ورزش به عنوان یک مادر جدید

بازگشت به ورزش به عنوان یک مادر جدید می تواند یک چالش باشد. ممکن است بخواهید که ورزش خود را اصلاح کنید، اما احتمالاً خسته و فرسوده نیز هستید. پس چگونه می توانید با خیال راحت به آن بازگردید، بدون اینکه در کارها زیاده روی کنید؟ سوفی کی از بیامادر توصیه هایی دارد

اولین تمرینی که به عنوان یک تازه مادر باید انجام دهید (به غیر از اینکه با ستایش به بسته شادی جدید خود خیره شوید) تمرینات کف لگن است. به محض اینکه اولین هفته پس از زایمان خود را سپری کردید، می توانید به آرامی ورزش کف لگن خود را در ارتباط با تنفس خود شروع کنید. هر بار که به نوزاد خود غذا می‌دهید، سعی کنید 5 نگه داشتن 10 ثانیه در هر بازدم و سپس 10 نبض سریع در بازدم انجام دهید، و مطمئن شوید که کف لگن خود را کاملاً در فاصله بین تلاش‌ها برای دم‌های خود آرام می‌کنید.

هنگامی که در چک پس از زایمان توسط پزشک عمومی خود معاینه شدید، می توانید دوباره به ورزش فکر کنید. در روزهای اولیه زمان فشرده خواهد بود، بنابراین سعی کنید به جای انجام تمرین کامل، در حالی که می توانید تمرینات خود را انجام دهید. می توانید هر بار که پشت میز تعویض می ایستید و با پوشک کثیف برخورد می کنید 10 چرخش لگن انجام دهید یا هر بار که کودک شما به خواب می رود 10 حرکت اسکات انجام دهید.

اگر قبل از به دنیا آوردن فرزندتان اهل باشگاه بوده اید، بازگشت به آنجا چندان آسان نیست، به خصوص اگر باشگاه شما مناسب کودک نیست، پس روی کارهایی که می توانید در خانه انجام دهید تمرکز کنید. فقط با استفاده از وزن بدن خود یا هر چیزی که در خانه دارید، از جمله بطری های آب، قوطی های غذا یا بسته های پوشک، می توانید یک تمرین عالی داشته باشید.

وضعیت بدنی متفاوت

بارداری و اوایل مادر شدن به دلیل تغییراتی که در دوران بارداری و تمام ساعاتی که برای در آغوش گرفتن و غذا دادن به نوزاد جدیدتان سپری می‌کنید، می‌تواند وضعیت شما را خراب کند. تمرینات خود را روی کشش آرام قفسه سینه، شانه ها و گردن خود متمرکز کنید و در عین حال عضلات را از طریق قسمت بالایی پشت و هسته خود تقویت کنید تا قوی و قائم بمانید. باندهای مقاومتی می توانند برای این تمرینات بسیار مفید باشند.

زندگی به عنوان یک مادر جدید می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، بنابراین سعی کنید عملکرد و بدن خود را با چیزی که قبلاً پیش آمده مقایسه نکنید. به هر دستاورد کوچکی به عنوان یک PB PB (بهترین شخصی پس از کودکی) نگاه کنید و آن را جشن بگیرید. شما و بدنتان شرایط بسیار بدی را پشت سر گذاشته اید، پس کمی خود را سست کنید، به جایی که می خواهید خواهید رسید!

اطلاعات بیشتر

سوفی کی بخشی از تیمی از کارشناسان بهداشتی است که اکثراً مادران هستند بیامادر که راهنمایی های تخصصی و شخصی شده سلامتی را برای زنان باردار و مادران جدید ارائه می دهد. سوفی به طور مستقیم دریافته است که افزایش قدرت و تحرک برای زنان پس از زایمان فواید روحی و جسمی دارد.