یوگا برای مبتدیان: توصیه های تخصصی + توصیه های کیت

امروز (21 ژوئن) روز جهانی یوگا است! برای راهنمای کامل یوگا برای مبتدیان، از پیدا کردن کلاس گرفته تا کیت ضروری که به آن نیاز دارید، به ادامه مطلب بروید…

یوگا برای مبتدیان: از متخصصان بپرسید

یوگا به طور فزاینده ای در فرهنگ غربی محبوب می شود. شوق تناسب اندام، که ترکیبی از کشش‌ها، ژست‌ها و تمرین‌های مختلف با تنفس کنترل‌شده است، می‌تواند به 5000 سال پیش در شمال هند بازگردد. علیرغم محبوبیت آن، بسیاری از مبتدیان یوگا را به تعویق می اندازند و به اشتباه معتقدند که برای موفقیت باید انعطاف پذیر، قوی و معنوی باشند. با این حال، ما چند توصیه تخصصی در مورد یوگا برای مبتدیان جمع آوری کرده ایم Mira Khreino از KX Yoga و جو لی موریس از BXR لندن ، برای اثبات اینکه هر کسی می تواند از یوگا به عنوان بخشی از رژیم تناسب اندام خود لذت ببرد…

چگونه بفهمم یوگا برای من مناسب است؟

منظره: اگر برای قدرت و انعطاف در بدن، آرامش درونی، مراقبت از خود و توجه اهمیت قائل هستید، یوگا برای شما مناسب است. در واقع، یوگا برای همه است - از کسانی که تمام روز پشت میز گیر کرده‌اند، تا المپیکی‌های حرفه‌ای، نوجوانان پر استرس، و کسانی که در سال‌های طلایی خود هستند.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که متناسب با هر مزاج، توانایی بدنی و سن است. برای شرکت کردن نیازی به انعطاف یا آمادگی جسمانی ندارید و این نیاز به استعداد خاصی ندارد. این نیاز به اراده برای یادگیری چیزهای جدید، سرمایه گذاری در رفاه خود و تمایل به داشتن یک زندگی سالم تر دارد.

در حالی که برخی از افراد به دلیل توانایی آن در تقویت بدن، بهبود تحرک و تقویت عضلات جذب یوگا می شوند، برخی دیگر متوجه می شوند که تمرین فیزیکی یوگا تنها دروازه ای برای اکتشاف معنوی است.

افرادی که دارای طیف وسیعی از شرایط سلامتی مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی یا مشکلات ستون فقرات هستند، از معرفی یوگا به زندگی خود سود برده‌اند (اما اگر از یک بیماری رنج می‌برید، لطفاً قبل از شروع هر برنامه بدنی از پزشک خود راهنمایی بخواهید. ).

جو لی: یوگا برای همه مناسب است. بسته به هدفی که به دنبال دستیابی به آن هستید، خواه هدف معنوی، قدرت، قدرت یا انعطاف پذیری بیشتر باشد، کلاس های مختلفی وجود دارد که می توانید مطابق با نیازهای خود در آنها شرکت کنید.

جو-لی از BXR لندن :یوگا برای همه مناسب است. کلاس های مختلفی وجود دارد که می توانید مطابق با نیازهای خود در آنها شرکت کنید.

بهترین نوع یوگا برای مبتدیان چیست؟

منظره: انواع مختلفی از یوگا وجود دارد - برخی از آنها از نظر بدنی نیاز بیشتری دارند در حالی که برخی دیگر بیشتر ترمیم کننده و مراقبه هستند و برخی از کلاس ها برای گروه سنی یا توانایی بدنی خاصی ارائه می شوند.

به عنوان یک نقطه مرجع، کلاس‌های «سطح مختلط» دانش‌آموزان مختلفی را با درجات مختلف توانایی جذب می‌کنند، بنابراین ممکن است چند تمرین‌کننده باتجربه و یک یا دو مبتدی در چنین کلاسی پیدا کنید. اکثر کلاس‌های باز (یا کلاس‌های سطح مختلط) درجه‌ای از توانایی فیزیکی را در نظر می‌گیرند، به اندازه‌ای که برای بالا و پایین رفتن از زمین، و حرکت دادن دست‌ها بدون هیچ مانعی کافی است. مبتدیان در یک کلاس مختلط باید در ابتدا به معلم اطلاع دهند. از طرف دیگر، مبتدیان ممکن است ترجیح دهند در کلاس «مبتدی» یا «هاتا» شرکت کنند تا اصول اولیه را بیاموزند و زمانی برای کشف ژست‌ها داشته باشند.

