آیا رابطه شما شما را چاق می کند؟

آیا از زمانی که با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کرده اید وزن اضافه کرده اید؟ آیا احساس می کنید که عادات غذایی شما با هم مانع پیشرفت شما می شود؟ جیل اکرزلی برای کاهش وزن با هم به متخصصان مراجعه می کند.

آیا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و کاهش چند پوند تلاش می کنید؟ خوب، آیا اخیراً ازدواج کرده‌اید، با یک شریک جدید دوست‌داشتنی زندگی کرده‌اید، یا با «دیگر مهم» خود به یک محل دنج و آرام رفته‌اید؟ شاید تعجب آور باشد که بدانیم شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روابط ما تأثیر کاملاً قابل توجهی بر سلامت و تناسب اندام ما و حتی وزن ما دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک بررسی واقعیت انجام دهید.

دکتر آریا کمپبل دانش، روانشناس تغییر رفتار و خالق روش F I T dr-aria.com این را می گوید: «روابط ما تأثیر قدرتمندی بر انتخاب سبک زندگی و وزن ما دارد. تحقیقات نشان داده است که هرچه افراد اطراف شما سنگین‌تر باشند، و هر چه رابطه نزدیک‌تر باشد، احتمال سنگین‌تر شدن شما بیشتر است.

غذا برای بسیاری از مردم نماد عشق است. ما به راحتی می‌توانیم به الگوهای دراز کشیدن روی مبل، به اشتراک گذاشتن غذاهای آماده و خوردن خوراکی‌های شیرین به‌عنوان راه‌های اصلی نشان دادن محبت و گذراندن وقت با شریک زندگی‌مان بیفتیم. هیچ مشکلی در این مورد ذاتا وجود ندارد. با این حال، اگر عادات روزانه ما منجر به افزایش وزن می شود، که می تواند تأثیرات منفی بر اعتماد به نفس، عزت نفس و روابط ما داشته باشد، ممکن است بخواهیم راه های سالم تری برای گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی خود و لذت بردن از غذا پیدا کنیم. که می خوریم، و همچنان وزن کم می کنیم.'

به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی و خوراکی ها

مطالعه‌ای که در دانشگاه گلاسکو در سال 2017 انجام شد، بر این واقعیت تأکید کرد که هنگام حرکت با هم باید مراقب وزن خود باشید. محققان دریافتند که تازه ازدواج کرده ها در سال اول ازدواج هر کدام به طور متوسط ​​4 تا 5 پوند اضافه وزن داشتند. در مقابل، افراد مشترک موفق شدند در سه ماه اول زندگی مشترک خود سه تا چهار پوند وزن اضافه کنند! به نظر می‌رسد که وقتی زوج‌ها وعده‌های غذایی و خوراکی‌های خود را به اشتراک می‌گذارند، غذا در رابطه مرکزی قرار می‌گیرد، در حالی که داشتن خانه شخصی برای استراحت به این معنی است که کمتر بیرون می‌روند. امور مالی نیز می تواند در این امر نقش داشته باشد.

آیا از زمانی که شما بخشی از یک زوج بوده اید، آن پوندها افزایش یافته اند – یا آنطور که شما امیدوار بودید کاهش پیدا نکرده اند؟ و سبک زندگی شما چقدر تغییر کرده است؟ وقتی متوجه می شوید که دامن یا شلوار جین شما ناگهان کمی تنگ می شود، بهانه آوردن آسان است. 'تخریب' شریک جدید خود با وعده های غذایی افسانه ای (و پرکالری) – یا اجازه دادن به آن ها شما را خراب کند، فوق العاده به نظر می رسد، اما نه اگر بعد از آن به جای اینکه راحت تغذیه کنید، احساس سیری و نفخ می کنید. همچنین نیازی نیست که با سوء هاضمه نیمی از شب را بیدار نگه دارید. اینها همه نشانه هایی است که نشان می دهد مشکلی پیش آمده است.

