پنج عادت سالم برای قرنطینه که باید حفظ کنید

قرنطینه چالش‌های زیادی را به همراه داشت، اما همچنین ما را مجبور کرد که سرعت خود را کاهش دهیم، نحوه زندگی‌مان را بررسی کنیم و به سلامتی خود اهمیت بیشتری بدهیم. چگونه می توانیم از بازگشت به زندگی عادی 'چرخ همستر' خود جلوگیری کنیم و به درس های ارزشمندی که آموخته ایم بچسبیم؟

برای سلامتی ما، چه جسمی و چه ذهنی، بسیار سودمند خواهد بود اگر بتوانیم برخی از عادات سالم جدید شکل گرفته را در نظر بگیریم و آگاهانه آنها را بخشی از زندگی روزمره خود کنیم تا از بازگشت سمیت جلوگیری کنیم. جو ابسورث توضیح می دهد که چگونه می توانید کشف کنید که کدام عادت های جدید را باید حفظ کنید - و چگونه می توانید آنها را در زندگی خود بگنجانید اکنون که حالت عادی در حال بازگشت است.

1. حداکثر یک ساعت در روز ورزش کنید

به عنوان یکی از تنها ابزارهای فرار از خانه، ورزش کردن در خارج از منزل به مدت یک ساعت و هر روز سریع به یک هنجار جدید تبدیل شد، در حالی که جستجوهای آنلاین برای 'تمرینات خانگی' و 'تجهیزات بدنسازی خانگی' در چند سال اول 5 تا 600 درصد در سراسر جهان افزایش یافت. هفته های قرنطینه نتیجه؟ تحقیقات اخیر توسط ASICS نشان می دهد که 43 درصد از بریتانیایی ها در حال حاضر بیشتر از زمان شیوع بیماری همه گیر ورزش می کنند. قفل کردن باعث شد ما به اهمیت بسیار زیاد ورزش پی ببریم، و این عادتی است که پس از برداشته شدن محدودیت‌ها ارزش اولویت دادن به آن را دارد، به ویژه به این دلیل که مزایای علمی ثابت شده‌ای از کنترل وزن بدن، کاهش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی و بهبود خواب دارد. می‌تواند طولانی‌تر و با کیفیت‌تر زندگی کند حداکثر عضله نادیا آبرو متخصص تناسب اندام

2. روال خود را حفظ کنید

به گفته کارشناسان، بحران کووید-19 تمام برنامه های معمول ما را به هوا پرتاب کرد - یکی از دلایل اصلی افزایش سطح اضطراب ما. 'روال ها به ما کمک می کنند تا واقعیتی آسان تر، آرام تر و راحت تر ایجاد کنیم. روان درمانگر توضیح می دهد که ما در نظم و اطمینان برای ایمنی و بهبود خلق و خو و الگوهای تفکر خود رشد می کنیم. مارک نیوی . «اما در حالی که بسیاری از ما به طور شهودی روال‌های جدیدی را در طول قرنطینه ایجاد کرده‌ایم، ممکن است چندان بدیهی نباشد که آنها را با خود به جلو ببریم.» او می‌گوید بهترین روال‌ها آنهایی هستند که همزمان با کند شدن زندگی روزمره، از جمله مصرف منظم آن‌ها هستند. پنج دقیقه بیرون برای نفس کشیدن و «فقط باش»، به هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول اجازه می‌دهد تا از بین بروند تا بتوانیم تعادل بدن و ذهن خود را دوباره برقرار کنیم.

3. برای سلامت روان ورزش کنید

گزارشی توسط ورزش انگلیس در شش هفته اول قرنطینه نشان داد که 63 درصد از مردم برای مدیریت سلامت روان خود ورزش کردند. آبرو می‌گوید: «در این دوره، بسیاری از ما از ورزش به‌عنوان ابزاری برای عاقل ماندن به جای تعقیب «بدن رویایی» استفاده می‌کردیم، و به نظر من، به طور کلی باید ورزش کنیم. «در حالی که هیچ مشکلی در تمرین برای یک سیکس پک وجود ندارد، لحظه‌ای که شروع به دیدن فراتر از آن می‌کنید، زمانی است که دیگر برده کلمه «باید» نمی‌شوید، و «خواستن» برای تمرین کردن را کنترل می‌کنید. و هرچه بیشتر ورزش کنید، بیشتر از ترشح اندورفین بهره مند می شوید که به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند، عزت نفس را بهبود می بخشد و برای انرژی و خلق و خوی ما معجزه می کند.

یک مطالعه نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد، در حالی که یوگا به محض شروع تنفس عمیق، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی شما دارد.

4. یک مهارت جدید بیاموزید

بسیاری از ما با این همه وقت فراغت در قرنطینه، از آن برای یادگیری یک زبان جدید، خلاقیت در پروژه‌های هنری، آزمایش آشپزی (نان موزی، هر کسی؟) یا تحصیل برای یک مدرک جدید استفاده می‌کردیم. روحیه ما را تقویت کرد و به ما احساس موفقیت داد. اما آخرین کاری که وقتی زندگی دوباره شلوغ شد باید انجام دهید این است که سرگرمی های محرک شناختی خود را متوقف کنید. علوم اعصاب اخیراً کشف کرده است که مغز مانند ماهیچه ای است که می تواند از نظر اندازه و شکل و همچنین از نظر عملکرد تغییر کند، به این معنی که هر چه بیشتر چیزی را تمرین کنیم و مسیرهای عصبی خاصی را تحریک کنیم، کار را راحت تر می یابیم. یادگیری چیزی جدید باعث می‌شود که مغز بین نورون‌ها ارتباط برقرار کند - جایگزین برخی از نورون‌هایی که در طول زمان از دست می‌دهیم - و میلین تولید می‌کند که باعث می‌شود سیگنال‌های نورون‌های ما سریع‌تر حرکت کنند و به مغز ما کمک می‌کند تا ارتباط بیشتری پیدا کند و احساس کنیم که سریع‌تر و بهتر کار می‌کند. نیوی می‌گوید، به‌ویژه با افزایش سن.

5. به چالشی جدید برسیم

برای بسیاری از ما، قرنطینه یکی از بزرگترین چالش‌های احساسی بود که تا به حال با آن روبرو بوده‌ایم. اما به ما اهمیت امتحان کردن چیزهای جدید را نیز آموخت، پس چرا پس از بازگشت به حالت عادی، نخواهیم به چالش کشیدن خود ادامه دهیم؟ آبرو می‌گوید: «پذیرفتن چالش‌ها، ذهنی یا فیزیکی، به ما فرصتی می‌دهد تا رشد کنیم و خودمان را بهبود بخشیم». من اخیراً دوچرخه‌سواری را یاد گرفتم و اکنون این ترس را شکسته‌ام، اگر بخواهم این فرصت را دارم تا به محل کارم بروم. با خارج شدن از منطقه راحتی خود، می توانید سرگرمی ها و علایق بالقوه جدیدی را کشف کنید.