پست های محبوب
توصیه می شود
مشکلات خود را با ورزش حل کنید
اگر سرتان شلوغ است، همیشه وسوسه انگیز است که از تمرین صرف نظر کنید، زیرا تمرینات زیادی در ظرف خود دارید، اما ورزش می تواند به شما در مقابله با فشار و حل مشکلات کمک کند.
وقتی مشغول هستید و فکر نمی‌کنید وقت خالی برای توقف کاری و ورزش ندارید، ممکن است از شنیدن این که احتمالاً بهترین زمان برای توقف و استراحت است تعجب کنید. وقتی استرس دارید، توانایی شما برای شفاف فکر کردن مختل می شود و به راحتی می توانید در مورد کارهایی که باید انجام دهید و فکر کنید که چگونه می خواهید همه چیز را به پایان برسانید، دیوانه شوید. این زمانی است که شما باید بتوانید به وضوح فکر کنید و زمان و مکانی برای خود پیدا کنید تا برنامه ای برای انجام همه کارها انجام دهید.
به جای استراحتی که شامل خوردن یک خوراکی ناسالم به دلیل استرس یا اتلاف وقت با تماشای تلویزیون بی فکر باشد، اکنون زمان مناسبی برای انجام ورزش است. اگر از خانه کار می کنید، از خانه خارج شوید و به دویدن یا پیاده روی سریع بروید. یا اگر آسان‌تر است، می‌توانید برخی از تمرینات ۱۵ دقیقه‌ای این راهنما را انجام دهید تا به ذهن خود استراحت دهید.
خاموش و زون
برخی از افراد از ورزش به عنوان فرصتی برای خاموش کردن و خارج کردن منطقه استفاده می کنند. برای دیگران، این فرصتی است برای حل مشکلات و کار کردن چیزی در ذهنشان. غیرمعمول نیست برای کسانی که ورزش می کنند گزارش دهند که پس از آن می توانند واضح تر فکر کنند. در برخی موارد، افراد احساس خلاقیت بیشتری دارند. هنگامی که ورزش می کنید، جریان خون به مغز افزایش می یابد و مغز شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند. جریان خون بهتر به مغز همچنین به معنای تغذیه بیشتر برای مغز است که به این معنی است که می توانید واضح تر فکر کنید و کارآمدتر کار کنید. علاوه بر این، هیپوکامپ، که بخشی از مغز است که برای یادگیری و حافظه حیاتی است، در حین ورزش فعال است. وقتی این اتفاق می افتد، عملکرد مغز ما بهبود می یابد. ورزش هوازی همچنین می تواند انقباض هیپوکامپ را که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد، کاهش دهد.
دانشمندان همچنین بر این باورند که ورزش منظم می تواند مغز شما را تغییر دهد و باعث تشکیل رگ های خونی بیشتر شود که منجر به عملکرد بهتر مغز می شود.
بنابراین زمانی که استرس به شما دست می دهد و برای حل مشکلات خود به یک سر روشن نیاز دارید، توقف کنید و برای 15 تا 20 دقیقه ورزش کنید. چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، تا احتمال بیشتری وجود داشته باشد که به آن پایبند باشید و تمام مزایای سلامتی ناشی از فعالیت را به خود یادآوری کنید. کسانی که موفق هستند ورزشکاران مشتاقی هستند.
رویکرد مثبت
تریشا گودارد مجری برنامه گفتگوی تلویزیونی به دویدن منظم تکیه می کرد تا به او کمک کند در هنگام رادیوتراپی سرطان سینه دیدگاه مثبتی داشته باشد. او آن را کمک به بهبودی خود می داند و اکنون عاری از سرطان است. اما او همچنین از دویدن های دنباله دار مورد علاقه خود استفاده کرد تا به او کمک کند مثبت بماند و کنترل را دوباره به دست آورد. او حتی برای جلسات رادیوتراپی حاضر می‌شد و گل و لای را از مسیری که به بخش بیمارستان می‌پیوندد می‌پاید و پرستارها به او می‌گفتند. او هیچ ترسی نداشت. او به یاد می‌آورد: «فکر می‌کنم کمی دیوانه‌ام، اما پس از ادامه درمان، متوجه شدند که اکسیژن خون من به 100 درصد می‌رسد.»
کلی هاپن، ستاره سابق اژدها می گوید که همیشه روز خود را با یک ساعت ورزش شروع می کند و وزنه می کشد و همچنین بوکس و پیلاتس انجام می دهد.
برای اینکه انگیزه خود را برای ورزش در زمانی که زمان تنگ است داشته باشید، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید
تصمیم بگیرید که چه زمانی ورزش می کنید و لپ تاپ خود را زمین بگذارید یا هر کار دیگری که انجام می دهید در زمان مناسب. زنگ ساعت را به عنوان یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید و آن را به تعویق نیندازید - بعداً این کار را انجام نخواهید داد!
زود انجامش بده
همه از ایده ورزش صبحگاهی خوششان نمی آید، اما اگر برنامه روزانه شما پتانسیل غیرقابل پیش بینی بودن را دارد یا فکر می کنید این احتمال وجود دارد که مجبور شوید تا دیر وقت کار کنید، آن را زودتر انجام دهید و این کار برای ورزشکاران نادرست است. بقیه روز. یعنی شما حق دارید به جای احساس گناه، در تمام روز احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید!
کیت خود را از قبل آماده کنید
از قبل برنامه ریزی کنید و کیت خود را آماده کنید. اگر برای دویدن بیرون می روید، وسایل دویدن خود را به همراه یک بطری آب و پخش کننده MP3 و هر چیز دیگری که نیاز دارید روی تخت قرار دهید. خروج از درب ورودی را تا حد امکان آسان کنید تا اینکه یک جلسه را رد کنید.
اگر تمایلی به انجام آن ندارید، به هر حال آن را انجام دهید. قانون 15 دقیقه را رعایت کنید. به خود بگویید که قرار است فقط 15 دقیقه ورزش کنید. اگر وارد آن شوید و بخواهید کارهای بیشتری انجام دهید، دلیلی برای توقف وجود ندارد، اما اگر نه، آنچه را که قصد انجام آن را داشتید انجام داده اید.
به این فکر کنید که بعد از آن چه احساسی خواهید داشت
به خودتان یادآوری کنید که اگر این کار را نکنید چقدر احساس گناه خواهید کرد و بعد از آن چقدر احساس گناه خواهید کرد. همچنین ارزش آن را دارد که تناسب اندام یا کاهش وزن خود را به خود یادآوری کنید - باید این تمرین را انجام دهید تا یک قدم به هدف خود یعنی تناسب اندام، لاغرتر یا خوش اندام نزدیکتر شوید.