چرا وزن اضافه می کنید

شما واقعاً باید از خود بپرسید که آیا هر یک از این موارد اعمال می شود:

• آیا با وجود اینکه همسرتان بزرگتر از شماست یا شغل فعال تری دارد که به کالری بیشتری نیاز دارد، به اندازه سهم خود سرو می کنید و می خورید؟
• آیا شروع کرده اید به خوردن چیزهایی که در گذشته نمی خوردید زیرا شریک زندگی شما آنها را دوست دارد؟ یا وقتی واقعاً احساس گرسنگی نمی‌کنید، فقط برای «همراهی با شریکتان» میان‌وعده می‌خورید؟
• آیا شما - همانطور که در بالا پیشنهاد شد - غذاها و خوراکی های پر کالری بیشتری مصرف می کنید زیرا به نظر می رسد اشتراک گذاری با هم کار خوبی است؟
• آیا به طور کلی کمتر ورزش می کنید زیرا در آغوش گرفتن روی مبل با همسرتان راحت تر از رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن برای پیاده روی است؟
• آیا بیشتر در خانه می مانید و کمتر فعال هستید، زیرا همدیگر را برای شرکت دارید، و به اندازه زمانی که مجرد بودید نیازی به بیرون رفتن و معاشرت ندارید؟

وعده های بزرگ، هضم بد

جودی میدلتون، متخصص تغذیه اهل کنت jodymiddleton.com نکاتی برای کسانی که مشکوک هستند که ممکن است یک یا دو عادت بد مرتبط با رابطه خود را ایجاد کرده باشند، توصیه می کند.

او می‌گوید: «اگر وعده‌های خیلی زیاد را اغلب سرو کنید، هضم شما دچار مشکل می‌شود. هر چیزی که همسرتان می خورد، سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات یا سالاد پر کنید. بخش پروتئین شما باید به اندازه کف دست شما باشد، بنابراین این روش خوبی برای اندازه گیری میزان مصرف و کاهش آن در صورت لزوم است.

سعی کنید با هم غذا خوردن سالم را تشویق کنید. خوراکی های ناسالم را به یک خوراکی ماهانه تبدیل کنید. هر دوی شما احساس بهتری خواهید داشت و این منجر به زندگی مناسب تر و لذت بخشی برای هر دوی شما خواهد شد.

دکتر مگ آرول، روان‌شناس و یکی از نویسندگان کتاب راه‌حل کوچک‌شناسی (کتاب‌های کوادریل)، همچنین اشاره می‌کند که ترفندهای عملی زیادی وجود دارد که می‌توانیم از آنها برای کمک به اندازه وعده‌ها و انتخاب غذا استفاده کنیم، مانند استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر و اطمینان از ماندنمان. هیدراته شده و سطح قند خون ما را برای مهار هوس تثبیت می کند.

حمایت اجتماعی برای کاهش وزن

او می افزاید: با این حال، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که حمایت اجتماعی یکی از عوامل کلیدی در حفظ وزن سالم است. حتی اگر شریک زندگی شما نمی‌خواهد وزن کم کند، آیا می‌تواند بهتر و سالم‌تر باشد؟ همه ما نه تنها برای سالم ماندن بلکه برای تناسب اندام به اهداف سلامتی نیاز داریم. خیلی بهتر است که شریک زندگی‌تان را کنار بگذارید تا اینکه تلاش کنید و دور او کار کنید.»

شریک زندگی شما ممکن است به سادگی متوجه نباشد که کاهش وزن یا افزایش تناسب اندام چقدر برای شما مهم است. زمانی را برای بحث در این مورد بدون حواس پرتی پیدا کنید. شریک زندگی شما ممکن است در برابر پیوستن به شما در باشگاه یا استفاده از یک تکنیک خاص مقاومت نشان دهد و ممکن است شریک شما در مورد تغییر کمی سفت و سخت باشد. بیانشمااهداف و جاه طلبی ها، از حمایت عاطفی بخواهید و ذکر کنید که اگر شریک زندگی تان به شما ملحق شود، عالی خواهد بود.

نداشتن انگیزه برای کاهش وزن

مطمئن شوید که از بی انگیزگی شریکتان به عنوان بهانه استفاده نمی کنید. اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، باید این کار را برای خودتان انجام دهید!

