Jos et halua liittyä kerhoon tai juosta yksin, pyydä ystäväsi juoksemaan kanssasi. Ihannetapauksessa heidän pitäisi olla samalla kykytasolla kuin sinä tai melkein samalla tasolla. Yritä löytää joku, joka on energinen, motivoitunut ja voi työntää sinua tarvittaessa. Lähesty juoksuasi kuten mitä tahansa osallistumista – suunnittele etukäteen löytääksesi molemmille sopiva aika ja päätä, millaisen juoksun teet.
Vaikka kovaäänisen musiikin kuunteluun ruuhkaisilla alueilla on turvallisuusongelmia, jos juokset turvallisella alueella, kuten puistossa tai juoksumatolla, se voi antaa sinulle valtavan sysäyksen. Brunelin yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat paljastaneet, että musiikki heikentää käsitystäsi ponnisteluista ja voi jäljittää mielesi tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi harjoituksen aikana.
Etsi itsellesi valmentaja tai varaa oma juoksutauko hienosäätääksesi tekniikkaasi ja saadaksesi tarpeisiisi, tavoitteisiisi ja kykyihisi räätälöityjä neuvoja.
Mikään ei lisää sitoutumistasi ohjelmaasi enemmän kuin mahdollisuus kilpailuun. Takaamme, että jokaisen kilpailupäivän tunnelma muistuttaa sinua siitä, miksi päädyit juoksemaan! Voit rentoutua lempeästi valitsemalla hauska 5K-tapahtuma tai pukukilpailu.
Tarvitset ajattelutavan muutoksen. Katso harjoitteluun käyttämäsi aika sijoituksena eikä urakkana. Energinen, virkistynyt ja pirteä olo juoksun jälkeen auttaa sinua saavuttamaan enemmän muilla elämänalueillasi sekä juoksussasi. Keskity laatuun, älä määrään, kun aika on tiukka – suorita nopeita juoksupurskeita hieman mukavampaa tahtia parantaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Ovatko tavoitteesi liian pitkälle vai yritätkö tehdä liian paljon liian aikaisin? Keskity hallittavissa oleviin, pienikokoisiin saavutuksiin radikaalien, elämää muuttavien kokemusten sijaan. Pidä päiväkirjaa juoksuistasi, jotta voit katsoa taaksepäin ja olla innostunut edistymisestäsi aina, kun tunnet olosi tyhjäksi. Jos aloitit juoksemisen painonpudotusta varten, yritä keskittyä tunteisiisi ja vaatteidesi sopivuuteen painosi sijaan.
Tuntuuko kivusta epämiellyttävältä? Jos kyse on jälkimmäisestä, ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai urheiluhierojaan, joka selvittää ongelmasi juuren. Älä paina kehoasi liikaa. Kunnioita suunniteltuja lepopäiviäsi ja aikataulujasi joissakin poikkiharjoitteluissa, kuten uinti- ja vastustustyössä, nuorentaaksesi mieltäsi ja vahvistamaan kehoasi.