Ota kaikki irti virtuaalikilpailuista

Oletko viime aikoina harrastanut virtuaalikilpailua? Et ole yksin. Koska kilpailut on peruutettu, monet kilpailun osallistujat ovat päättäneet asettaa tavoitteita tai tavoitteita ilmoittautumalla virtuaaliseen haasteeseen. Hanki vielä isompi potku virtuaaliselle kilpa-rahallesi seuraamalla näitä Sarah Sellensin parhaita vinkkejä…

Etsi digitaalisia ystäviä

Science Newsissa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan verkkotoverit ovat osoittautuneet tehokkaaksi motivaattoriksi, joten rekisteröidy virtuaaliseen yhteisöön, kuten Stravaan, Virtual Racing UK:hun (virtualracinguk.co.uk) tai MyFitnessPaliin, ja löydä digitaalinen tietosi. sopiva miehistö. 'Nyt enemmän kuin koskaan meidän täytyy tuntea olevansa osa yhteisöä', sanoo Sam Field, Virtual Racing UK:n perustaja. 'Meillä on aktiivinen Facebook-ryhmä ja tuotamme jopa täyden kilpasarjan, jotta voit havaita muut jäsenet suorittaessasi haastettasi.'

Tehosta signaaliasi

Digitaalinen data on fantastinen, mutta se ei ole täydellistä, ja voi kestää kauan lukittua GPS:ään juoksun tai ajon alussa. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä saadaksesi hyviä tietoja. 'Ensinnäkin on hyvä näkyvyys, jotta näet suuren osan taivaasta', Klima neuvoo. 'Kaikki esteet puhelimen ja taivaan välillä voivat vaikuttaa haitallisesti signaalin voimakkuuteen. Toiseksi, anna sille muutama sekunti ennen kuin lähdet liikkeelle. Laitteen pitäminen yhdessä paikassa pidentää signaalin aktivointiaikaa. Yksinkertaista mutta tehokasta.

Kaivaa monimuotoisuutta

Virtuaalikilpailuja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia, yksinmatkoista, jotka suoritetaan kaikkien aikojen nopeimmalla ajalla, kollektiivisiin yrityksiin saavuttaa säädytöntä kilometrimäärää (esimerkiksi Red Bull ajoi äskettäin Race The Moon -haasteen, jossa kaikki osallistujat tähtäsivät kelloon 1,5 miljoonaa mailia 28 päivän aikana). 'Liity useisiin haasteisiin', Field ehdottaa. 'Pienemmät etäisyydet, kuten 5K, antavat sinulle säännöllisen bling-laskeutumisen ovellesi, mutta aidosti työntäviä kilpailuja lisäämällä pysyt tavoitteessa pidemmän aikaa.'

Toista reittisi

Ilman keskinäistä kilpailua ja erilaisia ​​reittejä on selvää, että et voi taistella virtuaalisia kilpailijoita vastaan ​​samalla tavalla kuin kilpaillessa tosielämässä. Voit kuitenkin kilpailla itseäsi vastaan. Ilmoittaudu tapahtumasarjaan, kuten useisiin erilaisiin 10 ks:iin tai kuukausittaiseen Strava Challengeen, ja suorita ne joka kerta samalla reitillä. GPS-tietosi ovat loistava motivaatiolähde, kun näet kuinka hyvin edistyt.

Yksinturvallisuus

On tärkeää pitää huolta itsestäsi ja olla varovainen kilpaillessa yksin. Täällä March Holl, fysioterapian ammattipäällikkö klo Nuffieldin terveys , paljastaa kuinka pysyä terveenä.

Treenaa viisaasti – Liian monet osallistuvat tapahtumiin ilman asianmukaisia ​​koulutussuunnitelmia. Suunnitelmia on paljon (Nuffield Healthilla on useita ilmaisia ​​ohjelmia verkossa), joten seuraa yhtä saadaksesi maksimaalisen suorituskyvyn ja minimaalisen loukkaantumisen.

Venytellä – Et voi mennä pieleen 10 minuutin lämmittelyllä sykkeen nostamiseksi ja muutamalla dynaamisella venyttelyllä suurimmista alaraajojesi lihasryhmistä ennen kuin jatkat virtuaalista kilpailua.

Palauta oikealle – suurten lihasryhmien, kuten nelosten, pakaralihasten, reisilihasten ja pohkeiden, dynaaminen venyttely voi auttaa rentouttamaan jännitystä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Juo – Meillä on suurempi riski saada lämpöhalvaus, kun on lämmintä. Hyvin kosteutettu ja UV-aurinkosuojan käyttö ovat yksinkertaisia ​​ennaltaehkäiseviä ratkaisuja, mutta kilpailijoiden tulee harkita muita menetelmiä, kuten kostean lippiksen käyttöä ja varjoisten reittien valitsemista.

Kohtele itseäsi hyvin – Loukkaantumisia sattuu pienistä närästyksistä tendinopatioihin. RICE (lepää, jää, paina, kohota) -periaate on edelleen tehokkain hoitomuoto.