaa kehoa pääsemään eroon liikunnan tuottamista kuonatuotteista, toimittavat happea ja korjaavat lihaksia nopeammin), palautumisvaatteet ovat kehittymässä minuutilta huipputeknologiaa!
Käytetyt kankaat Kymira Sportin valikoima Esimerkiksi älykkäät palautusvaatteet vangitsevat kehon hukkaan heitettyä lämpöenergiaa ja muuntavat sen tietylle kauko-infrapunasäteilyn (FIR) aallonpituudelle.
Tämän on todistettu tehostavan verenkiertoa, solujen aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa, lisäävän kudosten happipitoisuutta 20 prosenttia sekä lievittävän kipua. Pue Kymira Women's Infrared IR50 -leggingsit heti harjoituksen jälkeen ja anna heidän aloittaa työnsä.
Sitten niitä on Hytron vaatteet integroitu verenkiertoa rajoittavaan teknologiaan. Patentoidut vaatteet on tieteellisesti todistettu edistävän lihasten kasvua ja nopeuttavan palautumista, ja niissä on sisäänrakennettu hihna, joka mahdollistaa kuona-aineiden nopean poistamisen nivelistä lepääessäsi.
Kiristämällä käsivarsien tai jalkojen yläosan ympärillä olevia hihnoja mahdollistaa hapetetun veren virtauksen raajoihisi. Se kuitenkin rajoittaa paluuvirtausta ja pakottaa kehosi tuottamaan ylimääräisiä palautumis- ja kasvuhormoneja ja tukemaan lihasproteiinisynteesiä. Teknologian on todistettu vähentävän lihaskipua yli 50 prosenttia ja nopeuttavan palautumista kolmanneksella.
'Huippu-urheilijoilla on usein lukuisia ammattilaisia, jotka huolehtivat heidän harjoitteluohjelmistaan ja ravinnostaan. Uni jää kuitenkin usein huomiotta.'
5. Tarkista unesi
Huippu-urheilijoiden rohkaiseminen pitämään silmät mahdollisimman paljon kiinni on nouseminen asialistalle, mikä on loistava tapa tukea ja parantaa heidän suorituskykyään. Ja useimpien meistä tavallisten kuolevaisten pitäisi myös asettaa se etusijalle.
Uniasiantuntija, James Wilson, alias Sleep Geek , sijaitsee The English Institute of Sportissa Sheffieldissä. Hän työskentelee womensfitness.co.uk -tiimien, hallintoelinten ja yksittäisten urheilijoiden kanssa heidän uniasennon, nukkumiskäyttäytymisen ja ajattelutavan suhteen.
Hän auttaa heitä suunnittelemaan kilpailu- ja harjoitusaikatauluja samalla, kun hän ottaa huomioon heidän unensa, etsii yleisiä unihäiriöitä ja varmistaa, että heidän uniympäristönsä on oikea.
'Huippu-urheilijoilla on usein lukuisia ammattilaisia, jotka huolehtivat harjoitteluohjelmistaan ja ravinnostaan, jotka kaikki haluavat saada niitä pieniä voittoja, joilla voi olla todellinen vaikutus suorituskykyyn. Uni jää kuitenkin usein huomiotta tai se annetaan huonosti”, hän sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, voit myös hyödyntää Wilsonin asiantuntemusta useiden online-unitukimoduulien avulla. Vieraile verkkosivustolla saadaksesi lisätietoja.
MITÄ PUTKESSA ON?
Katso lisää jännittäviä kehitysvaatteita!
”Myöhemmin tänä vuonna laajennamme valikoimaamme yöpukuihin. Tämä tarkoittaa, että suosikki PJ-parisi voi auttaa kehoasi palautumaan, vähentämään kipuja ja parantamaan unen laatua', sanoo Tim Brownstone, Kymira Sport .
'Tulevaisuudessa näemme teknologioiden, kuten kehittyneiden antureiden, olevan helppokäyttöisiä. Rakennamme esimerkiksi sydän-, verenpaine- ja liikemittausantureita toppeihin ja leggingseihin.
'Tämä auttaa käyttäjiä ymmärtämään, kuinka ja miksi heidän kehonsa reagoi eri asioihin, ei vain tuntemaan olonsa paremmaksi. Viime kädessä tämä auttaa löytämään juuri sen, mikä sopii meille jokaiselle, koska olemme kaikki ainutlaatuisia.