هم کاهش وزن و هم سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند توسط زوج‌هایی که با هم کار می‌کنند – و ورزش می‌کنند – حاصل شود. زوج ها می توانند و انجام می دهند، همدیگر را تشویق و الهام بخشند. چیزی به نام «اثر امواج» وجود دارد که در چند مطالعه آکادمیک از دانشگاه کانکتیکات در ایالات متحده مورد توجه قرار گرفته است که آخرین آنها با مشارکت Weight Watchers انجام شده است. 130 زوج به مدت شش ماه مورد مطالعه قرار گرفتند و مشخص شد که وقتی یکی از زوجین متعهد به کاهش وزن می شود، این احتمال وجود دارد که شریک دیگر نیز چند پوند وزن کم کند، حتی زمانی که آنها فعالانه شرکت نمی کردند!

حدود یک سوم از 'غیر شرکت کنندگان' سه درصد یا بیشتر از وزن بدن خود را پس از شش ماه از دست دادند. امی گورین، روانشناس رفتاری و محقق اصلی توضیح داد که وقتی فردی رفتار خود را به نحوی تغییر می دهد، افراد اطراف او نیز تغییر می کنند. رفتارهای جدید و سالم می تواند برای دیگران در زندگی آنها مفید باشد.

این مطالعه همچنین نشان داد که میزان کاهش وزن زوج ها نیز به هم مرتبط است. اگر یکی از همسران با سرعت ثابت وزن کم کرد، دیگری نیز وزن خود را کاهش داد. به همین ترتیب، اگر یکی برای کاهش وزن تلاش می کرد، دیگری هم همین کار را می کرد.

آیا شریک زندگی شما در تلاش برای کاهش وزن شما خرابکاری می کند؟

گاهی اوقات، شرکا می توانند بهترین تلاش شما را برای رسیدن به تناسب اندام یا کاهش وزن، بدون این که واقعاً معنایی داشته باشند، خراب کنند. البته، همه ما می‌خواهیم برای خودمان دوست داشته باشیم، نه برای چهره‌های شگفت‌انگیز یا بهترین‌های شخصی چشمگیرمان در آخرین مسابقه پارک، و درست است که اینطور باشد. به گفته دکتر آریا کمپبل دانش، روانشناس تغییر رفتار، این نیز درست است که کاهش وزن گاهی اوقات باعث ایجاد ناامنی در 'نیمه دیگر' شما می شود. او می گوید: «در قلب این معمولاً ترس است. بترسید که اگر وزن کم کنید ناراضی شویدآنهاظاهر، ترس از تغییر شما و رابطه، یا ترس از اینکه دیگران شما را جذاب‌تر بدانند و ممکن است آنها را به خاطر شخص دیگری رها کنید.»

بگذارید آنها بدانند اهداف شما چیست. با آنها در میان بگذارید که چقدر برای شما مهم است که سبک زندگی سالم تری داشته باشید و اگر آنها به هر نحوی که دوست دارند از شما حمایت کنند دوست خواهید داشت.

برای کاهش وزن شریک زندگی خود را در کنار خود قرار دهید

شرکای موفق ارزش‌های یکسانی دارند - آیا واقعاً همکاری با اسم حیوان دست اموز کاناپه/جمهوری ورزشی کارساز خواهد بود؟ اگر هر دوی شما مایل باشید چیز جدیدی را امتحان کنید کمک خواهد کرد. در اینجا نحوه رسیدن و تناسب اندام آمده است…

• در مورد اهداف کاهش وزن و تناسب اندام خود واقع بین باشید و متعصب نباشید.
• موعظه نکنید، حتی اگر فکر می کنید شریک زندگی شما از پیوستن به شما سود می برد. درعوض، به یک الگو تبدیل شوید - تناسب اندام، سالم و شاد. شریک خود را متقاعد کنید که با مثال به شما ملحق شود، نه با نق زدن.
• به دلایل احساسی غذا نخورید در عوض، کاری فعال را پیشنهاد دهید که می توانید با هم انجام دهید.
• فعالیت ها و امکانات تناسب اندام ممکن را در منطقه خود کاوش کنید. اگر هر دو مبتدی هستید، هیچ یک از شما احساس عقب ماندن نخواهید کرد.
• رژیم غذایی خود را ادامه ندهید - خسته شدن از رژیم بسیار آسان است.
• به نیمه دیگر خود به خاطر موفقیت هایشان، مهم نیست که چقدر بزرگ یا کوچک هستند، تبریک بگویید.