پنج کار کوچک که می توانید هر روز برای تقویت خلق و خوی انجام دهید

مشاور تغذیه تریسی برونینگ از Bio-Cult نشان می دهد که چگونه چیزهای ساده می توانند خلق و خوی شما را در این زمان های نامشخص تقویت کنند.

همه ما می‌توانیم دوره‌هایی از خلق و خوی پایین داشته باشیم و احساس عدم اطمینان در آب و هوای فعلی رایج است. جای تعجب نیست که از زمان شیوع بیماری همه گیر، سطح استرس و اضطراب افزایش یافته است. مطالعه ای که توسط دانشگاه ناتینگهام و کینگز کالج لندن روی بیش از 3000 بزرگسال بریتانیایی انجام شد، نشان داد که در مراحل اولیه قرنطینه، 57 درصد علائم اضطراب را گزارش کردند. حدود 64 درصد علائم رایج افسردگی را نشان دادند. زنان و جوانان بیشترین آسیب را دیدند. دانشمندان هشدار می دهند که با چشم انداز قرنطینه های بیشتر در زمستان، سلامت روان دوباره بدتر خواهد شد.

برای برخی، خلق و خوی ضعیف اغلب طی چند روز یا چند هفته برطرف می شود. با این حال، اگر این احساسات هر روز مستمر هستند یا در یک دوره زمانی باقی می مانند، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا از شما حمایت کند.

با این حال، اگر می خواهید تلاش کنید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید…

1. یوگای خنده را امتحان کنید

خندیدن یوگا در مورد تمرینات تنفس عمیق و خنده های بازیگوش است و نشان داده شده است که مزایای سلامتی مثبتی به ویژه در مدیریت استرس دارد. خندیدن پیوندهای محکمی با خود و دیگران ایجاد می کند.

2. اعمال محبت آمیز تصادفی

تحقیقات نشان داده است که انجام کارها برای دیگران می تواند ما را از تمرکز بر نگرانی های خود باز دارد و خلق و خوی ما را تقویت کند. تحقیقات حتی فواید اعمال نوع دوستی را برای کودکان نوپا نشان داده است. این می تواند فقط یک تشکر یا یک لبخند باشد. ممکن است کاشت بذر در گلدانی برای دوست یا همسایه باشد که در عرض چند هفته گل می دهد. پیشنهادات زیادی وجود دارد اینجا .

3. متصل بمانید

مطالعات نشان می دهد که ما به عنوان انسان دوست داریم احساس کنیم به چیزی تعلق داریم. ارتباط اجتماعی مثبت، از طریق پست، تلفن، آنلاین یا از طریق حصار باغ می تواند هورمون عشق ما اکسی توسین را تقویت کند، که باعث افزایش عزت نفس و خوش بینی و همچنین دوپامین می شود که می تواند انگیزه ما را تقویت کند.

4. از سلامت روده خود حمایت کنید

حدود 90 درصد سروتونین انتقال دهنده عصبی احساس خوب ما در روده ساخته می شود. از تنوع فلور روده خود با غذاهای پربیوتیک مانند موز، سیب، جو دوسر، مارچوبه، پیاز، سیر و تره فرنگی حمایت کنید. سعی کنید غذاهای تخمیری درست کنید که راهی عالی برای معرفی گونه های مفید باکتری به روده است. برای درست کردن یک کلم ترش ساده فقط به یک شیشه کوره، یک کلم سفید و مقداری نمک نیاز دارید. نشان داده شده است که کلم ترش سطوح خوبی از باکتری های مفید لاکتوباسیلوس دارد.

همچنین می‌توانید یک مکمل باکتری زنده چند سویه، مانند Bio-Kult Boosted، حاوی 14 سویه مختلف را برای حمایت از یکپارچگی و میکرو فلور روده خود در نظر بگیرید.

5. رژیم غذایی خود را تمیز کنید

خوردن غذاهای شیرین و غنی از کربوهیدرات می تواند باعث افزایش قند خون و به طور موقت افزایش سطح سروتونین شود، اما از جنبه منفی، این غذاها تمایل به التهاب دارند که با خلق و خوی ضعیف و افسردگی مرتبط است.

سروتونین از پروتئین تریپتوفان مشتق شده است و برخی از غذاهایی که ما می توانیم به رژیم غذایی خود وارد کنیم که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از: مرغ، بوقلمون، ماهی، پنیر، تخم مرغ و جو.

علاوه بر مواد غذایی با تریپتوفان بالا، تحقیقات نشان داده است که سایر غذاهایی که می توانند از سلامت ذهنی مثبت حمایت کنند، از جمله امگا 3 و ویتامین D، غذاهای سرشار از امگا 3 شامل ماهی های آب سرد، سبزیجات سبز، گوشت علف خوار، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو هستند.

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده مانند برخی از غذاهای لبنی، غلات و آب پرتقال است. جالب توجه است، به نظر می رسد تعادل فلور روده ما بر سطوح ویتامین D و مکمل های باکتری های زنده مانند Bio-Kult S.Boulardii (99/14 پوند RRP، موجود در وب سایت Bio-Kult ) که حاوی ویتامین D3 نیز می باشد، نشان داده شده است که به افزایش سطح آن کمک می کند. منابع غیر غذایی ویتامین D شامل نور طبیعی خورشید است و تحقیقات زیادی در مورد حمایت از خلق و خوی ضعیف با نور درمانی طبیعی وجود دارد. اگر می توانید در نور روز بیرون بروید یا اگر نمی توانید مطمئن شوید که در طول روز کنار پنجره می نشینید.