پست های محبوب
توصیه می شود
نحوه کاهش مصرف مشروبات الکلی
آیا از زمان شروع همه گیری بیشتر مشروب نوشیده اید؟ دکتر جولیت مک گراتان به عادات نوشیدنی در جمعیت بریتانیا نگاه می کند و نحوه کاهش مصرف را پیشنهاد می کند.
بررسی‌های متعدد در طول قرنطینه نشان داد که مردم در بریتانیا به دلیل استرس، کسالت و اضطراب، الکل بیشتری مصرف می‌کنند. در حالی که برخی از مردم پس از کاهش محدودیت‌های قرنطینه کاهش یافته‌اند، برخی دیگر دریافته‌اند که افزایش نوشیدن الکل آنها به یک عادت تبدیل شده است. چه ضرری به ما می رساند، چه تاثیری بر ورزش ما خواهد گذاشت و چگونه این عادت را ترک کرده و آن را کاهش دهیم؟
قفل کردن نوشیدن
موسسه خیریه Alcohol Change UK دریافت که بیش از یک چهارم (28 درصد) از افرادی که الکل می نوشند، در طول اولین قرنطینه بیشتر مشروبات الکلی مصرف کرده اند. با توجه به اینکه بریتانیا در بحبوحه یک قرنطینه ملی دیگر قرار دارد، افزایش پذیرش ما آسان خواهد بود.
با رشد دور کمر و افزایش آگاهی در مورد اهمیت سبک زندگی سالم برای حفظ سلامتی، بسیاری از مردم نگران نوشیدن مشروبات الکلی خود هستند. Alcohol Change UK گزارش داد که یک سوم از مردم قصد داشتند اقدامات فعالی را برای مدیریت نوشیدن خود انجام دهند، از جمله داشتن روزهای بدون الکل، خرید کمتر الکل و جستجوی پشتیبانی آنلاین یا از پزشک عمومی. آنها شاهد افزایش 242 درصدی بازدید از صفحات پشتیبانی و مشاوره خود بودند.
از هر سه نفر، دو نفر بعد از اولین قرنطینه پیش‌بینی می‌کردند که به همان میزان یا بیشتر مشروب بنوشند، و این نشان می‌دهد که ترک عادت‌های جدید برای بسیاری از آنها سخت است. گام‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای شروع کاهش مصرف الکل خود بردارید و شناسایی احساسات و رفتارهایی که باعث می‌شود نوشیدنی بریزید، برای کمک به کاهش مصرف آن مهم است.
اگر متوجه شدید که اقدامات خودیاری مؤثر نیستند، احساس می‌کنید به الکل وابسته هستید یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. شما می توانید استفاده کنید نوشیدنی چت ، یک سرویس چت آنلاین یا نوشیدنی ، یک خط کمک محرمانه (0300 123 1110).
چگونه مصرف الکل خود را کاهش دهیم
در اینجا چند قدم ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش ملایم نوشیدن الکل و بهبود سلامت خود انجام دهید.
• به نوشیدنی های کم الکل یا بدون الکل بروید. طیف گسترده ای از جایگزین های خوشمزه مانند شراب کم الکل و لاگر و 'جین تمیز' وجود دارد.
• نوشیدنی های الکلی خود را با نوشابه جایگزین کنید.
• از لیوان کوچکتر استفاده کنید. لیوان شراب 250 میلی لیتری خود را با یک لیوان 125 میلی لیتری تغییر دهید و آن را تا لبه پر نکنید.
• اگر در خانه مشروب می خورید، نوشیدنی خود را بریزید. کنترل مقدار موجود در لیوان خود را داشته باشید.
• سعی کنید هر هفته دو یا چند روز بدون الکل داشته باشید.
• حواس خود را پرت کنید. ریختن نوشیدنی اغلب یک عادت است. کاری متفاوت انجام دهید، مثلاً وقتی میل به نوشیدن دارید، برای پیاده روی سریع بیرون بروید.
الکل و ورزش
افسانه های زیادی در مورد الکل و ورزش وجود دارد. علیرغم آنچه ممکن است شنیده باشید، نمی توانید آن را از سیستم خود خارج کنید. الکل از معده و روده کوچک به جریان خون جذب می شود. در کبد توسط آنزیم هایی از جمله الکل دهیدروژناز متابولیزه می شود. کبد می تواند در هر ساعت حدود یک واحد الکل را از سیستم شما پاک کند و هر مقدار اضافی در خون و بافت های بدن ذخیره شود و منتظر تجزیه شود. این به این معنی است که اگر نوشیدن الکل را تا ساعات اولیه صبح متوقف نکنید، ممکن است همچنان الکل در خون شما در گردش باشد که می تواند تمرینات شما را در اواخر روز تحت تاثیر قرار دهد.
