شکستن آن موانع کاهش وزن

ما با موانع رایج کاهش وزن مقابله می‌کنیم که بسیاری از افراد را از خوش فرم شدن باز می‌دارد تا بتوانید ذهن خود را متمرکز کنید و به برنامه ورزشی خود ادامه دهید.

مانع 1: 'من بین غذا خیلی گرسنه می شوم'

راه حل: سعی کنید با خوردن چهار یا پنج وعده غذایی کوچکتر در طول روز، سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید (فقط مطمئن شوید که اندازه وعده ها خیلی بزرگ نباشد) و از رفتن به مدت طولانی بدون چیزی برای خوردن خودداری کنید. هر میان وعده باید حدود 200 کالری داشته باشد (به راهنمای اندازه وعده ها در صفحه 32 و کادر زیر مراجعه کنید) و حاوی پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ، ماهی تن یا سالمون باشد. پروتئین سیر کننده تر است. یک مشت کوچک آجیل به جای یک میان وعده شیرین، گزینه بسیار بهتری است و همچنین به سیر نگه داشتن شما کمک می کند، اما زیاد نخورید! مقدار کمی انجام خواهد داد.

مانع 2: 'من تمایل دارم در راه خانه از محل کار میان وعده بخورم'

راه حل: اولاً، با این واقعیت که شما تنها نیستید کمی آرامش داشته باشید. یک مطالعه اخیر نشان داد که مسافرانی که رفت و آمدهای طولانی و پر استرس را تحمل می کنند، به دلیل مصرف میان وعده در طول سفرهای طولانی با قطار و داشتن زمان کمتری در خانه برای تهیه وعده های غذایی سالم، به طور متوسط ​​767 کالری اضافی در هفته می خورند. تنقلات سالم مانند آجیل و میوه را با خود همراه داشته باشید و برخی از دستور العمل های 15 دقیقه ای این راهنما را دنبال کنید تا وقتی به خانه رسیدید، از ایده تهیه یک وعده غذایی تازه دلسرد نشوید.

مانع 3: 'من برای ورزش وقت ندارم'

راه حل: تمرینات خود را قطع کنید. اگر برای انجام تمرینات در اینجا به یکباره وقت ندارید، یا باید دستورالعمل های قلبی را که به شما داده ایم در طول روز به دو قسمت جداگانه تقسیم کنید، خوب است - تا زمانی که آنها را انجام دهید. تمرین‌های ما ده تمرین دارند، اما همه آن روزهای دیوانه‌کننده گاه به گاه را تجربه می‌کنند، بنابراین اگر روز فرد را نمی‌توانید هر ده حرکت را انجام دهید، چهار حرکت برتر را به شما ارائه کرده‌ایم. اگر واقعاً احساس می‌کنید که زمان به نفع شما نیست، به این فکر کنید که در طول روز چه چیز دیگری دارید و شکاف‌های روزتان ممکن است کجا باشد. آیا بیشتر عصرها یک ساعت تلویزیون تماشا می کنید؟ حتی کاهش زمان تلویزیون به 30 دقیقه در روز به شما فرصت نیم ساعتی برای ورزش می دهد. آیا وقتی تلویزیون روشن است می توانید در خانه ورزش کنید؟ اگر واقعاً احساس می‌کنید وقت ندارید، سعی کنید یک «دفتر خاطرات زمانی» داشته باشید و کارهایی را که تمام روز هر روز انجام می‌دهید را فهرست کنید. سخت به نظر می رسد، اما به شما بینشی عالی در مورد نحوه گذراندن وقت خود و اینکه آیا زمان تلف می شود به شما می دهد. با سازماندهی یا برنامه ریزی بهتر، ممکن است یک پنجره ده دقیقه ای در وقت ناهار برای پیاده روی سریع پیدا کنید. همه چیز اضافه می شود!

مانع 4: «احساس می‌کنم پس از یک روز کاری برای ورزش کردن خیلی خسته هستم»

راه حل: از خود بپرسید که آیا از نظر ذهنی یا فیزیکی احساس خستگی می کنید؟ معمولاً خستگی ذهنی است، مگر اینکه کار بسیار سختی داشته باشید! هنگامی که برای پیاده‌روی، آهسته دویدن یا انجام کلاس بیرون می‌روید، زمانی که خون و اکسیژن آزادانه‌تر در بدن جریان داشته باشد، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین سر خود را پاک می‌کنید. می توانید بازی های فکری را امتحان کنید. به خود بگویید وقتی خسته هستید فقط 15 دقیقه ورزش می کنید و اگر در پایان این مدت همچنان احساس خستگی می کنید، آن را متوقف خواهید کرد. به احتمال زیاد، شما می خواهید ادامه دهید و کارهای بیشتری انجام دهید.

مانع 5: 'من ورزش را لذت بخش نمی دانم'

راه حل: باید آنچه را که از آن لذت می برید پیدا کنید زیرا اگر از کاری که انجام می دهید لذت نبرید، هیچ مقدار اراده یا نظم و انضباط در دراز مدت کارساز نخواهد بود. کاری را بیابید که بتوانید خودتان را به طور مرتب تصور کنید - شاید درس های شنا را امتحان کنید تا بتوانید تکنیک خود را بهبود ببخشید، اگر دوست دارید بیرون در هوای تازه باشید یا در مسیرهای زیبا دویدن داشته باشید، یا یک کلاس ورزشی جدید با یک دوست دارید. آن چیزی را بیابید که برای شما کار می کند و در واقع به جای ترسیدن منتظر آن هستید! به آزمایش و امتحان کردن چیزهای جدید ادامه دهید تا زمانی که این کار را انجام دهید.