اگر مبتدی هستید، در ابتدای کلاس به معلم اطلاع دهید. این تضمین می کند که توجه لازم را به خود جلب می کنید و در صورت لزوم هر گونه تغییری به شما داده می شود.یک معلم اغلب به عمل یوگا به عنوان یک «تمرین» به جای تمرین اشاره می کند. 'تمرین شما' به تجربه فردی شما از یوگا اشاره دارد که در طول زمان توسعه می یابد. تمرین شخصی شما همیشه در حال تغییر و تحول است، بنابراین حتی اگر ژست‌ها لزوماً تغییر نمی‌کنند، رابطه شما با ژست‌ها تغییر می‌کند. تجربه یک پزشک در تمرین در هر روز خاص منحصر به فرد است.

جو لی: هاتا یوگا برای مبتدیان بهترین است – این کلاسی با سرعت کندتر است که اصول اولیه را پوشش می دهد و هر حالت را برای چند نفس نگه می دارد.

رایج ترین سبک های یوگا کدامند؟

منظره :امروزه سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد. بی انصافی است که بگوییم هر سبکی معتبرتر یا بهتر از سبک دیگر است. این یک موضوع سلیقه ای و یافتن معلم و سبکی است که بیشتر به شما می آید.

آشتانگا، وینیاسا و یوگای پویا کاملاً سریع هستند و می توانند به سرعت از یک حالت به حالت دیگر در پیاپی جریان پیدا کنند. این اشکال ماهیتی کاملاً فیزیکی و ورزشی دارند و یک تمرین‌کننده می‌تواند گرمای بسیار زیادی در بدن ایجاد کند و اغلب عرق می‌کند.هاتا یوگا آهسته تر است، با تمرکز بر روی یک ژست در یک زمان به جای جریان ژست ها.یوگا آیینگار یک تمرین مبتنی بر هم ترازی دقیق است که در آن فرد برای مدت زمان طولانی تری با تاکید بر وضعیت بدن، ژست های خود را نگه می دارد.یوگا کوندالینی بر بیداری انرژی های نهفته تمرکز دارد و ماهیتی کاملاً معنوی دارد. کوندالینی یوگا بدن را از طریق تکنیک های تنفس، حالت فیزیکی و مدیتیشن پاکسازی می کند.

اگرچه سبک ها متفاوت است، اما با روش های ژست، تنفس و مدیتیشن همپوشانی زیادی وجود دارد. همه تمرین ها به عنوان یوگا درک می شوند و تفاوت در رویکرد تا حد زیادی به سنت معلم بستگی دارد.

میرا از KX یوگا :'امروزه سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد. مهم این است که سبکی را پیدا کنید که مناسب شما باشد.

چگونه کلاس یوگا پیدا کنم و چه بپوشم؟

منظره :امروزه بسیاری از باشگاه ها و مراکز تفریحی یوگا را در برنامه خود ارائه می دهند. مراکز یوگا نیز در طول 10 سال گذشته بسیار محبوب شده اند و مراکزی در هر محله ای ظاهر می شوند. با تیم پذیرش مرکز صحبت کنید تا بدانید چه کلاس هایی با سطح و تمایل شما مطابقت دارد. من توصیه می کنم معلمان و سبک های مختلف را امتحان کنید تا بهترین طنین انداز را پیدا کنید.

لباس راحت، تنفسی و کشدار بپوشید. این احتمال وجود دارد که کشش داشته باشید و نمی خواهید یک شلوارک تنگ مانع شما شود. در حالی که برخی افراد عاشق پارچه های طبیعی گشاد هستند، برخی دیگر لباس های ورزشی کشسان را ترجیح می دهند – هر دو به خوبی کار می کنند. ممکن است بخواهید یک حوله کوچک نیز با خود ببرید. نکته برتر: پابرهنه وارد شوید!