الکل، تمرین و عملکرد
جدا از یک نوشیدنی آرامش بخش شب قبل از یک مسابقه بزرگ که به طور بالقوه به خواب کمک می کند، اخبار منفی است. الکل تأثیر مخربی بر عملکرد دارد. باعث کم آبی بدن و افزایش ضربان قلب می شود و شما را در معرض خطر ریتم های سریع و غیر طبیعی قلب مانند فیبریلاسیون دهلیزی قرار می دهد. میزان گلوکز موجود برای استفاده عضلات را کاهش می دهد و سطح انرژی، قدرت و قدرت را کاهش می دهد. این بر خواب، تمرکز و هماهنگی تأثیر می گذارد و شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب قرار می دهد. تنظیم دمای بدن مختل شده و الکل هیچ ارزش غذایی ندارد.
اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید الکل بیشتری بنوشید؟
در حالی که می دانیم نوشیدن الکل بسیاری از فواید ورزش را برای سلامتی از بین می برد، پیشنهاداتی وجود دارد که ورزش ممکن است به محافظت در برابر آسیب ناشی از الکل کمک کند.
مطالعات عمدتا بر روی موش ها انجام شده است. نشانه این است که ورزش منظم می تواند از برخی از کاهش عملکرد سلول های کبدی ناشی از مصرف طولانی مدت الکل جلوگیری کند. سطوح بالای فعالیت ممکن است در برابر برخی آسیب های کبدی برگشت ناپذیر ناشی از الکل محافظت کند. مکانیسم دقیق نامشخص است اما ممکن است به دلیل مرگ زودهنگام سلول‌های کبدی کمتر باشد که در نتیجه التهاب کمتری در کبد ایجاد می‌شود. ورزش منظم همچنین ممکن است متابولیسم الکل در کبد را تسریع کند.
تصور نکنید که این بدان معناست که اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید هر چقدر که می خواهید بنوشید. این هنوز یک حوزه تحقیقاتی است. میزان محافظت الکل ممکن است بین موش‌ها و انسان‌ها متفاوت باشد و تقریباً مطمئناً بین افراد متفاوت است.
مصرف طولانی مدت الکل
هیچ سطحی از نوشیدن تضمین نمی شود که کاملاً ایمن باشد. دستورالعمل‌های افسران ارشد پزشکی توصیه می‌کنند که چقدر می‌توانیم مصرف کنیم در حالی که خطر سلامتی خود را کم می‌کنیم.
نوشیدن متوسط
اینکه آیا نوشیدن طولانی مدت و متوسط احتمالاً یک مشکل است یا خیر، سؤالی سخت است که بتوان به آن پاسخ داد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که مقدار متوسطی الکل می‌نوشند در مقایسه با افرادی که الکل مصرف نمی‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. این امر به ویژه برای زنان بالای 55 سال صادق بود. یک لیوان شراب قرمز ممکن است به طور بالقوه به افزایش کلسترول خوب در خون کمک کند و از طریق قدرت آنتی اکسیدانی خود تأثیر مفیدی بر رگ های خونی داشته باشد. با این حال، ورزش باعث افزایش بیشتر کلسترول خوب می شود و آنتی اکسیدان ها به همین راحتی از خوردن انگور و توت به دست می آیند. قطعا شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد افراد غیرمصرف به دلایل سلامتی شروع به نوشیدن الکل می کنند.
همه ما فردی هستیم و نحوه واکنش بدن ما به الکل و متابولیسم آن متفاوت است. به طور کلی، هر چه بیشتر بنوشید، خطر بیشتری برای سلامتی شما خواهد داشت. مرز باریکی بین نوشیدن سالم و ناسالم وجود دارد و واضح است که تغییرات سبک زندگی بیشتر از نوشیدن مقادیر متوسط الکل برای سلامتی ما مفید است.
چقدر زیاد است؟
چقدر می توانیم الکل بنوشیم و خطر آسیب خود را پایین نگه داریم؟ دستورالعمل افسران ارشد پزشکی عبارتند از:
• مردان و زنان نباید بیش از 14 واحد الکل در هفته به طور منظم مصرف کنند.
• اگر به طور منظم 14 واحد در هفته می نوشید، مصرف الکل خود را حداقل در سه روز تقسیم کنید.
• زنان باردار باید به طور کامل از نوشیدن الکل خودداری کنند.