جو لی: بسیاری از باشگاه‌ها کلاس‌های منظم یوگا دارند، مانند BXR. از طرف دیگر، انتخاب های زیادی با بسیاری از استودیوهای سلامتی وجود دارد که پیدا کردن آنها آسان است.

شما باید لباس راحت و سبکی بپوشید که بتوانید آزادانه در آن حرکت کنید.

توصیه می کنیم:

مجموعه لباس های فعال یوگا از BAM برای راحتی طراحی شده است

این پوشاک فعال یوگا و پیلاتس از BAM (از 19 پوند). لباس‌های فوق‌العاده سبک و قابل تنفس، که از الیاف طبیعی بامبو ساخته شده‌اند، از هودی‌های شلخته گرفته تا شلوارهای شلوار چسبان را شامل می‌شود. این با در نظر گرفتن راحتی طراحی شده است، بنابراین می توانید بر لذت بردن از تمرین یوگا تمرکز کنید!

آیا به کیت اضافی برای یوگا نیاز دارم؟

منظره: بیشتر باشگاه‌ها و مراکز یوگا تشک و بلوک خواهند داشت (که هر دوی آنها را توصیه می‌کنم)، بنابراین نیازی به آوردن چیزی غیر از خودتان، باز بودن و پذیرا بودن نیست.بعد از چند ماه تمرین، بیشتر مردم تشک مخصوص خود را می خرند. این یک نقطه عطف یوگا است!

جو لی: استودیوها تجهیزات از جمله تشک، بلوک و تسمه را تامین خواهند کرد. با این حال، اگر قصد دارید تمرین خود را با خود به خانه ببرید، پیشنهاد می کنم روی کیت خود سرمایه گذاری کنید.

توصیه می کنیم:

تشک یوگا KIN (از 55 پوند). KIN یکی از تنها مارک های مت یوگا با بسته بندی 100 درصد بدون پلاستیک است. هر تشک فوق بادوام با لاستیک طبیعی با منشأ پایدار و اخلاقی ساخته شده است - هیچ چیز مصنوعی! به علاوه، آنها در طیف گسترده ای از الگوها و رنگ ها هستند.

تشک های یوگا از KIN پایدار و بادوام هستند

چند وقت یکبار باید به عنوان مبتدی یوگا تمرین کنم؟

جو لی: بستگی به این دارد که به دنبال چه چیزی از یوگا هستید. با دو کلاس در هفته شروع کنید، و سپس اگر می خواهید تمرین خود را عمیق تر کنید، مقداری که می روید را افزایش دهید.

چگونه در تمرینات یوگا پیشرفت کنم؟

منظره: چند راه وجود دارد که می توانید زمان، تلاش و انرژی بیشتری را به تمرین خود اختصاص دهید. اولین مورد صرفاً شرکت در کلاس های بیشتر و ادغام یوگا در زندگی روزمره است. مورد دوم از طریق کارگاه‌های آموزشی (رویدادهای یک روزه)، غوطه‌وری (رویدادهای 3 تا 5 روزه) و عقب‌نشینی‌ها (دور ماندن طولانی‌تر) است. گذراندن زمان طولانی تری در تمرین و در اطراف افراد همفکر می تواند احساس تغذیه و پرورش داشته باشد و همچنین شما را به سفر یوگا خود بیشتر کند.

گذراندن زمان بیشتر بر روی تشک فضای بیشتری در بدن و ذهن ما ایجاد می کند، به ما زمان و مکان می دهد تا با خودمان باشیم، عدم واکنش و آرامش را در ما پرورش می دهد، بنابراین ما برای مقابله با ناملایمات مجهزتر هستیم و در چهره آرام تر. از چالش یک تمرین اختصاصی می تواند به ما کمک کند با تعادل درونی بیشتر، تحمل، توجه، آرامش و شادی در زندگی سفر کنیم.

جو لی: خیلی ساده، تمرین باعث عالی می شود – هر چه بیشتر یوگا انجام دهید، بیشتر پیشرفت خواهید کرد.

اینجا را کلیک کنید تا بدانید یوگا چگونه می تواند علائم تب یونجه را کاهش دهد!